一个悲观主义者的自我修炼

我的生命充满可怕的不幸,其中大多数从未发生。——米歇尔·蒙田


画像:悲观主义者vs.乐观主义者

你是一个悲观主义者吗?

在遇到挫折的时候,立刻会想到最糟糕的一面;

认为一切不幸都是自己的错;

失败会毁掉你的一切,并且会持续很久。

或者,你是一个乐观主义者。

在遇到同样的厄运时,会认为现在的失败都是暂时的;

每个失败都有它的原因,不是自己的错,可能是环境、运气等造成的;

挫折是对你的一种挑战,并且最终都会被克服。

假如你是一个悲观主义者

“相信自己,你是最棒的!”,“不要那么悲观,乐观一点!”,“一切总会好起来的。”

作为一个悲观主义者,这种略带鸡汤和励志的话我听过很多遍,也对自己说过很多遍。不能说完全没用,但总觉得这不过是一种无力的安慰罢了。直到一年多前,我看到了马丁•塞利格曼博士写的《活出最乐观的自己》这本书,我才慢慢踏上自我修炼的道路。

马丁•塞利格曼博士是“积极心理学之父”,曾以最高票数当选美国心理协会主席。与传统心理学不同,他较少关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面,而是提倡关注如何让普通人获得幸福感。

《活出最乐观的自己》原版英文名为《Learned Optimism》,直译过来是学习乐观。在书中,塞利格曼博士指出,悲观的思维模式并非永远无法改变。心理学的研究发现,人可以选择他想要的思考模式。换句话说,无论乐观是不是天生的,人们都可以通过后天的学习,变得乐观起来。

每个人对厄运都会有不同的解释习惯和解释风格,这是一种习惯性的思维范式,而解释风格决定了你是乐观还是悲观。

解释风格具有三个维度——永久性、普遍性和人格化。

永久性:厄运无法摆脱,它会一直跟随者我

悲观主义者将挫折视为永久性的,如果发生了便会持续影响自己。

在研究生阶段,我的研究主题是“大学生的社交焦虑”。对一部分社交焦虑水平较高的大学生而言,社交焦虑已经成为了他们的一种人格特质,他们不相信自己可以改变。在社交场合,他们尽量避免与他人接触,否则会感到不安。

对于乐观主义者而言,情况相反,他们不会给自己贴标签。乐观主义者认为,不善交际只是暂时性的,是由于自己缺少锻炼。通过一定的练习,他们可以提高自己的社交技巧。

普遍性:只要我有一件事情没做好,那么所有事情我都做不好

悲观主义者还会将挫折灾难化,认为失败具有普遍性。

之前在咨询室接待过一个学生,她认为自己学习成绩不好,记忆力也不好,不知该如何度过以后的大学生活。深入了解后我发现,她所谓的成绩不好,不过是高数成绩不好,记忆力不好也只是某一科目没考好而已。

乐观主义者不会将失败泛化,如果成为不了一名好老师,那就去成为一名好厨师。

人格化:你都是对的,我都是错的

悲观主义者还容易把所有不好的事情都怪罪在自己身上。

人在失败时,如果怪罪自己,他们的自尊水平就会降低。他们会认为自己一文不值,没有才干也不讨人喜欢。而怪罪旁人的人则比较不容易失去自尊,他们也会比前者更喜欢自己。

相比前两个维度,人格化更容易作假,也更容易改变。如果你是一个悲观主义者,你大可以“假装”把失败或挫折都怪罪到别人身上。比如你给喜欢的人买了一件礼物,对方却不喜欢。不要责怪自己礼物选的不好,你可以认为是对方太过挑剔。

其实,乐观主义者的生活也会有挫折,也会发生不如意,只是他们更懂得如何与自己对话,如何从更具鼓励性的角度来考虑失败与困境。

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