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今天培训结束，偶因占尽地理优势，四点半左右就已淋雨到家打卡完毕，初略估计会比仙女们少花费至少一个小时的路程消耗，内心又有点小小的优越感。所以，到家后，我从容不迫的躺沙发上翻了下朋友圈，再从容不迫换上偶舒适的珊瑚绒睡衣，再从容不迫烧开了水泡了杯......胖大海（对，你没看错，就是胖大海......唉，哑巴的世界你们不懂，泪奔ing）然后才坐到电脑前，还是三个字，赶作业。
其实今天输入的东东很多，最直接的总结当然就是今天结构性思考力的培训感想啦，不过想到亲们肯定都会去写，我琢磨着需要搞点不一样的才能以示特别（~~别打我，好吧，其实是我课程还没消化好，暂时还不知道怎么写）；然后还有今天我们工作室的发布会，从准备到展示的种种花絮历历在目，其实也有很多感受。还有娘娘今天在台上真情流露时忍不住的哽咽，让我也触动挺大。这是一群好真、好感性的群体啊，在里面可以尽情释放自己最真实的一面。有时候，压抑久了的我们真的非常需要这样的宣泄，用真实去交换真实的感觉，很轻松、也很美好。
不过今天最终想写的东西，还是不是以上的这些。既然占了时间优势，我一定要充分运用，争取六点前迅速结束战斗（唉，5点半接了通同事诉苦电话，导致预期时间严重延后），享用一顿久违的DIY晚餐。所以，言归正传，今天想说的主题是和时间管理有关，当然我对此的感悟还达不到慧慧夜话授课的深度，所以我姑且把它叫做最low的时间管理。
经过几天的ORID的总结历练，我每天忙碌的过程更像打乱仗了，这让我觉得自己的时间真的非常有必要好好规划一下。恰好刚才在翻看朋友圈时，看到以前健身时匆匆收藏的一篇被称为最健康的作息时间表，于是重新温故了一下，对应目前忙乱状况，突然发现安排很合我理，让我有了去执行的冲动。下面将时间表分享出来（篇幅有限，先只列主项）：
6:00 喝温水+能量小吃+运动
7:00 洗澡+伸展+早餐（早餐后自制一份简单健康午餐再出门）
9:00 补充水分
10:00 补充150卡路里以下的零食
11:00 补充水分
12:00 吃午餐+散步
13:00 午休+办公室运动
14:00 边工作边消耗卡路里（偶尔站起来做事或保持端正坐姿抬举双腿）
15:00 喝一点绿茶or清咖（注意所有都不要加糖）
16:00 补充150卡路里以下的零食（水果是不错选择）
17:00 补充水分+伸展运动
18:00 下班回家多步行或骑行
19:00 吃低卡高纤维的晚餐or健身房锻炼后进餐
20:00-21:00 广告时间做运动
22:00-23:00 冥想+看书+睡觉
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这篇作息表，其实对我而言是非常熟悉的，因为在去年自己努力健身的那段时间，我的每天几乎都是这样度过的。而人总是有很多借口给自己偷懒，在即将接近健身目标（体脂率22%）的时候，却有很长一段时间，效果都停滞不前，人就有点泄气。后来过了中秋节，在给自己灌了无数DIY月饼后，紧接着又是国庆节，锻炼完全终止、摄入热量又不控制，体重于是蹭蹭的上升，导致人当初的那种看到成效后的动力就慢慢懈怠了。于是，现在我又恢复到一个微胖界的瘦子，与马甲线失之交臂。甚至现在回想去年这个时候的我，都不知道我是靠什么坚持下来的，我突然很佩服当时的自己，有木有~
而现在再次看到作息表，我脑海里想的是，至少它可以给当下打乱仗的我有效划分下每天的时间，哪个时间干什么效率最高，哪个时间干什么最合理，尤其是，我现在需要留出专门写总结的时间，才能应对考验。所以对我而言，有点雪中送炭的赶脚。
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虽然作息表给我了一个初步的模型，但只有真正能贴合自己，能够将之付之于行动的作息安排，才能是有效可行的。所以，我仔细把作息表里面的详细安排和自己当前能做到的、需要调整的、需要补充的地方一一对照，对当前存在的问题整理并思考替代方案：
1、由于上班距离远，需要预留一个半小时路上，所以早上7点左右需要出门，早点基本没有时间自己做，只能在路上或到单位食堂解决。或者如果后面天气暖和起来，也可以头天晚上准备好第二天的早餐和中餐，出门带上；
2、按以前健身经验，起床后不可能马上能喝水和运动，因为水要现烧并摊凉，才能喝得下去。运动前拉伸，需要大约10分钟，所以真正运动时间，只有30分钟，同时运动后还需要拉伸10分钟，还不包括洗漱洗澡换衣服打扮时间。所以，如果想早上时间不至于太紧张，可能需要提前一点起床，也就是五点半左右。这操作起来还是有点难度的，好在马上天气就热了，起床不那么痛苦；
3、如果早上要起那么早，那么要保证充足睡眠，晚上就不能太晚睡觉。如果预留出写总结时间和睡前洗漱时间，最迟23:00前需要上床（管它能不能冥想出啥，反正这个时候我得躺在床上开始用催眠术。我百试不爽的经验是：看本非小说类的书，一会就能睡着。这也是为什么我放在床头的书，永远只能看那么几页的真实原因）
4、目前我没有午休习惯，但为了保证下午精神，还是要给自己安排一下小睡，但时间不进行限制，什么时候困得不行了，就立马躺一下，过了困劲10分钟左右即可，而小睡之前之后，都可以用来办公室运动，办公室中午动静不能太大，最好带耳机做keep里面的碎片化课程；
5、清咖是个好东西，能够提升新陈代谢，帮助燃脂，但时间不能在下午，调整到上午9:00-10:00间，也就是我现在的习惯，可以继续保持；
6、下午下班时间虽然是五点半，但一般会有耽搁，尽量在6点前离开还是可行的。但由于路程远，门口自行车供不应求，加上天气条件，单位到地铁站期间的交通工具，存有不确定性。不过地铁上保持站立这一点，目前看来毫无压力（就是你想坐也没处给你坐去，能不被挤抬起来就谢天谢地了）。回家至少是在19:20以后，所以作息表内这个时段的晚餐和运动安排，铁定是满足不了的。考虑如果回来的早，自己做简单的高纤维晚餐，争取在20:00前结束用餐，20:30开始晚上的运动时间，21:30结束，含拉伸；
7、冥想看书时间，作为写总结交作业时间，但只能给自己1小时，23:00必须结束躺床上。所以白天要利用碎片时间，充分构思好晚上的内容。如果午休运动后，有时间也可以争取先写一部分。
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那么根据上面的思考，重新修改正式制定出自己从五月开始（注：五一假期结束之后）的作息计划（嘿嘿，这就意味着我还有10天&五一小长假的自由~）
调整后的作息计划如下：
5:45 起床+烧水+洗漱+喝温水+能量小吃（少许杏仁和半根香蕉）+运动（跑前准备10分钟+椭圆机半小时+拉伸10分钟）
6:45 洗澡+简单早餐，或打包好头天晚上做好的早餐和午餐
7:00-7:10 换衣出门
8:15-8:20 打卡后食堂早餐（自带早餐就忽略这一项）
8:30-9:00 喝清咖，之后陆续补充水分
10:00 补充150卡路里以下的零食（8-10颗杏仁+自制酸奶）
11:00 补充水分
12:00 吃自带午餐+散步（周三周四11:30参加二枢纽瑜伽）
13:00 午休+办公室运动
14:00 边工作边消耗卡路里（偶尔站起来做事或保持端正坐姿抬举双腿或伸展运动）
15:00 喝一点绿茶
16:00 补充150卡路里以下的零食（蛋白粉冲剂或水果）
17:00 补充水分+伸展运动（活动上厕所）
17:45-18:00 下班回家（骑行+地铁+步行）
19:20-20:00 准备晚餐并享用
20:00-20:30 清理餐具，并准备第二天早餐和晚餐,
20:30-21:30 keep运动
21:30-22:00 洗漱
22:00-23:00 写ORID总结
23:00 开始催眠
以上作息安排，将根据启动后的实际情况，再做进一步优化和调整。
目标：预计8月底，能再次看到偶的马甲线
