4种不良的过激情绪：过分的烦躁，包括紧张、沮丧、恼火、担惊受怕；过分生气，包括戒备、被激怒、气得发疯、感觉到挫败；过分抑郁：表现为无精打采、一蹶不振；过分内疚：过分承担责任、过分自责、过分悔恨。
怎么判断过分：其实你自己知道，存在于我们的本能当中，承认却很难，或者周围的人提出来。
ABC疗法：A、生活中发生的事或者遇到的人，就是这些人、这些事能刺激到你，比如你和上司有矛盾、孩子考试成绩不好；B、你对这件事的看法，你讨厌你的上司，你对孩子成绩不好这事感觉恼火；C、你的情绪，你的行为，你对上司的抵触情绪，你对孩子的责备，你感觉心情烦躁。C不是由A事件或人直接导致的，而是由你对事件的看法B导致的，当你对一件事有不同的认识的时候，你对这件事的看法就会不一样，最终导致你的感受和行为也会不一样。
3种错误的思维方式：1灾难式的思维方式，恐怖化；2绝对式思维方式，应该化；3合理化。恐怖化：万一……怎么办……？青春期，万一我喜欢的女孩不喜欢我怎么办？万一考试考砸了怎么办？万一同学认为我是书呆子怎么办？过分担心、神经兮兮，处理事情可能会偏离方向，很有可能事情会朝着担心的方向发展。应该化：我应该不这么做就好了；我应该那样；我应该做的更好；我应该挣到这么多钱。给周围带来非常大的压力。过激反应中最坏的一种，不但自己背负压力，还会把压力带给周围的人，摆脱需要从另一个角度看，已经发生的事，去接受它，而不是过分的要求自己我应该那么做就好了。合理化：把现存的一切都当做合情合理的，反正就这样了，who cares？那又怎么样呢？没办法，就这样。我做不到，我生来就如此。一切事情都没有努力的空间。在认为合理化的时候是在逃避问题。
错误的思维方式产生的人生信条：1、太在乎别人怎么看待你，比如我在别人眼中多失败、多丢脸，就是把别人的看法恐怖化；2、无法忍受在重要的任务中失败，比如考大学，工作中重要的项目、关系都不能失败，恋爱失败要自杀、项目失败感到丢脸要辞职离开，这就是应该化，认为自己应该成功，事事要做到最好；3、人和事都应该朝着我要的方向发展，如果不是就太可怕了，这也是应该化；4、如果发生了糟糕的情况，我一定要追究到某个人的责任，然后批评、责备、教育他一番。比如中事情出错，一定到追究到某个人的责任，看看是谁不按我的要求做事，一定要处理他，典型的应该化；5、对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑，这是恐怖化和应该化。担心失败或不完美，过分的担忧；6、每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法，想找到一个完美的答案，会导致停滞不前和沮丧挫败，健康的方式追求改善、尽力去做会产生最好的结果；7、避免困境和责任，比正视问题要容易的多，这是最有破坏力的合理化，我们甚至可以说服自己永远置身事外，那也意味着你没有任何机会去做事，也就不会有任何成就可言；8、如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我就会永远开心，这是典型的合理化，逃避的消极态度；9、因为我过去、小时候、最近发生的事情造成我现在的样子，我努力也改变不了，这种想法混合了恐怖化、应该化、合理化三种错误思维方式。给自己放纵的理由，其实我们有能力让事情朝着更好的方向发展；10、坏人坏事不应该存在，当他们的确存在的时候，我就不知道怎么办才好。典型的应该化，愤怒。
什么是正确的方式：做出自己更好的选择，我们永远有选择的能力，当我们为一件事自责、恼火、拍桌子、自残、自杀的时候，你感觉自己处在人生绝境，没的选了，你就放弃了自己选择的权利，但实际上，无论何时都有更好的选择。
两步解决方案：1问问自己怎么做才能更好，怎么做才能让自己更好；2如果做不到也没有太大的关系，接受就好。
做出更好的选择：1反思自己为什么会有不良情绪出现；2审视我的想法，三个角度：自己的角度、他人的角度和当下关系的角度；3反思如何来对抗不良情绪；4问自己我有没有更好的选择。
尽人事，听天命。
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