一个悲观主义者的自我修炼

我的生命充满可怕的不幸,其中大多数从未发生。——米歇尔·蒙田


画像:悲观主义者vs.乐观主义者

你是一个悲观主义者吗?

在遇到挫折的时候,立刻会想到最糟糕的一面;

认为一切不幸都是自己的错;

失败会毁掉你的一切,并且会持续很久。

或者,你是一个乐观主义者。

在遇到同样的厄运时,会认为现在的失败都是暂时的;

每个失败都有它的原因,不是自己的错,可能是环境、运气等造成的;

挫折是对你的一种挑战,并且最终都会被克服。

假如你是一个悲观主义者

“相信自己,你是最棒的!”,“不要那么悲观,乐观一点!”,“一切总会好起来的。”

作为一个悲观主义者,这种略带鸡汤和励志的话我听过很多遍,也对自己说过很多遍。不能说完全没用,但总觉得这不过是一种无力的安慰罢了。直到一年多前,我看到了马丁•塞利格曼博士写的《活出最乐观的自己》这本书,我才慢慢踏上自我修炼的道路。

马丁•塞利格曼博士是“积极心理学之父”,曾以最高票数当选美国心理协会主席。与传统心理学不同,他较少关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面,而是提倡关注如何让普通人获得幸福感。

《活出最乐观的自己》原版英文名为《Learned Optimism》,直译过来是学习乐观。在书中,塞利格曼博士指出,悲观的思维模式并非永远无法改变。心理学的研究发现,人可以选择他想要的思考模式。换句话说,无论乐观是不是天生的,人们都可以通过后天的学习,变得乐观起来。

每个人对厄运都会有不同的解释习惯和解释风格,这是一种习惯性的思维范式,而解释风格决定了你是乐观还是悲观。

解释风格具有三个维度——永久性、普遍性和人格化。

永久性:厄运无法摆脱,它会一直跟随者我

悲观主义者将挫折视为永久性的,如果发生了便会持续影响自己。

在研究生阶段,我的研究主题是“大学生的社交焦虑”。对一部分社交焦虑水平较高的大学生而言,社交焦虑已经成为了他们的一种人格特质,他们不相信自己可以改变。在社交场合,他们尽量避免与他人接触,否则会感到不安。

对于乐观主义者而言,情况相反,他们不会给自己贴标签。乐观主义者认为,不善交际只是暂时性的,是由于自己缺少锻炼。通过一定的练习,他们可以提高自己的社交技巧。

普遍性:只要我有一件事情没做好,那么所有事情我都做不好

悲观主义者还会将挫折灾难化,认为失败具有普遍性。

之前在咨询室接待过一个学生,她认为自己学习成绩不好,记忆力也不好,不知该如何度过以后的大学生活。深入了解后我发现,她所谓的成绩不好,不过是高数成绩不好,记忆力不好也只是某一科目没考好而已。

乐观主义者不会将失败泛化,如果成为不了一名好老师,那就去成为一名好厨师。

人格化:你都是对的,我都是错的

悲观主义者还容易把所有不好的事情都怪罪在自己身上。

人在失败时,如果怪罪自己,他们的自尊水平就会降低。他们会认为自己一文不值,没有才干也不讨人喜欢。而怪罪旁人的人则比较不容易失去自尊,他们也会比前者更喜欢自己。

相比前两个维度,人格化更容易作假,也更容易改变。如果你是一个悲观主义者,你大可以“假装”把失败或挫折都怪罪到别人身上。比如你给喜欢的人买了一件礼物,对方却不喜欢。不要责怪自己礼物选的不好,你可以认为是对方太过挑剔。

其实,乐观主义者的生活也会有挫折,也会发生不如意,只是他们更懂得如何与自己对话,如何从更具鼓励性的角度来考虑失败与困境。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 203,456评论 5 477
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,370评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 150,337评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,583评论 1 273
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,596评论 5 365
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,572评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,936评论 3 395
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,595评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,850评论 1 297
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,601评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,685评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,371评论 4 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,951评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,934评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,167评论 1 259
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 43,636评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,411评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容