史蒂夫.法隆，是一名普通的大三学生，学业成绩和其他的学生相差无几，一秒读一个数字能记住7-8个，这也就是我们普通人的水平。科学家想通过刻意练习，看他能达到什么样的水平。前四次的训练他只能记住9个数字，他以为这就是自己的极限了，但当第5次的时候他有了突破，能记住11个数字了，到第16次练习，他能稳定的记住20个数字了，练习了一百多次以后，他的记录达到了40个数字，等到二百次练习的时候他能记住82个数字了。想象一下，之前还是个只能记住7-8个数字的人，现在突然可以在每秒读一个数字的速度下记住82个数字，是多么的不可思议。到底用了什么方法，遵循了什么规律才能达到这种难以想象的提升？工作、生活、学习中这种方法到底如何运用？
要建立随时随地刻意练习的心态
不管是在工作中还是在生活中要想逆袭成为高手，首先要培养刻意练习为导向的心态，彻底抛弃认为工作日就是工作、日常就是生活，练习只能在特定时间和特定场合进行的观点。而是要练习变成将日常工作、生活的一部分。想提升写作能力，就要做到不管写什么东西都刻意练习，不要只是完成任务，也不是等着有时间了去报个写作班再练习；想写一手好字，不是等着有时间了报个书法班再练习，而是在任何时间、写任何字都可以去练习；学生想提升计算能力、题目正确率，不是在考试的时间也不是报个专题班再突击解决，而是在平时写作业过程中就要刻意的制定目标去练习。
大脑就像肌肉越练越大
刻意练习的科学前提条件是我们的大脑具有无限的适应能力，一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效。伦敦有着世界上最复杂的道路网络，游客根本不能凭借车载导航找到自己的目的地，而是要靠这座城市的出租车司机，但并不是人人都可以当好伦敦的出租车司机，在伦敦要想当一名获得许可的出租车司机，必须经过一系列被人们认为世界上最难的测试。要完全掌握方圆9.6千米半径范围内的所有街道、门店、机构、景点等任何场所，为了做到这些，准备参加测试的准出租车司机，要把伦敦的大街小巷全部熟记于心需要数年的时间。先要自己做笔记，再实地走一遍各种可能的路径，搞清最短路线，再记住最短路线附近的标志性建筑。这样的过程需要反复320次左右。科学家马圭尔利用核磁共振观察了，参加测试的的出租车司机大脑和没有从事出租车司机职业的人的大脑，发现出租车司机的大脑中，海马体的后部比其他的实验对象更大，此外当出租车司机的时间越长，海马体的后部也就越大。这一结果说明，如果你足够多的练习做某件事，大脑就会改变某些神经元的用途，“重新布线”帮你完成任务。
刻意练习区别于其他练习
要刻意练习的行业或者领域结果一定是可测量的，例如棋类比赛有输赢，音乐演奏有标准；要有足够的竞争力，有强烈的训练和提升动机；已经形成规模，相关的技能已经数十年甚至数世纪的培养；要有行业领袖、专家已经发展出了一整套的训练方法，而且能指导技能的提升。
如何利用刻意练习的黄金准则培养孩子
一对匈牙利心理学家夫认为：正确的养育任何一个孩子，都可以将他变成天才。为了证明自己的观点，他们在自己的三个孩子身上做了实验。三个女孩出生以后，他们在家自行教育，并把国际象棋作为她们的杰出能力来培养。结果他们的三个孩子个个都证明了父亲观点的正确性，大女儿4岁时就赢得了第一个冠军，15岁时，成为当时世界上一流的女子国际象棋棋手，成为第一位被授予特级大师称号的女棋手；二女儿14岁时在罗马夺冠，一度成为世界排名第六的女子国际象棋棋手；三女儿15岁时成为特级大师，在世界女子国际象棋棋手中连续25年排名第一，男女国际象棋棋手总排名中名列第8。三姐妹显然都是杰出的人物。尽管他们的背景有点不寻常，但是她们的事迹，清晰的证实了是什么使孩子变成了杰出人物。
1、产生兴趣
这个阶段父母扮演了至关重要的角色。首先，要给孩子大量的时间、关注和鼓励。其次要培养孩子的价值观，比如自律、刻苦、负责任，以及合理的利用时间。
2、变得认真
一旦孩子对某个领域感兴趣了，就要到教练或者导师那里上课了。不一定是专家，但是他们知道如何激励孩子们继续向前，通过适应刻意练习来提高水平。这个阶段开始就变成了认真的工作了，而不仅仅是参加兴趣活动。
3、全力投入
12-13岁或者15-16岁，要付出巨大的投入，才能成为自己领域或行业中最杰出的人物。这个阶段学生常常会寻找最好的老师或者学校来知道自己的练习，甚至要在全国范围内寻找，这种导师一般都达到了行业内最高水平，这样的导师也很少收学生，一旦收了，则意味着这个学生将来有可能达到行业或领域内的最高水平。
4、开拓创新
杰出人物在某个领域的创新，几乎无一例外的再各自领域中工作了很长时间，如果你根本不熟悉自己的领域或行业，怎么可能积累出宝贵的经验或者理论。归根结底这样的创新都来自于刻意练习。
《刻意练习》告诉我们每个人，人大脑的适应性远远大于身体的适应性，如果你想变得擅长某件事，就需要走出舒适区，挖掘自己的潜能，而且构筑它，打破身体和心理的平衡，不再按照某些遗传方式去学习，把它变成控制你自己命运的方式，以便从前不可能做到的事情变得可能。也从来没有什么天生的天才，智商高的孩子只是在早期占有优势，但往往不够刻苦，随着时间的推移，这种优势就会慢慢消失。而智商较低的孩子，练习的更刻苦一些，慢慢的就占了上风。相信天生才华的危险性就在于，过早的给孩子贴上标签，过早的淹没了孩子身上的潜质。
让我们争做“练习人”，通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能，而这种练习什么时候都不晚，就从此刻开始。
