借鉴了万维刚老师和笑来老师的方法论将其具体化到了学习游泳上这件事上，同时也部分引用了林恩.雪儿在<不如游泳>一书中关于游泳的描述，也是我对学习的一个小总结，希望对大家能有所帮助。
一 、游泳是能给人带来奇妙感受的运动
划开那平静的水面，享受那感觉不到重力的滑行，这是普通人能体会到的最接近飞翔的感觉，当人们放松自己，纵身一跃，跨过了某种边界击碎水面的一瞬间，陆地上的一切就消失了,水面下的那种静谧也是对忙碌生活重压最好的释放。你可以思考，没什么能让你分神……
我周围很多人都动过要学会游泳的念头，其中大多数的人停留在想想而已的阶段，有少部分人浅尝辄止，极少一部分通过持续的努力并最终掌握了这项技能。
那极少一部分人获得了另一种绝妙的感受，那是只有身处其中才能体会到的感觉。
经常有人会在这样或那样的场合问我：“为什么我学了好多次游泳就是学不会？”，“为什么我学不会换气？”，“为什么我会游，就是游不远？”我一般会礼貌的给他们讲下动作要领，然后告诉他们“更重要的是你要下水并持续练习”，然后我知道这些人中的绝大多数是不会有然后的，因为他们都幻想速成。
要知道速成绝无可能，那些宣称三天就能学会游泳的，我是不相信的，学会的标准也绝不是抬着头能游上几米就叫学会。我关于学会游泳的定义是要能够使用这项技能进行健身锻炼，并在在必要的时候可以自救才算学会。
既然速成绝无可能，你还需要给自己一些持续学习的重要动力并把学会游泳变成你的刚需。具体请看我上一篇文章<我是如何把减肥变成刚需的>
二、 下面讲下自学游泳的方法论
概括来说就是刻意练习理论（deliberate practice ）……重要的事情说三遍，刻意练习、刻意练习、刻意练习。
做到了下面四点就算刻意练习
1、只在游泳练习的学习区进行练习
那么什么是游泳练习的学习区呢？
按照万维刚老师的说法，心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个原型区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者之间则是“学习区”。
举个例子，在学习游泳时。如果你已经熟练的掌握了漂浮和滑行等技能之后，漂浮和滑行会让你产生一些速度感，和无重力飞翔的感觉，会令你觉得十分有趣，那么漂浮和滑行这个练习，就成为了你的舒适区。那么接下来你准备掌握的腿部动作练习，就成为了你的学习区。而由于你还没有真正学会蛙泳，那么两百米的蛙泳完整配合练习就是你的恐慌区。
这时你应该立刻离开舒适区，进入学习区，继续刻意练习。并且练习的精髓是，持续的练习自己没有掌握的动作。
2、按照正确的套路进行练习
各种泳姿，都不是随意的动作，都有某些固定的结构，那么这些固定的结构就是套路。
比如说蛙泳腿的收腿、翻脚，蹬夹和滑行这四个基本动作要点，就是前人总结的正确的套路。要把训练的内容分成有针对性的小块儿，对每一个小块进行重复练习，也就是多做分解动作，和分解练习。
好消息是学习游泳的关键套路是有限的，在互联网时代，我们想获得正确的套路，是非常容易的，无论是教材还是教学视频，在网上，随便都可以搜出很多，这里就不再多说了。
3、能够及时获得反馈。
很多时候，我们我们对肢体动作的感觉和实际相去甚远，没有反馈你的感觉很可能只是幻觉，在进行游泳练习的过程中，如果能够得到及时的反馈，那么你的进步将是神速的。那么如何获得及时反馈呢！
有三个办法
①如果你手头不紧的话，那么建议你，聘请一个有资质的私人教练，在你进行刻意练习的这一段时间里，合格的私人教练会给你提供及时反馈。但说实话，钱好花但想找到一名合格的是教练，其实并不容易。一名合格的教练应该能在练习中提供及时的反馈。并且既能提供正确的动作示范，更要能提供错误的动作示范。
②寻找游泳池里的高手，想办法得到他们的帮助
③多看网上的教学视频，然后对照自己的练习并从中得到反馈
4、奖励机制很重要
刻意练习并不好玩，按照笑来老师讲的，给自己要做的事情，找到一些重大的意义，是很有必要的。除此之外，要想办法增加自己的沉没成本，并在，达成每一个小目标后，给自己一些适当的奖励，比如，奖励自己一条更高级的游泳衣，或者一块更合适的游泳手表，或者水中mp3等等。
以上是基本的方法论。也是刻意练习的基本要素。
三、学会游泳并能用于健身要多久？
注意！！！“是学会并用于健身”而不仅仅是所谓的学会，现在游上25米就宣称完成教学任务的速成班太多了，然并卵，掉进河里搞不好还是会淹死。所以学会并能够用于健身才是目的，好在学会游泳的并不需要一万小时，根据经验如果你能做到至少隔一天到游泳池刻意练习一小时，那么不出40个小时,你就可以使用这项技能用于健身了，或者如果能做到每天都进行刻意练习，那么大概25天你应该可以用某种正确的泳姿持续游上500米了，持续500米应该说是可以初步用于健身了。
最后希望大家都能在游泳中学会游泳。
