1.这次外化的学习对你的理解是什么？在生活当中你会想到哪些可能需要外化的地方？
外化是德国哲学家黑格尔常用的哲学术语。在黑格尔的哲学中，外化指内在的东西转化为外在的东西，主要指物质由绝对精神外化而来。在心理学中，外化就是把问题单独拿出来，人和问题分开，这样我们就可以更客观的看待问题，不会有很多的情绪了，让当事人更有动力，更有信心，更容易借助成功的经验，找到解决问题的办法。在生活中，我们的情绪、状态、认知等都可以采用外化的方式，把问题和人分开，理智的对待问题，找到解决问题的方法。
2.在外化技术使用的过程当中，有哪些需要注意的地方？你在尝试使用的过程当中的疑惑或者是感受是什么？
外化是叙事疗法的一门技术，咨询师需要在合适的机会，巧妙运用于咨询中，可以收到很大的效果，但它不是任何人任何地方都可以适用。在用这个技术之前，我们一定要了解来访者的类型，只有消费型的来访者才可能可以尝试外化技术的运用，来访者还是一个感性的、善于想象、善于体验的，还要有代入感。在和来访者交流时，我们要和来访者建立比较好的关系，了解来访者的期待、在乎，需要改变的问题是什么，问题对他的影响程度等，要把问题聊透、聊明白，根据他的意愿尝试着去用外化。在用入角前，让来访者给自己的问题起一个名字，描述一下他问题的形状，大小，颜色，在自己心中的位置，和自己如何相处的？自己期待接下来问题会有什么变化？当它变化的时候，谁可能会注意到它？通过这些来访就能客观的看待问题，和问题一齐解决问题，自己也就有信心，有能力了。然后通过出角，听问题和咨询师的对话，可以感受到问题的感受，之前的怨气、情绪、脾气等也会慢慢就减少了，更能理智的看待自己的问题了。通过入角、出角两个角色的转换，感受到了彼此的感受，更客观理智的看待之前出现的问题，很好的说出了自己的收获，同时对出现的问题也能中立的看待了！
我曾经两次通过外化技术解决自己的困惑，在咨询中也用了外化技术。我在当来访者时，通过外化技术的运用，我感受到了通过描绘问题的外形，我感到自己问题的压力。用入角、出角转换，我感到轻松愉快，这仿佛不是我的问题，我找到了解决问题的办法，更加有信心有动力去打败问题，迎接更好的自己！
