随着《欢乐颂2》的上线，想必一众和我一样期待“22楼5美”欢乐重聚的迷弟迷妹已经笑开了花吧！
要说这几期最大的亮点和笑点无疑是“贱贱到温柔体贴的小包总了”对安迪的一句句“求包养”、“求收留”真的是赚足一波少女心，你就说世界是不是还欠你们一个这样的男盆友！
这种欢快氛围的调调真的和以下画面很搭！
要说，包包靠着成熟男人低音炮的嗓音和公畜有害的颜值，成功吸引了一大票女朋友；那靠着身姿矫健、健美身材还顺带俘获了一大票男朋友~
这种从灵魂中透露着骚气、步伐中带着矫健的男人不可否认妥妥的人生赢家！要说私底下，包包没练过，反正我是不信！毕竟他裸露的画风都是这样的！
翻开小包总的微博，嗯！除了剧照、宣传片就全都是各种健身、跑步、游泳、高尔夫运动的动态~好身材确实是练出来的啊！
台上一分钟，台下十年功！只有长期的健身才能够拥有荧幕前健硕的撩人身材！
灯光下，线条分明的二头肌轮廓和凸起的三角肌确实是格外吸引人！
很多人健身、瘦身都难于开始，但是我想说的是只要踏出第一步，第二步的跨出会比第一步容易50％；当你走完第三四步之后，你会发现，每天不健身、不跑步才会让你倍感难受！
难于开始的你，请给自己攒够、搭建足够多的外在正向动机（就像我们之前淘宝课程里说的一样！如果动机不够、坚持不住就努力给自己创建更多的动机，直到这些动机足以支撑你无法放弃、打击的你想要绝处逢生，你也就能坚持住了！）
最后还是还是那句话：优秀的人不可怕，可怕的是比你优秀的人比你更努力，健身、跑步不可怕，可怕的是你连往前迈一步的勇气都没有。
下面是给大家整合的这一期燃脂HIIT，每天花上15分钟坚持一周你就能看到变化。
HIIT
PS ：每组动作20s间隔休息，至少做6个循环
--动作分解--
一、滑雪跳
训练部位：
大腿前直肌肉、股四头肌、肱三头肌
动作要点：
身体保持平衡，脚尖蹬地
二、弓步交叉
训练部位：
腹直肌、三头肌、臀部和股四头肌
动作要点：
跨距不能太小以免重心不稳，背部挺直目视前方
三、跪式俯卧撑
训练部位：
提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量
动作要点：
不能撅屁股，腰下塌
四、开合跳
训练部位：
肩胛骨、手臂、腿部等肌肉的锻炼
动作要点：
快速提高心跳率，用于心肺锻炼和体能训练；躯干挺直、脚得在同一水平线上
五、猎鸟式
训练部位：
增强踝关节力量，提高颈部、肩部的柔韧性
动作要点：
舒展双腿，要不保持紧绷，脚、手持平
六、深蹲
训练部位：
训练全身200多块肌肉，刺激腿部在内的多块肌肉
动作要点：
膝盖不要超过脚尖，尽量蹲下呈90°
- 大乐互动 -
下班健身、跑步走起？
