第一次私教课
发现自身的问题特别多，肥胖，驼背、骨盆前倾、高低肩、肌肉长期紧张。。。。。
针对腹部减肥——
第一组：开合跳30次，间隙休息10s，高抬腿30次，间隙休息10s，平板支撑30s，间隙休息10s；
第二组：平板支撑加腿部蜷曲、侧方弯曲、蹲跳
针对驼背——普拉提修复体态
小天鹅 ：双脚伸直，与肩同宽，头垂直头顶有拉伸的感觉，吸气到胸部一节节骨头抬起， 吐气慢慢放下头。
针对腿部拉伸
按摩内侧大腿肌肉 外侧大腿肌肉，拉伸各方位的肌肉到疼痛感
能量和肺活量训练
要求每天跑步40分钟
还是很有幸福感的 ，2019年应该要研究好普拉提、游泳和拉伸，让自己的形体更加正常。
