《认知觉醒》金句汇总

00 序言——开启自我改变源动力

人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，选择影响命运，所以成长的本质是让大脑的认知变得更清晰。（III）

真正的觉醒是发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量和时间做朋友。（III）

“现在”永远是开始的最好时机。（V）

01 大脑——一切问题的起源

成长就是克服天性的过程（11）

社会中的精英通常都是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足能力更强（20）

面对困难，主动改变视角，赋予行动的意义。想办法让本能脑和情绪脑感受到困难实物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的决策。学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜！（28）

02 潜意识——生命留给我们的彩蛋

模糊是人生困顿之源。成长的人生是一场消除模糊的比赛（33）

学习知识的目的和获取知识的方法都是“消除模糊”。消除模糊之于学习和认知的意义，不可不察（34-35）

消除模糊需要主动反本能，所以这必然是一条更难走的路。（38）

高手学习的方法：先用感性能力帮自己选择，再用理性能力帮助自己思考。（43）

03 元认知——人类的终极能力

元认知，就是最高级别的认知。它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。（51）

实际上，元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。这种能力不仅为我们人类所独有，也是我们成为万物之灵的根源（51-52）

当一个人能主动开启第三视角、开始持续反思自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。（53）

元认知是人类认知能力的反馈回路，有了它，我们才可能进入快速进化的通道！（57）

想拥有和掌握元认知能力并不容易，这需要不断地练习、练习、再练习。（57）

从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制、防止被潜意识左右的能力。（58）

成长就是为了主动控制。所以，一个人要想掌握命运之船的风范，就必须主动、可以地锻炼自己的元认知能力，让理智脑更多的参与大脑的决策，掌握大脑的主动权，这样我们就会比一般人走的更快、更远（59-60）、

元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。换句话说，就是想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项、让自己在某一时间段里只有一条路可以走。（63）

自己行动力弱的时候，脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的，这个时候最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒。（64）

元认知能力强的人就是这样：无论是当下注意力、当天的日程安排、还是长期的人生目标、他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制、而不是随波逐流。（65）

04 专注力——情绪和智慧的交叉地带

从长远看，一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小。（73）

如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。（74）

身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下。

因沉浸能力的不同，人最终处在了不同的层次，从大范围看，沉浸能力强的人时常处于支配层。如果我们希望从人群中脱颖而出，就一定要刻意磨炼这种品质，或许这正是改变你我命运的钥匙。（77）

天才也需要大量的练习，或者说“正确的方法”加“大量的练习”造就了天才。无论是谁，拥有深度沉浸的能力后，就一定会走向某一领域的高处。（83）

正确的方法，通常具有以下四个特征。第一，有定义明确的目标。第二，练习时极度专注。第三，能获得有效的反馈。第四，始终在拉伸区练习。（78-81）

05 学习力——学习不是一味地努力

好的成长始终游走在舒适边缘区，在这个区域，我们既有成就又有挑战，进步最快。（87）

]匹配原则不只适用于学习这一领域，在我能观察到的任何领域，几乎都遵循这个规律。我们应该花大量的时间去梳理哪些内容处在自己的拉伸区，即梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，然后在这区域内努力（88-89）

速成是不可能的，因为能力圈只能一点一点扩大，所以我们只要遵循匹配规律，不断在舒适圈边缘拓展自己，同时愿意和时间做朋友，那么我们注定可以持续成长，重塑自己。（92）

逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，视为深度学习之道。（98）

知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。（109）

]搭建个人认知体系的真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。（118）

真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”。（139）

06 行动力——没有行动，世界只是个概念

在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你变能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力力的秘密。（155）

仅知道要事第一是不够的，我们还需要拥有另外一种能力：清晰力，也就说把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能达到重构。（156）

一招建立清晰力：写下来。（156）

做规划的目的并不是让自己严格地按照计划执行，而只是为了让自己心中有数。

这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”。只要道理正确，就别在乎那些小聪明，带着不计得失的心态向前走，你会发现目标越来越清晰。（165）

思考很重要，但光想不做，贻害无穷。现实结果才是最好的“评判师”。（167）

不发生真正改变的学习都是无效的学习。（177）

现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。（178）

07 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。只要我们的注意力被某一个巨大的事务吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为（181）

真正的行动高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。（185）

事实上，在面对各种困境的时候，多角度看问题的能力往往是考验解决问题能力的关键。（187）

视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现的更为智慧、平和包容。（190）。

在“相机”这件事情上，我们一定要保持觉知，要清醒地意识到自己的视角偏误，时刻做好向上升级、向下兼容的准备，拥有这种心态，不仅我们自己能越来越完善，还能与其他人都合格来。（191）

]这个世界的模样取决于我们看待它的角度。（204）

08 早冥读写跑——人生五件套，成本最低的成长之道

早起的收获，清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长。（211）

]成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将合格习惯变成自己的。（214）

]想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教——这大概是最高级的成长策略了。（215）

读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。（222）

真正读好一本书，往往需要花费数倍的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多。（225）

阅读的深度比速度重要，阅读的质量比数量重要。（204）

用自己的语言重新表达就是在调动自己的千军万马。用自己的语言表达或重新解释的方法就是深度学习。（233）

运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”（237）