活在人世，永远无法回避的是，受环境左右情绪，所以自我沟通、情绪管理和认知梳理是时常要做的事情。认识到这点，说明你是理智和清醒的，没有被情绪困住，而且正在做认知梳理。那么如何高效的开展梳理？
（1）首先你要问问自己，干扰你情绪的东西是什么？这有关于你的内在面。自己的欲望、在乎的人或不在乎的人伤害，归类下无非这三种。自己的欲望会有很多种情绪表达方式，嫉妒、自责、愤怒、嘲讽、得意甚至是同情怜悯等等这些性状完全相反，截然不同的表达。然而追根溯源都是来自你的欲望，首先你要分辨出那是什么。其次是他人，他人很简单区分，是不是你非常重要的人。你可以统计一下，如果每次情绪升腾的时候，答案为是的次数较多，大多数是因为你自己心太软，你自己太弱小的缘故，你把太多不相干的人纳入了你的生活。生简单，活很累，有限的时间里，没有必要浪费在太多不相干人的身上，这样会少很多烦恼，生活质量及快乐能力都会同步得到提升。处理好这个部分，你能摆脱掉一大半烦恼。这也是普通人的主要情绪来源。
（2）其次进一步深入问题，关键原则是不要回避，做不到后面就无法找到解答，答案藏在你的心里面。所以这一步的关键是执行力。
做，做，做，重要的事情说三遍，如果你梳理清楚的问题背后的情绪来源，那么真相就离你不远了。你的困惑终归还是要你自己找到答案。这就好比迷宫寻宝，你已经按照暗号的指引绘制出了寻宝地图，剩下的就是要按图索骥，走过去。只不过这个路的终点在你的心里，你到底走没走只有你的心和老天知道，你可以骗别人、甚至可以骗自己，然而那都没用。你的心所在，也就是老天的所在，它知道真相。怎么走？接受事实，黑暗的、不堪的、脆弱的、自卑的关于你的所有真实，接纳它。举例说明，如果通过自我反省梳理，找到了问题的根本在自己的欲望，那么承认接纳它，问问自己这个欲望是当下最重要且可行的吗？如果答案是肯定的，那么调整认知，改变行为，把欲望变成目标，变成奋斗的源动力和梦想。那么接下来你就知道，达成目标要明确具体路线（怎么做），然后执行（做）。如果答案是否定的，也就是说这个欲望当下没有实施的条件，你有其他的欲望要去实现，自己没有办法付出更多的时间和精力去追逐它，那么放下它。背负着你承担不了的欲望去生活，你能不累吗？所以问题还是在你自己身上。第二种场景，如果梳理出来情绪的来源是他人，而且是你特别在乎的人，那一定是你爱的人，不论这种爱是亲情、友情还是爱情，都请珍惜他。理解是珍惜的绝对必要条件，去理解他古怪行为背后难以表达的内容，即使看不见那个部分，也请善意的去包容和理解，这样才是珍惜他，不是吗？你可能做不到，会时常感受到有东西刺痛你的心，这是因为一方面你的包容度不够，胸怀不够大，无法做到包容他人；另一方面是你更爱自己，相对于和他的关系，你更自私一些，你害怕自己成为受伤害，不自信；看到了嘛？你看到问题的来源，你就知道选择了，道理无非就是解决自己不自信的问题，如果出现了你害怕的局面，你到底失去什么，这个失去你是否可以承担，或者是否愿意承担？如果答案浮现的非常顺利，那么你就找回了自信，找回了自己；接下来要解决你和他之间的问题，他值不值得你珍惜，如果值得，那就扩大胸怀去包容他，等待他。如果不值得，那么做你自己想做的。
是不是很简单？也是，也不是。随着时间的推移，往往物是人非，我们都在变化中，成长中，有些人走着走着就走出了生命，虽然空间位置很近，可能心灵距离早就成了陌生人；而有些陌生人会走进你的心里，不论空间位置远近，缘份就是这么莫名其妙的东西，经历了，理解了，才能体会到命运的有趣和无奈之处，也就多了珍惜，少了执着，多了快乐，少了痛苦，多了智慧，少了愚痴。
