疫情之下，不知道外省情况如何，我们湖北重灾区已经在家关了很久了。不关时人群种很多人就因为快节奏的生活压力焦虑躁动不安，这一关恐怕全国上上下下这情绪比往常更要猛烈吧。

其实情绪每时每刻都在伴随我们，即使没有疫情，人的情绪每天也是各种形式上演。今天我们就来聊聊情绪这个话题吧！

问大家一个问题:

当你的生活中有坏情绪负能量闯入时，你选择一直任性的沉醉其中，不断消耗自己能量还是有觉知的去处理？如果处理，你认为怎么做才能有效呢？

当你处于欢喜快乐时候，怎么能强化这种感觉，保持正面循环呢？

这篇侧重点是怎么处理负面情绪（愤怒、悲哀、忧愁、思虑、恐惧）。喜乐情绪保持稳定循环就可以。

当你知道怎么处理这些负面情绪，你的能量和定力就来了。大的不说了，在家过日子上班的我们就可以稳住家里门外阵地，积极的去生活做事，影响孩子和家人，做家里的定海神针。

这些话听听是不是很兴奋，别感觉很鸡汤，听听也就过了。当回事，多去练习运用，有一天你也可以做你情绪的主人，并让你的生活工作会发生很大改变。这个改变最初不是肉眼可见的物质金钱，而是你的精神状态和家庭生活。

那怎么样才能保持平和心态把你的能量提升起来？

这个是有方法的，我用了实证有效才分享出来。我把这总结成一个公式，方便记忆：规律+心法+方法=好情绪，为什么这么说呢？我来给大家拆解下就会明白了。

规律：我们与世界是一体的，我们向外发出什么，这个世界都会回馈你什么，每个人都逃不掉。

规律也叫吸引力法则，你也可以理解为因果关系。这是个前提条件，不管你是否承认，它都是存在的，万事万物的运行都受此左右。

由此可见你要想情绪好就需要发出和情绪好同类型的信号。如果总是发出抱怨牢骚不满问题，那肯定不能吸引来好的一面。有感兴趣的可以看看秘密这部电影，讲的就是这。

想象力就是一切，你一直预想着他会发生，他就真的会发生，不管结果是你想要还是不想要的。

如果你总是杞人忧天，不停的发出担心念头，今天担心工作没做好影响绩效，明天担心身体哪里痛痒是不是得了大毛病……那你的生活只会召来更多麻烦。

所以心是什么，世界就是什么。记住:过分担心就是诅咒！多去祝福吧！能给你更多能量。

心法：思维决定感受，感受决定行动，行动决定结果。

情绪糟糕只是个表面现象。大家都知道，人和人的差别最主要就是思维不同，你的想法决定你的感受（就是情绪），你的感受决定你的行动，那行动就会决定结果。追溯到底，我们会发现情绪变化是因为思维想法在支配着。所以需要从改变思维这里入手才能送走负面情绪，再用思维生出能量。

就好比道德经中说，道生一，一生二，二生三，三生万物！为什么要生出能量呢，因为有能量会让你感觉到美好舒服自在。

一个整天抱怨满腹牢骚的人和一个有力量发光发热的人所呈现出来给人的感受是不一样的，也就是能量高的更受人欢迎，你可以观察周围就会发现。还有自己能量高时候，自己也更喜欢自己，与人相处时候会更自在。

给大家分享下我的经历。我家去年装修开支太多，我天天觉得自己背负债务太多，还要还信用卡。我又带孩子没上班，所以各种牢骚不满，爱人听我抱怨多了就很无奈不喜欢。并且生活并没因为我抱怨减少债务，反而越来越多。

有一天我情绪很糟糕，什么都不想做，然后就看电影，无意翻到了秘密电影，我以前也听说但是一直没看过，然后就边洗碗边塞着耳机听，越听越发现里面说的就是我的生活状态，又讲了怎么才能改变这局面。

我一下子听入迷了，因为这个观点和以前我几年前情绪最低落那段时间听的道德经的道是相通的。那时候就是按道德经说的，我才从糟糕的状态中走出来。但是没有继续践行，后来慢慢被生活打回原形了。再看秘密时候，我突然又醒悟过来，并觉得这个非常非常重要。

我告诉自己不能再继续任由性子了，如果我想好，就得遵道而行：发出好的频率。这个最高境界就是无我利他。当然离这境界我还差的远的很，但是从那后我经常记住这句话：发出善念，发出好的，不要抱怨。日常也注意不乱抱怨了，感觉日子也没那么难，爱人也不烦，自己学习又遇到了同频伙伴的很多鼓励帮助，情绪就好了很多。但是遇到问题情绪还是会不稳定并且这种不稳定会持续好几天。反正就是没多久会感觉能量很低很没劲。

不过还好，我还算爱学习，因为债务问题，我去学了理财投资课。本来是想学会梳理自己财务问题，没想到从里面又学到了个管理情绪的好方法，非常系统完整。

让我情绪一下子有个大突破，会转念了，不仅能很快平稳并且面对家人不理解不认同时候根本伤不到我。更让我开心的是，这种稳定能延续很久。如果偶有情绪不舒服时候，我会速战速决，不会像以前一样愤怒咆哮或者憋在心里感觉委屈或者到处抱怨。

我家孩子和爱人都发现我情绪稳定很多，特别高兴，一向顽皮不听我话，不会关心人的孩子，现在也温顺懂事体贴多了。我儿子很喜欢恐龙，哈哈，有一天他告诉我说：妈妈你以前像特暴龙一样，现在像慈母龙。还说很喜欢现在的妈妈。

我认为我是因为掌握了这个完整的流程方法后才突破改变的。自从会了后，情绪怪兽就那么蹦跶几下就很快走了，我很快就恢复好了。所以我家很长一段时间是很民主融洽的模式，偶尔起火也能很快灭。

看到孩子改变后，我非常高兴。从那时起，我就打算把我知道这个好方法分享出去，只要和我关系近的伙伴情绪低迷，我都会告诉他们这个。

以前我也会分享出去，但是不系统不全面。很多人左耳进右耳出，不看不用，偶尔两三个人认可，但是没了下文。我想他们还没痛到极点，不需要这颗救心丸，他们需要保健品，或者他们没觉悟到。

如果以前，我分享了好东西，别人不认同我会很难过，过后也不想再多给他人说。但是现在我觉得好正常。我真的是体会到了每个人的认知和需求不一样，我不要为难自己，自己又不是救世主。不过我比较喜欢分享，遇到有缘的我还去说，无缘的放生。

好，关于外部规律和心法就说这么多，如果有疑问后面再交流。接下来就是对内的自我认知，也就是内求。这个是具体操作方法。

具体操作方法：觉察——允许——转念——共振——调频（一定要多练）：

1、觉察——就是能抓住你当下的这个情绪/念头。

你能明显感知到自己现在是开心还是悲伤还是愤怒。只有当你觉察到了，你才会抓住情绪，不让他像脱缰的野马一样。所以安静的时候要多觉察自己这个念。

念可能比较抽象，你可以练的时候闭上眼睛慢慢去感觉。我在15年时候情绪特别低落，听道德经同时跟一个老师学了段时间心经，每天就是抄写心经，抄的过程慢慢会心静下来会不断觉察到自己的念。这个其实不难，一般人有意识去练习后都能觉察到自己的情绪念头。

2.允许——不对抗，不消耗，玩穿越。

每个正常人都是有情绪的，喜怒哀乐忧思惧。平时，当你感受到当下情绪是喜悦的就奖励自己，正面暗示自己，让自己一直处在这种喜悦状态下，不断的去强化这种感受，增强这种能量，好情绪就会不断循环。

当你觉知到自己产生负面情绪时，不要刻意压制消灭甚至讨厌这个情绪。你越要消灭越对抗，情绪就越不稳定，情绪不稳定就越消耗自己的内在力量。就好像两国之间战争，持久战会消耗战斗力。那你的内在情绪一直战争，就会不停地消耗自己身体和能量。严重的会威胁身体健康，我曾经就吃过这个亏，花费三年多好不容易才把身体调好。

很多妈妈带孩子时候或者和家人相处时候，包括我以前也一样，常常因为一点不如意，就愤怒生气发脾气甚至打骂孩子，跟爱人和家公翻脸。过后又特别后悔难过或更生气。这样情绪来回波动，特耗自己和家人能量并且特伤身体。

所以还是选择向情绪投降，认真的和情绪共处，允许这个负面情绪存在，不抵挡，不压制，和谐相处，让它穿越过去。这样就不会过度消耗自己的能量身体。

当你感觉到自己不舒服时，请提醒自己，告诉自己此刻的感受，允许它存在，设定一个大概期限，并感恩这个情绪到来。当下这个情绪出现是在提醒我们当下发生了什么事，需要我们去注意了。

不管什么负面情绪我们都去重视它，看见它，安慰它，允许它，去跟他共存。当你这样做的时候，他会很快走的。并且在这个过程中，你还会发现平时忽略的一些事，然后慢慢释放解脱。

在我的原生家庭中，我和我父母之间的关系表面很不错，但是还是感觉有点距离。经常因为他们的一点事，或者我哪里没做好，感觉纠结矛盾内疚担心貌似逃避很复杂的。经常这样想，很无力不知道怎么办。非常的消耗我的能量。其实很不喜欢自己这样，也想和他们亲近，但是内心却有障碍。

有一次我看了咱们群里发的一个视频，感觉特别有趣，我就开始通过这个练习，就回观到我小时候很多事。我刚记事时候，都听邻居和亲戚说小时候父母打算把我送人，家里太穷养不起并且又是在重男轻女的年代，父母嫌弃我又是个女孩子，所以要把我送人。这话前几年妈妈也开玩笑的又跟我说了。

在我小时候，经常听人说这话，还说要送的那户人家都找好了，后来姑姑和大伯舍不得才没送。那时候，我没有特别感受，也许有，但是不记得了。记忆最多的就是感觉自己不够好，这种心理感受陪伴了我到成年。长大后也常常觉得自己不够好，不配得，遇到喜欢的我不敢去说不停地压抑自己，保护自己。（自卑觉得自己不够好， 匮乏 ）

后来练习时候，我模糊的想到了一个画面，我妈去我舅舅家，不让我去，我从家里哭着追她到村子后面一里地多地方，在一个拐弯处，我追丢了她，她骑自行车走远躲起来了。我那时候哭了好久后面不记得怎么回来了。成年后妈妈又有意无意的拿别人的优秀来比我的短板，我特别难过无力很想逃避。但是我爱妈妈舍不得恨她，感觉害怕她。看到她现在老了又很心疼她，又说不出那种特别暖她心的话。（悲伤，害怕，逃避）

通过觉察冥想想到这些画面后，我忍不住哭起来，觉察到自己难过的模样试着去允许接纳我自己，安慰自己内在的那个小孩。这个过程，我不断的告诉自己，此刻感觉好难过，好悲伤等等，我允许我难过悲伤，允许我不完美不优秀，我接纳我自己，妈妈她不是故意的，只是认知有限不懂如何去表达，那年月生存还是个问题。通过不断的去安慰自己那个内在小孩和理解妈妈，感恩她没把我送出去。感恩这个情绪到来提醒我，我不敢表达对她的爱估计也和这有关。

然后又给自己一个期限，比如悲伤一天两天……甚至更多天。最初练习时包括后面练习会不停哭，待悲伤化解完他就就走了，不会一直待着的，每次练就会变得有力量些了。后来我慢慢的不再因为这个事纠结难过了，如释重负的感觉特别特别好，并且开始喜欢自己，感觉自己还是个贴心的孩子，每次回去和父母拉家常关系又拉进了一步。

我记得有一次我回娘家去，特别有勇气，刚睡下后还起来过去给妈妈一个拥抱，抱着她给她说了些暖心话，把她一下子弄哭了。估计高兴哭了吧。后面通过学习，内心变强大了，当回去妈妈再说某家孩子比我有出息多了我就呵呵过去了，不觉得自己差劲了。

上这些不同情绪出现时，基本就这样练习的，大家可以多练习，很多原生家庭不小心留下的创伤都可以通过这个练习得到疗愈恢复。不然会困扰一生的。

3．转念——凡事都有三个以上的解决办法。

即使今天没有，那也只是暂时没找到，或许明天就又不一样。三天找不到，我用五天用十天去找，会有办法的。

这个方法超级好用，帮我解决了很多问题，比如夫妻之间，看爱人不顺眼时候不再吵架生闷气为难自己。我给大家分享下我的经历。

有天我爱人带孩子，因为一点事没带好，我说他了下，他没反应。我再说，他还继续玩手机斗地主也不帮忙解决问题，我特恼火，骂了他难听话。爱人慢悠悠的起来帮忙还回我了几句并且表现出很不耐烦，那神情让我很受不了。

我就又对怂了回去。爱人见我很激动，就开门出去了。以前我不知道怎么处理情绪，就会愤怒再悲伤下去。

但是知道怎么处理后，我很快觉察到自己情绪来了，我就在心里对自己说：我这会儿好生气，好生气，爱人没照顾好孩子让我不舒服，他还对我不耐烦，好委屈，哎呀，居然哭起来。不过我边哭边心里安慰自己：我好伤心好伤心，我太委屈了，我允许自己悲伤难过，我就哭吧。假装坚强钢铁不入只会压抑自己，承认自己脆弱的一面吧，允许自己这样。给自己一个温暖的抱抱吧。

不过，我一直哭也没有啊，得自己设置个期限，就20分钟吧，这么想后慢慢平复下来。我还对自己说，谢谢你提醒我，让我知道自己最近太累了，太在乎他人的看法了，不断的跟自己说。

这个过程会越来越平静，我就有意识的去想我可以怎么办呢？咦，真的有办法了,在心里梳理好思路后，我深呼吸几口，就一下子好了。然后起来巴拉巴拉给爱人说了我的想法建议，他这时候听的一愣一愣的，并说以后会注意的。听他这么说，我也就好了。再回头发现，这坏情绪早没了，哎，没时间啰嗦了，赶紧又去开始做我的事了。

爱人看我这么冷静，吓得不敢睡了，急忙跑来道歉说根本没嫌弃我意思，说是我想多了啊。嗨，我告诉他我没事，他还不信，反复确认没事才滚回去睡。

哎呀，我心里偷偷乐了，那一刻觉得自己好厉害，居然没被情绪牵着走了，居然这么快就平复过来了，我终于突破自己，做情绪的主人了，超级爽！并且还让我们家那傻男人吓一跳，真逗人。在那次尝到甜头后，我就认为这个很管用，后面只要我有情绪我就用这法子，屡试不爽，练习多次后，慈悲心大大的生发出来了，起初看到爱人不思进取老躺沙发上玩手机时候很生气，后面开始同情他可怜他没觉悟。

道是相通的，这个用来解决育儿中间遇到问题也很有效。只要孩子出现情绪波动时，我就开始启用这套自我修复程序，帮助孩子处理负面情绪，在孩子身上也验证有用。

每次看孩子暴躁的脾气渐渐平稳有进步就会很开心，我的内在力量就也越来越强了。没事时候我们会相互赋能鼓励对方。其实，这一步就是结合第1.2点再换个念头去想事情。

你的思维想法改变了，你安静下来，就会不断有灵感想法出来，就能找到解决办法。经常这么练习，你正面想问题的思维就会越来越强化。就会促进你行为随之改变，行为反过来又促进你去正面想问题。所以多去转念想，实在不行，去抄心经让自己静下来也不错。

4.能量共振（用富词汇，多用正面语言暗示肯定自己和家人，不用或者少用负词汇）

多用正面暗示词汇，自己和家人就会越来越有力量。

一般遇到情绪波动我调整过来后，我会再给自己加把柴，比如把家里音响调很大，放个特别有激情的歌曲跟着哼起来。或者去练习金龙拍拍操，跳完唱完，真的很快乐。虽然跑调，但是不重要，我要的是那种感觉和自我赋能。有兴趣的话大家可以试试。

以前老师让大家写肯定自己和孩子，可能用意就在这。大家想要自我赋能和想提升孩子内动力，可以多练习这个。会让你好情绪不断正面循环，负能量也转化过来为正。

5.调频。固定的时间做固定的事，稳定频率，从微习惯开始，把未来能量代入当下生活。

每天固定时间重复做这个动作，会有意识的调动这个动作，感觉就会不一样，生物钟稳定就情绪平稳不焦虑，能量慢慢就起来了。你若每天安排跟打仗一样不稳定，就会焦虑。每天做事要计划好，可以列个每日清单，先从微习惯开始练习，小到不能失败，比如每天运动五分钟，天天坚持。

我现在是每天坚持6.30起床。起来列好当日清单，白天大概围绕清单做，晚上再复盘总结。通过这来帮自己养成好习惯，这样经常重复就会稳定自己的能量。

然后当你觉得生活很丧，一地鸡毛时候，想想未来吧，未来十年二十年，你肯定会打败现在的自己，未来肯定会比当下更好。把那个时候的你拿来生活吧。

总结:基本上我都是通过以上5步走，配合规律心法，慢慢练习送走负面情绪的。

现在每一次情绪有波动，我都能尽快调整过来。这样我带孩子和家人相处时候就会顺畅多了，当然家人也特别配合我。我就有更多时间来做我自己想做的事情，这样就又持续不断的正面循环。家里能量就越来越高了。不过还是需要不断学习去践行，才能保证给自己注入新能量更好的供给给家人和他人。

好了，今天的分享基本就这些了，怎们提升能量，送走负面情绪已经帮大家解锁了。希望大家重视起来多去练习去用。真的每个妈妈的内心情绪稳定与否对自己的个人成长和孩子家庭的影响很大。希望今天的分享对大家能有帮助！再次感谢站长给我的机会。感恩大家！

THE  END

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