20天减重13斤!要减肥,贵在坚持!

20天瘦13斤,对于很多爱美女生来说,简直是梦寐以求的事情,做梦都不能在短时间内瘦10多斤。是什么让这位母亲在短时间内狂瘦13斤呢?

原来是其想割肝救子,为了挽救自己儿子的生命,强迫自己每天坚持奔跑10公里,甚至是上下12层楼也不乘坐电梯,在短短20天内整整瘦了13斤,减轻脂肪肝,符合手术标准。

这就是一位母亲的伟大,她可以为了保护自己的孩子,不惜让自己的身体受损,就连对于大多数女性来说的最痛苦的减肥,也毅然决然的坚持下来。这无私的举动无不感动众人,遥看我们呢?

一部分人即使过度肥胖也不愿意踏上减肥的道路,因为减肥之路何其痛苦,这其中的苦涩不是一般人能够享受的。要我说,减肥也不一定要靠节食来解决,不妨尝试这种方式,既不放弃各种人间美味,也能得到窈窕身材。

健康运动减肥食谱:

8:00 早餐:250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片

10:00 加餐:1个苹果

12:00 中餐:200g瘦肉 + 150g米饭(或等量粗粮) + 250g蔬菜

15:00 加餐:(训练前2~3小时):50g主食 + 1个苹果

19:00 加餐:(训练后立刻补充):1根小香蕉

19:30~20:30 晚餐:(训练后20~30分钟):50g米饭 + 150g瘦肉 +250g蔬菜

食谱说明:

1.请低油低盐烹饪。

2.每天至少摄入1斤蔬菜。

3.晚餐减少碳水摄入。

4.碳水:蛋白质:脂肪=5:4:1

5.大家早起一杯水,训练过程中补水,少量多次。其余时间没事就喝点。

6.关于蛋白质摄入,正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣,(身材标准的50公斤女性,每公斤摄入1克)但由于是减脂,你的训练会造成一定的肌肉分解,高蛋白摄入可以拮抗这个过程,所以直接双倍之。

窈窕淑女,君子好逑。有时减肥不只是要保持完美的身材,更多时候是为了保证一个健康的身心。想要减肥的各位帅哥美女们,快尝试一下这种健康的减肥方式吧!

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