一.觉察日记
（一）事件:参加气功培训，网上听课。
（二）我的反应和应对：积极参与。
（三）感受：开心。
（四）想法：练气功是强身健体的好方法。有机会正碰上开班，很幸运。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：老师认真教。
2.别人对自己的期待：每天听课。
3.自己对自己的期待：好好练功强身健体。
（六）我深层的需要：被爱，身体健康。安全感。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：与自己的身体连接。好好练功。
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：西红柿面条荷包蛋，红红的西红柿，白色的荷包蛋，劲道的面条，美味可口。
（二）行禅：练气功一个小时，身体轻松，浑身出汗。
（三）呼吸禅：中午躺在床上呼吸冥想20分钟。
