中国青年压力大睡眠不足,导致食欲不正常上升和肥胖!您睡了吗?

如果你想减肥,那么你的睡眠量可能和你的饮食和锻炼一样重要。

不幸的是,很多人睡眠不足。

事实上,根据一项针对中国成年人的研究,大约30%的成年人每晚睡眠时间少于6个小时。

有趣的是,越来越多的证据表明,睡眠可能是许多正在努力减肥的人的一个缺失因素。

这里有7个原因让你得到充足的睡眠可以帮助你减肥。

1、睡眠不足是导致体重增加和肥胖的主要风险因素

睡眠质量差一直与较高的体重指数和体重增加有关。

人们的睡眠需求各不相同,但总的来说,研究发现,当人们每晚睡眠少于7小时时,体重会发生变化。

一项主要的研究发现,短睡眠时间增加了儿童肥胖的可能性增加了89%,成人增加了55%。

另一项研究跟踪了6万名非肥胖的护士16年。

在研究结束时,每晚睡眠时间少于5小时的护士比那些每晚至少睡7小时的人更容易肥胖。

虽然这些研究都是观察性的,但在实验睡眠剥夺研究中也发现了体重增加。

一项研究让16个成年人每晚只睡5个小时,5个晚上。

在这项研究的短时间内,他们的平均体重增加了1.8磅(0.82公斤)。

此外,许多睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停,因体重增加而恶化。

这是一个很难逃脱的恶性循环。

睡眠质量差会导致体重增加,从而导致睡眠质量进一步下降。

总结:研究发现,睡眠不足与体重增加有关,成人和儿童肥胖的可能性也更大。

2、睡眠不足会增加你的食欲

许多研究发现,睡眠不足的人的食欲增加。

这可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素,饥饿激素和瘦素造成的影响。

胃促生长素是一种释放在胃里的激素,它反映了大脑的饥饿感。

瘦素能抑制饥饿和大脑的信号。

当你没有充足的睡眠时,身体会产生更多的饥饿激素,减少瘦素,让你饥饿,增加你的食欲。

一项对1000多人进行的研究发现,睡眠时间短的人比睡眠充足的人高14.9%,瘦素水平低15.5%。

此外,当你没有充足的睡眠时,荷尔蒙皮质醇会更高。

皮质醇是一种应激激素,可能也会增加食欲。

总结:睡眠不足会增加食欲,这可能是由于它对荷尔蒙的影响,而荷尔蒙是饥饿和饱腹感的信号。

看完这篇文章困了吗?假如允许,那就好好睡上一觉吧。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 203,937评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,503评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 150,712评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,668评论 1 276
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,677评论 5 366
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,601评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,975评论 3 396
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,637评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,881评论 1 298
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,621评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,710评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,387评论 4 319
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,971评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,947评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,189评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 44,805评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,449评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容