【日期】2020.2.14

【姓名】姚纯

【书名】《习惯的力量》查尔斯·杜希格

【拆页内容】：第101-102页 核心习惯

【R原文】

在蓬勃发展的同时，美铝也成为世界上最安全的公司之一。在奥尼尔上任之前，美铝的所有工厂几乎每星期都会发生至少一桩工伤意外。但他的安全计划实行后，不仅一些设备能运行多年，也没有因为任何一个工人受伤而停过工。公司的工伤率降低到美国平均水平的1/20。奥尼尔是怎么将一个巨型臃肿、危机重重的公司转变为一个利润和安全兼收的企业的呢？

答案是通过破坏一个习惯，然后观察整个公司会因此连带出现什么样的变化。

“我意识到我必须改变美铝。”奥尼尔告诉我，“但你不能命令人们去改变。人的大脑并不是那样工作的。所以我决定先集中在一件事情上。如果我一开始先破坏某件事的习惯，它会扩展到整个公司。”

奥尼尔相信一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它们扩展到整个组织时，就会引起其他习惯的改变。换言之，一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，它们就是“核心习惯”，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。

核心习惯说明成功并不需要作对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。善用习惯要从哪里着手呢？问题的答案就在于了解核心习惯：最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。

【I便签】——个人解读

【what】什么是核心习惯

核心习惯，是指可以带动其他习惯养成的习惯。

判断核心习惯的两个步骤：

（1）是否为习惯：查看是否具有习惯养成的四个条件：提示、渴求、反应、奖励。

（2）是否体现“核心”：该习惯可以带动其他习惯的养成。

【why】为何要养成核心习惯

习惯的养成，需要时间和精力，每个人的精力有限，分清主次，是最为有效的习惯养成方法。

【how】如何找到核心习惯

1、找方向：设定自己需要改变的努力方向。

2、列行为：找到这个努力方向，需要改进的行为习惯；

3、定习惯：找到各个习惯直接的逻辑关系，识别可以带动其他行为的习惯即为核心习惯。

【A便签】：学习者拆为己用

请大家列出最近养成、想养成、想戒除的行为习惯，可以是早起、写作、阅读、晚睡等任何习惯。从核心习惯的角度思考你的这些习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。

1、养成的习惯：时间记录、记账、早起、

2、想养成的习惯：写作、拆书、演讲、跑步、

3、想戒除的习惯：拖延、晚睡

这一周，你已经回想了很多次自己的习惯了。今天，你还是要继续来回想_

回想你最近一年，有没有哪个行动持续影响着你生活和工作的其他方面？如果有，那就仔细地分析这个习惯是如何形成的，以及它是如何影响到其他行为的。如果没有，那就挑选一个习惯，分析它为何不是一个核心习惯，说明原因。

【 A1便签】：激活经验、面向过去

核心习惯：睡前阅读

提示：晚9：30的闹铃（可以提醒快速结束其他事情，准备阅读）

渴求：提高工作质量

反应：阅读

奖励：工作质量提高

19年3月，老板说，我们一星期只来公司一次的同事，每小时一本书，很厉害。我也听过那个同事的培训课程，很有深度，我也和他沟通过如何阅读。我发现自己之所以每次写东西都没有东西可写，与不阅读相关书籍有很大关系，而后老板送我十几本书。于是，我每天晚上尽量都给自己留半小时时间阅读。一段时间下来，发现老板送我的书，大多是我们自己的方法论，在写报告与做一些设计时很有帮助。

反思：经过今天的学习，发现如果只在工作实践中遇到问题才去解决，在这样快节奏工作下，我迟早会被淘汰。每天阅读点与工作相关的书籍，可以让工作质量提高一点，也能让自己更自信。因此，每日阅读是对工作、生活都有好处的核心习惯。

【A2便签】：规划应用，指向未来

你希望养成一个什么样的核心习惯，来带动你的其他行为来进行改变呢？请你先确定一个方向，列举出你在这个方向上的一些惯常行为，分析这些行为之间的关联，找出一个核心习惯来。

提示：可以有两种方式完成这个A2便签。一种是在未来的某个时间，通过今天的方法找出自己在某个方向上的核心习惯，分析的是现在已有的行为。一种是通过今天的方法设计一个未来要形成的核心习惯。

目标：我希望在未来10周养成晨起写作的习惯。

【找方向】：晨起写作

【列行为】：

1、阅读写作和文学的相关书籍，与对儿童文学感兴趣的朋友定期交流。

2、每日写点600字小故事；

3、在简书记录；

4、通过不断的练习，自己的语言表达能力会提高，故事力也会逐渐丰满。

【定习惯】：根据列行为，确认写作习惯培养中，核心习惯为晨起写作（其他时间也行）。

1、是否满足习惯：是。

（1）提示：闹钟响起;

（2）渴求：希望成为一个（童话）作家;

（3）反应：打开电脑或者小本子开始记录；

（4）奖励：作家第一步，先动笔。

2、是否体现“核心”：晨起写作可以帮助我每天留出时间去奉献给写作，也利于训练自己的文字表达和时间管理，帮助养成写作的习惯。

学霸题（可选，非必要）

轻松聊一聊。

咱们训练营第一周的五个拆页——ABC模型、基于身份的习惯、习惯养成四步法、行为改变的四大定律、核心习惯。

1、你觉得哪个方法对你最有吸引力？

基于身份的习惯对于我最有吸引力。

该知识点对于我是一个新知，同时可以调动我的个人成长学习的内驱力，避免在学习遇到学习挫折的迷茫，并可以帮助自己坚持下去。

2、这一系列拆页的便签练习，给你的启发和思考是什么？

之前认为习惯养成完全靠个人的自制力，现在让我对习惯有了更加深刻的认识。梳理了这周学习了多个拆页：

（1）ABC模型：引导自己正确评价行为；

（2）基于身份的习惯：习惯养成的驱动力

（3）习惯养成的四步骤：如何养成习惯

（4）习惯改变的四大定律：如何促进好习惯养成，戒掉不好的习惯

（5）核心习惯：习惯与习惯之间的关系，聚焦核心习惯，确保个人生活的良性循环。