前段时间有水友在微信交流群里面发了一个小视频，结果群里瞬间炸锅了！

简直不要太残暴

不瞒你说

我是摸着腿码完这些字的

隔着屏幕就能感觉到疼

于是不停的有人在问

这是什么情况？太吓人了！！

吓得我以后都不敢练腿了

这个人是不是有病啊？

想起我之前也做过这个动作，膝盖一凉……”

其实我想说，淡定淡定！

不是每个人都会这样的

关键在于怎么安全的运动

这种问题就不会发生

......

先不论这个视频的真假

今天我们就来给大家好好分析一下

为什么会有这种情况发生

要分析一个动作是否正确，能不能完成。基本我们可以分成三个步骤：

1：运动模式；

2：体态问题；

3：重量。

这些都是训练中非常重要的因素，很多东西大家都可以建立起这样一个思路，以便于我们去判断动作对于自己来说是否能很好的完成。

运动模式

我们先来看下这个动作的正确模式：它是使我们屈髋屈膝，（大腿抬起，小腿与大腿后侧角度变小）而后利用股四头肌力量向上蹬起。需要注意的要点是在动作的最高点，关节不要锁死：膝关节要保持稍稍微曲，切忌打直。这样重量可以更好的负荷在所训练的肌肉上，否则就会是重量全压在膝关节关节上面了。

正确关节保持微曲

作死关节锁定

视频中这位兄弟很明显在做动作的时候犯了这个错误，在训练中关节锁死了，腿部肌肉几乎不用主动发力肌肉（少了静力收缩的训练），训练的效果差不用说，而且压力全部在作用在关节上了。

体态问题

还有一个要点，视频中的小伙子，很大一部分可能是他本身体态就存在着问题，那就是膝超伸，何为膝超伸？请看下图：

人体膝关节正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝盖为止，也就是你的大腿和小腿呈一条直线，如果在这个基础上还能继续伸膝，就代表膝关节伸展的活动度过大。站立时候如果膝关节到了过伸的位置，从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形。

膝超伸有什么危害？

（1）静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨，出现过度摩擦，时间长的话会导致膝盖疼痛。

（2）长期处于一个膝超伸的状态下，会让膝盖承受着很大的压力，去完成一些高强度的下肢运动时会增加运动损伤的风险。

结构性问题

我想要解决体态这个问题之前，首先第一步应该是找出它的形成原因，和分析其他体态问题一样，可以把形成原因按照先天与后天，先天来说，有些人天生结缔组织强韧度就比较差或者关节活动度比正常范围大。这点因为我的知识面有限，先天性的东西也无法给大家很好的解决方案。所以就不给大家延伸下去讲了，感兴趣的朋友可以好好研究一下。

肌力不平衡

除去先天性的问题我不能给大家解决之外，如果是后天由于肌力不平衡而导致的膝超伸，我可以给大家以下的建议。一样的，要解决这个问题，我们先来了解一下他形成的原因。

如果膝关节前后两侧的肌肉力量不平衡，前面股四头肌太紧，后面的腘绳肌、腓肠肌等因为肌力不足，被长期的拉长，变得松弛无力。前面松，后面紧，肌力不平衡，没有起到固定膝关节的作用，长久处于这种状态下就有可能会造成膝超伸的情况发生。解决的方法就是，先放松紧张的肌肉，再放松长期紧的绷后侧肌肉，使它恢复弹性，再进行加强。使膝关节保持在中立位。

拉伸股四头肌

拉伸小腿

这里简单给大家提一下拉伸的图片，因为前期我们有太多类似训练拉伸的文章了，如果大家想要了解更多训练或者拉伸的方法，后台回复「 腿部训练 」即可获得训练的方法，回复「 拉伸 」也会有拉伸的方法给大家。

量力而行

如果你仔细看一下，这小伙子所做的重量会让你震惊的！这满满当当的杠铃片，仿佛健身房都被它掏空了，再一看他那纤纤细腿，非常鲜明的对比！而且做动作时幅度特别小，很明显这个重量是非常不符合他能承受的范围的！

而这个，也是非常多的人会犯的错误，不管你是为了装逼还是本就是为了变强壮！请记住：健身训练的重量并不是搬动重量，不要傻傻的做个搬运工。只有让我们的目标肌肉收缩、锻炼到位、才能促进肌肉生长。要强壮。想办法让肌肉收缩才是第一位，不要老想着举了多重的量。

这个兄弟就是因为：错误的运动模式、有可能存在的不良体态、超过自己能承受的重量，导致了“咔擦”！腿断了......

（这是一张自带声音的图片）

健身本身是没有任何坏处的，但是如果我们采用了错误的训练方式，偏激的训练目的，缺乏正确的运动知识，甚至忽视最基础的健身本质，都会偏使我们运动的结果得不偿失。