我的觉察表
觉察表1
觉察表2
我的感受
1.刷新认知
①小我是基于恐惧而来的，不安全感越多，小我就被喂养的越大，从而衍生出各种情绪。
②有情绪就要去处理，不能放置不管，这样只会让小我越来越强大。
然而，在我以往的认知里，有了情绪就必须忍住，不然就会被说成是不懂事，但其实一味的忍着只会让自己变得郁结，说不得哪一天就爆发了，或者自闭了。所以有了情绪一定要处理。
③倾听情绪背后的意义——任何负面情绪背后都有积极意义
以下是老师说的以及我自己的百度：
1.愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。
2.痛苦：指引我们去搭建一个摆脱的方向（继续这样做会继续痛苦）
3.焦虑、紧张：常常跟本人对自己的身份定位搞不清楚或者本人与系统的关系不清晰或者误解有关。
4.困难：指引我们去量化须付出的代价比可收到的回报更大。
5.恐惧：指引我们找出不必付出的却原以为需要付出的代价。
6.失望： 失望其实可分为两种：对人事物的失望和对自己的失望。
对人事物的失望必然来自想控制它们的企图，无法如愿便失望了。
对自己的失望来自不接受自己，“接受自己”就是解决的方向。
所以，失望也是指引方向的情绪。
7.悲伤：从失去里取得力量，使我们更能珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。
8.惭愧、内疚、遗憾：指引我们已经完结的事里尚有未完结的部分并转化为完成的力量。
9.嫉妒： 嫉妒是中转站般的情绪，有两个发展方向：第一种是“我低你高，但是我相信我可以凭增高终而超越你”。这样的嫉妒会变成“不服气”，从而产生动力，让这个人发奋努力。另一种是“我低你高，但是我无法增高或超越你”，这样的嫉妒会变为憎恨。
10.憎恨：这种是要维持本人在无法提升、同时必须把对方拉下来的境界里，它基本违背了“本人有足够能力去建立成功快乐的人生”的信念，并会把愤怒提供的力量用在企图毁灭对方可得的成功，快乐的机会也就被毁灭了。
11.委屈：小孩子对父母的情结投射在其他人事物身上。
12.感恩：“恩”是本人没有权利得到却得到了的东西，对恩有感谢的感觉，就是感恩。
2.如何积极主动
①觉察情绪
不放任情绪，主动觉察情绪，并思考分析每个情绪背后的积极意义，从而去获得更好的选择。
②刻意训练
不再停留在“明明什么都知道，还会犯错”的阶段，刻意训练自己，觉察情绪，思考每件事都可以有的3种选择，然后实践。
③作品声音
将自己每次的听课感受认真书写下来，做到不为完成作业而完成，而是恰有触动，就书写。
3.积极主动于我的意义
①于生活中：每天恨不得除了上课外就是睡一天的想法没有了，就算偶尔还会出现，也会担心自己今天的任务完成不了，想想也是挺神奇的。
②于态度：一向比较内向是自己也倾向于积极主动的生活，希望可以努力表达自己的声音。
