【周主题】：模型法帮你解决问题

片断5

【主题】：网游三步法让孤独的追求持续下去

【片段来源】：拆解片段来自《刻意练习》P220

【R:阅读原文】

当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机? 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，基至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

【I:用自己的语言重述信息】

Why：很多时候我们做事情都会半途而废，或者三分钟热度。我们把这个归结为自己没有毅力，其实只是方法不对。这个片段将教会我们如何将一个计划或梦想持续下去而不会半途而废。

How：我将这个方法拆解为网游三步曲，我想玩过游戏的小伙伴都知道，网游三步曲就是:升级，打怪，穿装备。不过用在我们的计划目标时，需要稍微的改变一下，分级，打怪，穿装备。

第一步，分级：在划分任务之初，把我们的总任务目标分为若干个与总任务相关的小等级，比如文中的钢琴练习，给钢琴分为一系列的级别。

第二步，打怪：一次只关注一个等级，完成以后才能进行下一等级。玩游戏时我们都知道，打完当前这个怪才能打其他的怪，不然一个都打不死，所以，一次只能关注一个等级。

第三步，穿装备：完成任务的装备我们把他看作是奖励，每完成一个等级就给自己一个奖励。这样能让自己有成就感，能有动力进行下一级。 比如钢琴完成一个等级就有一个证书。

但是如果我们不这样去设定和实施计划，带来的结果往往就是计划被无限期拖延，或者三分钟热度。

【作业】

请根据上面的【R】与【I】写出你的:

【A1：描述自己的相关经验】

网游三部曲，让孤独的追求持续下去。生活中我们有太多太多，下了很多决心却又做不到的事情。目标离我们太遥远，就让我们丧失了继续前进的信心和动力。我们把目标分成一小块一小块，我们的畏难情绪就可以减少，而且可以一步一步的往前走。就像我们吃饼一样，饼很大，一口吃下去会噎着，但是我们一小口一小口的吃，就会很快把它消灭掉。每完成一小步，我们设置的奖励就会让我们更加动力十足。

这几天在做的拆书帮的21天训练营就非常的像我们今天学的分级打怪穿装备。21天训练营作业包含三周：

第一周 要完成五个每日一拆的任务，只需要写出A1和A2就OK。

教练每天会进行点评。（装备奖励）

第二周 要完成四个拆页的便签法，根据每个拆段加工出符合要求的R、A1和A2。稍微增加了难度。

教练每天进行点评。（装备奖励）。

第三周 自己自选致用类的书籍，找出三个符合要求的拆页片段，并按照拆书帮的便签法完成IA1和A2。难度增加更大。

教练每天进行点评，评出优秀学员。（装备奖励）

21天训练营作业的设计，就是为了把难度分解，把训练目标分级，再加上教练每天点评奖励，让我们学员一步步走完21天的高效训练，从而掌握内化RIA便签法。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：

  自从接触到了心理学以后，我对心理学的喜欢就一发不可收拾了。能够看懂自己看懂行为背后的动机和内在渴望，真是迷死人了。我给自己定下了一个目标，以后要做一个心理学咨询师。为了让自己的梦想成真，为了让自己的学习，不会是三分钟的热情，为了让自己的学习持之以恒。（what）

我将用五年时间，来完成自己的梦想。五年的时间看来好漫长好遥不可及，幸好我正在练习用网游三部曲分解我的目标，让我的目标更具有操作性和激励性。（why）

我把心理学学习分成几个阶段。第一个阶段，构建心理学知识体系，学习武志红音频版心理学课，用时四个月（时间很短，因为我已经粗略的听完了整个333篇音频课程，接下来三个月是细细研读）。第二阶段，看相关心理学书，填充我的知识体系，用时五个月。第二阶段，初步尝试讲座，用时一个月。第四阶段，跟随心理学业界大师深入学习，用时一年。第五阶段，就是后三年，继续不断的学习，开始讲座，初步尝试咨询分析。

学习的过程包括：学习方法的设定，学习时效的设置，学习效果的检验。

（分级，总）

第一阶段 深入学习武志红的得到A

PP的心理学课，构建心理学知识体系

（2019.8.1-2019.10.30三个月）。

1.便签法学习，网络图记忆。

武志红的心理学课一共有13个主题，330节课。每周1-5学习一个主题（每天学习4课）。学习方法：1）用RIA便签法学习拆解。2）专业知识，用网络架构图分析记忆。

2.复习考试。

学完一个主题以后，星期六星期天就用拆书帮的方法拆解考试。

完成得好就奖励自己买个100元左右的东西。自己也可以把钱累积起来，一个月就奖励自己可以买500元左右自己喜欢的东西。（装备奖励）

3 .讲座。

复习运用武志红心理学课程，做一场心理学的分享讲座。（2019.11.1-2019.11.30）

讲座取得好的效果，就奖励自己买一件2000左右的衣服。（装备打怪）

第二阶段  填充知识体系

看书（心理学专业书籍）阶段（5个月）这一阶段是通过运用联系补充武志红心理学课程，累积心理学知识。

学习方法：1）每周一本书籍阅读。2）对每本书籍，先用两个小时快速阅读。3）选取重要知识点记忆拆解。

具体时间内容安排：

1、2019.12.1-2019.12.30学习4本书欧文·亚隆：《给心理治疗师的礼物》怀特：《自体心理学的理论与实践》罗杰斯：《论人的成长》谢尔登·卡什丹：《客体关系心理治疗》

看一场电影。（装备奖励）

2、2020.1.1-2020.2.1学习4本书。

阿尔伯特·埃利斯：《我的情绪为何总被他人左右》弗洛姆：《爱的艺术》鲁格·肇嘉：《父性》罗伯特·迪尔茨：《语言的魔力》

买衣服。（装备奖励）

3、2020.2.1-2020.3.1学习4本书

朱建军：《我是谁》科胡特：《自体的分析》比昂：《思想等待思想者》克莱因：《嫉羡与感恩》

吃一顿大餐。（装备奖励）

4、2020.3.1-2020.4.1学习4本书。

提摩西.加尔韦《身心合一的奇迹力量》，埃里克伯恩的《人生脚本》，乔纳森海特的《象与骑象人》，埃克哈特托利《当下的力量》

5、2020.5.1-2020.6.1学习4本书。

约瑟夫坎贝尔的《千面英雄》那西姆的《反脆弱》，凯利的《自控力》，米哈里的《心流》

买衣服。（装备奖励）

第三阶段，运用心理学知识，做第2场讲座。（2020.6.1-2020.7.1）

奖励自己一场说走就走的旅游。（装备奖励）

第四阶段 参加韩林语老师的心理学15天小班级课程。以及其他心理学大咖课程（2020.8-2021.9）

还是买衣服。（装备奖励）

第五阶段 后三年，持续不断的学习，开始专题讲座，初步尝试咨询分析。（分）

或许在学习和前进的过程中还有调整变化，但我五年的学习计划总目标不变。今天好开心，从来不曾这样认真细致深入的规划。这样的规划让我学习清晰，目标变得近了，操作实践起来轻松愉快了。（总）