动手开始建立你的第一版
Bucket List 体验清单，
列出你想要在有生之年体验的一切。

三种好玩时间

01 报复性好玩

解决了“处理失望和应对无聊”两个好玩时间中的常见问题后，今天的学习我们要认识和解决“好玩时间”中一个最大的误区——“报复性好玩”。

一旦陷入“报复性好玩”，好玩时间分类下的时间管理基本就宣告失败了，因为这意味着你失控了。这不是像我们在“小白鼠的实验”那一节提到的“有控制的失控、自己安排和允许的失控”，而是成为了“完全的失控”。

这个现象其实我们都不陌生，报复性好玩儿最常见于996的上班族和学生，因为他们大多数时间处于被动生存，时间回到家以后，终于获得了短暂的带引号的自由，就很容易让人报复性的躺着刷剧刷手机，做些当下无意义，但是可以获得不用思考的快乐的事情。

报复性好玩的定义是在忙碌了一天脱离他律之后，报复般无计划的挥霍时间，造成了不由自身控制的失控，在5种实践的体系中，这种好玩应该直接划掉，没有思考的行尸走肉般的好玩，他的存在对于人生没有任何正向意义。

02  主动选择的娱乐

五种时间体系下的好玩时间是分种类的。与报复性的好玩相反，第二种好玩时间是主动选择的娱乐。

其中最大的区别就是：这是你自己的选择。而且你可以选择开始，也可以选择结束。

尽管在这个时间段内，你做的事情可能和报复性好玩，看上去完全一致，但你是在可控制的失控范围，而不是被你的豆瓣绑架，你此时并不是不断按动按钮的小白鼠，你只是一个不愧疚不挣扎，坦然又单纯选择在玩的人，就像是忙了三个小时之后，你当然有权利休息一会儿，而且你可以告诉自己，我就是想要名正言顺的玩。

这种主动选择的娱乐存在非常有必要，因为它可以有效缓解你因为紧绷神经而产生的焦虑情绪，人当然不可能像是机器一样，上紧了发条就永远按部就班的干活，人有玩的需求当然非常正常，你甚至可以给自己安排一个小计划，就是每天玩够一小时，你可以决定在这一个小时你尽情的玩，也能在一小时后及时打住，投身于赚钱时间，好看时间或先有时间，这些都是你的主动选择，在好玩时间人生应用题的部分，我们将一起体验，每天玩够一小时的计划任务。

03  满足好奇心的好玩

在好玩时间当中，最后一种好玩时间应该更深入和高级一点，称为满足好奇心的好玩。

我对这个有深刻的体验，我从小被管得特别严格，从小学到高三，我几乎没有机会去真正的玩，后来我上大学了第1天进宿舍，我爸妈转身一走一瞬间，我感觉到了一种好奇心的冲动，就是那种好奇心喷薄而出的感觉。

可以说我是那个时候开始好奇的，对这个世界进行崭新的探索，当时互联网还没有这么便捷，所以我能干什么呢？第一看书，第二出门第3个遇到没有见过的人，知道他们的无数种活法，事实上我大学4年都是在这样的状态下度过的，我也是在大学到最初工作那个阶段，第1次接触到遗愿清单，开始填写自己一生的计划。

满足好奇心的好玩，就是那种让你体验最大化、探索认知范围的边界的主动选择，它会带来的是好奇心的满足，和人生选项池的持续积累。

说完这几种好玩时间，我们回到今天的重点，摆脱报复性好玩。

报复性好玩我们都熟悉，因为我们都曾经经历过，或者现在每天晚上回到家还在经历着。戒断报复性好玩实在是很难，因为忙了一天就是累呀，就是想要瘫在沙发上看电视剧打游戏看小说，做不动动脑子的事情啊，那真的就没有办法可以摆脱暴富，事情好玩了吗？现在我们就给出答案，而且答案就藏在游戏中。

第1种方法：强行戒掉，不如增大剂量。

熬夜是从上学开始的，那时候我还不懂得熬夜的坏处，学生时代大面积生存时间的他律，让我在暑假很轻易很心安理得的开始了报复性好玩。

那段时间里，我忽然意识到真实人生中的一切，其实和游戏里并没有什么区别，在真实世界里的，我也要不断的练习接任务，完成任务，在关键时刻做出选择，而且这些选择必定和我的努力有关系，因为我努力过了，所以我有的选。

使我明白了，这个世界就是为我准备好的游戏，我要沉浸在里面把它玩透。

我们要戒断报复性好玩，就需要明白两件事：

一、真实世界是更好玩的游戏，
二、强行的戒断不如索性加大剂量，你需要被真实世界的事情冲击。

一直到我把人生看成一场游戏，我突然发现了这件事的有意思，首先游戏的自由度没有现实那么高，人生的自由度确实很高的，而且刺激程度也远远超级游戏全程奖惩始终是悬而未决的，你不清楚奖励和惩罚什么时候到来，也不清楚命运何时落下。

而且，在这个游戏里，你只有一条命。

大家想象一下，当你打开这个游戏界面，旁白这样说：
欢迎你来到这个世界！
在这里你可以选择各种各样的职业，选择和不同的人交往发展成不同的关系，你可以任意选择一种对世界的理解方式，无论哲学宗教还是个性化设置自己的世界观。在这个世界中，繁育后代这件事对一些人来说有意义，对另一些人来说并没有意义，总之要看自己的喜好和价值选择，而这一切都取决于你。
在游戏过程中，你会发现和获得各种各样的爱好去感受他们吧，你目前诞生的这颗星球上还有各种各样的风景及文化，足够你用一生领略！
总之，你得到了一张昂贵的生命票，来到了地球。接下来的几十年时间，你可以尽情体验了。
祝你在这个世界玩得开心！

如果按照这个方向去想象，是不是突然就觉得很有趣？

在这个游戏之中，你需要花大量的时间和精力去研究人生这场游戏的规则设定在不同的阶段，规则也是不一样的，你着重发展的也是不一样的，接到的任务类型更是不同。

按照今天我已经理解的多巴胺电化学信号原理，既然是游戏中设计的定期定量刺激让人上瘾，那么如果能在真实的人生中找到某条路径，发现同样的规律，让他的奖励设定，可以促进我的多巴胺分泌，让真实世界的多巴胺淹没报复性，好玩带来的微不足道的快乐，那么报复性好玩，自然而然就不具备吸引力了。

所以接下来我们要做的就是拼命寻找适合自己的这条充满奖励的路径了。

那么多的行业活法和爱好，每一个人都兴致勃勃，如痴如醉，说明360行行行都好玩，说明万般都是游戏，我们每个人也都肯定能找到那样一条增大剂量的路径。

第2种方法：见识更多的活法，用满足好奇心的好玩，代替报复性好玩。

怎么理解这句话呢？

如果说报复性的好玩儿，就是被多巴胺绑架，那真正的好玩，就应该是与好奇心为伍。永远探索认知的边界，让你的价值观下起大雨的那种好玩。

你要疯狂的去玩儿尽情的去玩，但要以满足好奇心为前提，因为你永远不知道你下次会爱上什么，而当你真的爱上什么，你会发现报复性的好玩，变得那么没有吸引力，你甚至不想在上面耽误，哪怕一分钟见识更多活法，收集世界最好的工具就是 Buket List遗愿清单。你在上面可以随时记录下来，你有生之年想要做的最疯狂和异想天开的一切，记下你想在这场人生游戏中必须完成的事情。

有很多人在一天好玩时间的体验当中，就找到了一生的沉迷，从而取得了令人瞩目的成就。

也说明了好玩时间的必要性，他之所以必要之所以不可或缺的原因，因为它是一个通往星流和终极幸福的选项池，它越大你体验的宽度越大，你获得心流体验的可能性就越多，关于星流的价值，后面我们会更详细的去学习。

第三种方法：晚上早睡

第3个方法和好看时间有点共通之处，那就是早睡。为什么说早睡是戒断报复性好玩的方法呢？不但是，还是最直接最好用的一个。

大家想，你报复性好玩最大块的时间一般是什么时候？晚上8:00~12:00。没错，因为这时候一天工作结束，吃完晚饭，沙发上一躺想着我要奖励一下自己，这时候就开始打游戏刷剧，看小说，然后一回过神差不多就十一二点了，赶紧就洗一洗睡觉，典型的报复性好玩一晚上就又过去了，其实睡前我们想着明天一定不能这样，然而周而复始。

这样的节奏也不是说因为你晚上意志力太薄弱，而是和身体本身也有关系，在忙碌一天后回到家休息，大佬就发出信号告诉你这一天已经结束了，该休息啦，然后吃过晚餐，血液又会集中在胃部，大脑就会相应的供氧没那么充足，再加上晚上一般要是在家中环境允许放松，也习惯放松卫报无限好玩，营造了一个完美的条件。

已经形成的习惯强行去改的确挺难的，不如我们索性就把晚上的时间移到清晨晚上，早点睡觉，清晨早点起床，从心理学的角度来说，人的意志力在清晨达到最强，然后在一天内逐渐降低，同时因为刚刚起床，大脑经过了一晚的休息运转也更快。所以当你在早上做需要专注的事情时，会感觉更容易进入状态，效率也更高！姐你想一下，你基本上很少有人是为了刷完一部电视剧或者打游戏，天天坚持早起的，所以这个方法我们就是主动压缩了报复性和王高发，时间非常好用。

可以今天就试试看！

当下一次，你拥有了一段空闲时间，可以自由支配时间时，你就会知道，你正站在一段好玩时间面前，而大脑中的多巴胺正在蠢蠢欲动。你要做的，就是选择接下来让它按照什么节奏分泌。你到底是用手机，还是用这一场人生游戏，又或者是一段新冒险，踏上一段人类奖励路径的寻找之旅呢？

总结一下今天的学习内容：①我们知道了好玩时间最大的误区就是报复性好玩；而②戒断报复性好玩，可以去寻找人生游戏中的奖励机制，找到了那条充满奖励，可以刺激多巴胺的人生道路，或者收集世界，找到那些真正值得的体验去尽情的玩；然后③遇到你的真正所爱最直接的，我们可以主动去通过早睡早起，压缩报复性好玩的高发时间。

Day 48

Q：动手开始建立你的第一版Bucket List 体验清单，列出你想要在有生之年体验的一切。

A：我的Bucket List 体验清单

①冲浪、摩托艇、跳伞、潜水、滑雪；

②去欧洲旅游，法国、意大利、北欧5国，旅居两个月；

③禅修瑜伽；

④举办个人画展；

⑤星盘占卜、房屋风水；

⑥做一名讲师。

I know when he died, his eyes were closed, and his heart was open.

如果，你的生命只剩下三个月，你会做什么？