两个月前，实在受不了毕业以后，像气球吹起来一样胖了十五斤的自己，下定决心要开始运动。由于体重有些超重，在一次瑜伽课上弄伤了手腕之后，决定暂时放弃瑜伽。跑步没尝试便放弃了，怕损伤膝盖。所以选择了暴走，到现在已经两个多月了，减掉了七八斤肉，身体素质明显比原来强了很多，所以我觉得，是时候来跟你们分享一下这两个月来的经验了。
其实之前我就写过一篇关于暴走的文章，那时候差不多暴走了一个月左右，只是单纯的走，谈不上任何技巧可言，只是想着能走多远就走多远，能坚持多久就坚持多久。后来一个偶然的机会得到一本书——《走路健身法》，韩国的金哲彦写的。我试着跟着书上的方法练习，效果比之前好多了，算是入门了。
好啦，言归正传吧，我把在书中学到的东西给你们总结一下，希望热爱走路的你们能够有所收获。
这本书主要强调用躯干走路。
一.什么是躯干
以前，我一直以为躯干指的是四肢（没文化真可怕哈哈），实际上，躯干，是指身体的中心，也就是躯体的主干部分。躯干最主要的特征在于，与手臂和腿部相比，躯干聚集了更大块的肌肉。这些肌肉能够产生巨大的力量，成为人体活动的动力。此外，躯干与手臂和腿部连接，如果有效活动躯干，就可以减轻手臂和腿部的负担。
你仔细观察顶尖运动员的运动，就会发现，越是优秀的运动员，在跑，踢，投的时候，就越会用到躯干，而不是仅仅用到手臂和腿部。躯干能够产生令人惊讶的速度和惊人的力量。
所以，平时我们运动的时候，要时刻注意锻炼躯干上的主要肌肉。
背肌、腹肌个臀肌是躯干上的主要肌肉，它们作为身体的轴心，聚集大块的肌肉，产生力量。
运用躯干走路，不但能够矫正我们的身姿，还能缓解过度运动带来的疼痛。躯干部位的肌肉消耗的热量很大，对于减肥的人来说效果会更好。而且，通过均衡地支撑地面，躯干走路能够缓解颈部和腰部的紧张状态。
二.运用躯干的第一步：正确地站立
只有正确的站立才能正确地走路。
你想一下身边那些站没有站相，坐没有坐相的人，他们的走路姿势也好不到哪里去。
首先，可以尝试背靠墙壁站立。把臀、肩、头和脚后跟都贴在墙壁上。
然后，打开胸部，并试着以脊椎骨为中心夹紧肩胛骨。
接着，使骨盆前倾。如果骨盆后倾，躯干会无法活动，所以走路时要保持骨盆前倾。
最后，重心置于丹田。不需要用力，只要有这样的意识就好。因为如果重心不稳的话，身体就无法保持平衡，也就无法保持笔直的姿势。
三.用躯干走路
感受到了正确地站姿以后，终于要开始说“躯干走路法”了。
其实，就是用基本的“站立姿势”持续地行走就可以啦。放松已经僵化的肌肉，通过做一些活动来提升肌肉的活力，进行热身，然后，就开始走路吧。理想的走路方式是这样滴：
1.肩胛骨充分运动
肩部和颈部处于放松的状态，通过摆臂使手臂摆向后方，肩胛骨充分运动。
2.着地的瞬间骨盆向前
在着地的同时，与着地的腿同侧骨盆活动，使体重快速移动。骨盆以上的部分位于腿的正上方，保持身体轴心的笔直。
3.身体稍微前倾
身体的轴心微微前倾，用躯干充分承受着地的冲击，将身体向前搬运。
掌握了这些技巧，是不是要跃跃欲试啦，但素，别着急嘛，别忘记唤醒躯干，也就是我们体育课上，跑步之前的热身运动，一二三四，二二三四……
记得让你的肩部、背部、腰部和肩胛骨充分地伸展开，然后再运用上文提到的走路健身法运动哦。
最后，祝看过这篇文章的你会有收获哦～
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