书籍基本信息:

名称：一念之转——四句话改变你的人生

作者：拜伦·凯蒂、史蒂芬·米歇尔

阅读背景：

购买这本书的时候，正沉浸于比较抑郁的状态。

阅读目的：

希望能够通过获得这本书，找到解决思想问题的办法。

本书重点：

你的心一直生活在别人的事情里，所以不但失去了自己，而且还会他人应该怎样过日子而放弃了你自己的生活

停止责怪这件事是你的人生哲理，是你要活出来的，这会让你非常忙碌无暇管他的闲事，生命才能够真正开始，他必须从你此刻所在之处开始，而不是从他所在之处

很多时候我们认为别人让我们不高兴，内涵的原因是我做不到，但你必须要做到，让我高兴

掺入别人的生活，是因为在那么做的时候你才会喜欢你自己，那全都跟他们无关，虽然是一种权属的自己的行为，但那样做只是让你觉得自己开心而已

当你相信那是真的那表示你的痛苦可能是你对那件事情的诠释造成的，而不是来自你所写的那个想法

第三个问题的附带问题一。我是否能找到放下那个想法的理由的？附带问题二，你是否能找到让你毫不焦虑的持有那个想法的理由？

反向思考，第一，把他人的名字换成自己的第二，我不愿意换成我愿意

潜在信念是我们现实生活里的隐形信仰，他几乎无所不在，你能够在最普通的日常评语底下见到他，比如现在不如未来，短不如长，快慢不如快的

使用真相证据，找出潜在信念，对每一个具体问题进行深入层层的分析

当你开始了解来面对自己的想法时，世界就改变了，而且他必会改变，因为你才是整个世界的投影机，而且你就是他

当找不到不舒服背后真正困扰你的想法时，不妨试试下面的练习，第一页控制在最下面写上我很难过，因为第二页只写在最顶端，写下我要第三页，只剩下应该第四页纸写下需要第五页，只许下批评第六页纸写下再也不要

批评他人的转念作业端作业单

诚实批评，写六道题，四句反问，反向思考

我是自己痛苦的一切噪音，并非一部分而已。

请简单填写一位你我无法完全原谅的人，回想当时的冲突场景，感受一下你的愤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表现，只需诚实的写下，你对心对心里那个人的不满

1、谁让你感到愤怒挫折迷惑，为什么谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？

我对（名字）感到（批评的话语），因为（  ）

2、你要他如何改变，你期待他怎样表现？

我要（名字）去做（  ）

3、他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？

（名字）应该（或不应该）（做什么）

4、你需要他怎么做，你才会快乐？

我需要（名字）去做（什么）

5、此刻，他在你心目中是怎样的人？请详细描述一下。

（名字）是（  ）

6，你再也不想跟这个人经历到什么事儿？

我再也不要经历到（  ）

四句反问：

1、那是真的吗？

2、你敢肯定那是真的吗？

3、当你没有那个想法时，你会如何反应呢？

当你只有那个想法时，你会如何反应呢？你会怎样对待自己，怎样对待你所写的那个人，你会做什么事，你会对那个人说什么？当你有那个想法的时候，你会如何过日子，把你内在的每一个感受和生理反应全都写下你身体的哪个部位，会产生这种感受，他如何表达出他的感觉，比如说发热发冷，当你有这个想法时，你会在脑里脑海里不断自言自语些什么呢？

4、没有那个想法，是你会是怎样的人呢？

反向思考：

1、将你讨厌的人名换成我

2、将你不愿意的事情换成愿意

读后感：

几本书比较认同这本书的说法，但是在最后的部分，重大伤害项时，依然会觉得不是很赞同，很多重大伤害，如战争之类的，我赞同被害人无罪论。