一、运动分类

有氧运动和无氧运动

有氧运动：1.人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼

2衡量标准心率150次/min，如果达到黄金心率130次/min是最理想的，肾友保持在110-130次/min不错的

3.实际例子：慢跑、骑行、太极、广场舞等

无氧运动：1.爆发性强、高强度、高频率、氧气来不及参与供能给机体

2.心率大于150次/min

3.实际例子：短跑、举重、拔河、肌力训练等

PS：短跑的运动员一般肌肉相对比较健壮，而慢跑的相对比较消瘦

简单记住：无氧（吴洋）总爱找胖子[无氧运动长时间了身体健壮总会找到你]

说完了简单的顺口溜，那到底肾友适合有氧or无氧运动呢？

答案你猜对喽：有氧运动（中、低等强度的运动最适宜）

二、有氧运动分类

散步、自然换气法（道家龙门派）、大暴走、倒走、慢跑、八段锦、瑜伽（高温就拉倒吧）、普拉提、广场舞（鬼步舞）、骑行（注意汽车尾气）、游泳、太极、踢毽子（盘、拐）、五禽戏、做家务等。

简单操作易学的八段锦

华佗发明的健身操

五禽戏

五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏共有动作54个；由国家体育总局组织专家新编的健身气功·五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

学会虎戏就够用啦，可固肾保阳。

小编给大家找了好久详解的腾讯视频，虽然找到了但是上传不了，如果有想要视频的伙伴们可以后台回复我，加小编微信给你传过去，以便收藏待用。

瑜伽，在土豆网上有惠兰瑜伽详细的讲解，感兴趣可以前往自学，下面简单介绍两个动作可以锻炼背部肌肉，滋养肾脏，疏通经脉，强腰护肾。瑜伽虽好，但小编可做不来超高级的动作，这两简单的就够我用啦，你呢？

这个拜日十二式没看清楚可以看这个分解图片

三、运动3要点

坚持、成本低、简单易行

坚持：两个方案：1.加入一群和你志趣相投的人一起，要比自己爱行动，如果你是爱面子的主儿那得嘞，“撑着”去吧。

2.支付宝---体育服务---天天红包赛，先拿出来几块钱压在这儿，必须运动到自己规定的步数，否则这钱送给阿里喽，达到了也可以瓜分红包，为了这几块钱也要运动呐，说好的当初为了健康呢，哈哈。现在正赶上双11活动，清空购物车，大家也可以参与开启宝箱，外一我们就抽中1111元呢。

成本低、简单易行：走路喽，也可适个人爱好及经济能力定呀。

四、注意事项

运动到什么程度最佳：微汗。中医讲究汗为心之液，心主血脉，血汗同源，故汗乃血的变现。同理，汗蒸当然也是最好微汗喽。

运动时间：0.5-1h最好

每周运动频次：3-5次，如果可以每天饭后走0.5h也不错的，咱们争取活到99。

运动后不宜立即大量喝水，因为容易发生肌肉抽筋，应该“多次少饮”喝法。

顺带提一句，如果肾穿术后避免3个月剧烈活动，最好间隔半年恢复运动为宜，很多时候每个人体质不同，因人而异吧，自己掌握。

五、不运动危害

运动是最好的机体自身恢复的途径，如果你常常运动，就会感受到，血管也会随着运动量增多而变粗的。长期不运动会导致机体免疫力下降、易发生感染等，也可以导致心肺功能降低、肠道蠕动减慢、肌肉酸痛萎缩等。肾友微循环很多人都吃百令、金水宝等药物，吃他们这种补药固然好，同时别忘了天然的自己，你是个发动机，坚持运动才是王道。

补充一剂良药：微笑。因为除了运动消耗卡路里，他也可以，同时他还能够调节精神状态，是内需的良药，我们一同前行，加油。