课程内容：
一、了解情绪生长的原理:
“小我”是基于恐惧害怕而分裂出来的人格体，当遇到事物恐惧时，不去直面而选择逃避时，“小我”就会长大一分，恐惧不再投放，“小我”就会变“小”。
二、情绪处理的步骤：
觉察：分离“小我”。----看见你来了，你是我的“小我。
觉察的四个阶段：不知不觉－无意识无能力；后知后觉－有意识无能力；当知当觉－刻意训练；先知先觉－有意识有能力。做好风险防范，经验积累。
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理解
调整：情绪背后的意义-----核心观点。
分身术的意义就在于，分身出来，观察自己处在何种情绪，寻找分析积极意义，采取积极行动。因此，处理情绪的好办法就是静观其变：找到情绪背后的积极作用。
几种常见情绪：
特地上网查了李中莹负面情绪的正面意义：http://blog.163.com/magicma_xiaoyu/blog/static/1963231762015524104326631/
1.愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。例如：电影中的主角警告对方不要激怒他，否则“什么事情都做得出来”。
2.痛苦：指引我们去搭建一个摆脱的方向。
痛苦给人动力，这份动力是必须的。没有它，这个人便不会改变和突破了。心理治疗大师罗伯·麦当奴在教授处理感情关系问题的技巧时说：在有痛苦的两人关系中，感到痛苦的人就是该做出改变的人！
3.焦虑、紧张：需要额外的专注和照顾；能力不足。调整：找方向，找资源。
4.困难：指引我们去量化须付出的代价和可收到的回报。
只要清晰地量化须付出的和收取的，便能马上改变这份感觉。
5.恐惧：指引我们找出不必付出的却原以为需要付出的代价。
恐惧是维持动物生存下去的第一重要工具，人活着不能也不应该完全没有恐惧。勇气并不是没有恐惧。真正的勇气是：虽然有恐惧，但还能继续走下去。
6.失望：对自己的失望来自不接受自己，“接受自己”就是解决的方向。对他人、事物的失望必然来自想控制它们的企图。
7.悲伤：从失去里取得力量，使我们更能珍惜自己仍然拥有的。所以悲伤既指指引方向，亦给予力量。
8.惭愧、内疚、遗憾：指引我们已经完结的事里尚有未完结的部分并转化为完成的力量。
这些情绪是指引方向的，将它们转化成力量推动拥有者把未完结的部分完成。
9.嫉妒：有两个方向：第一种是“我低你高，但是我相信我可以凭增高终而超越你”。这样的嫉妒会变成“不服气”，从而产生动力，让这个人发奋努力。另一种是“我低你高，但是我无法增高或超越你”，这样的嫉妒会变为憎恨。
10.憎恨：只有“憎恨”尚未发现有什么正面价值和意义。
化解憎恨的最有效方法是：让心中充满感恩。
11.委屈：小孩子对父母的情结投射在其他人事物身上。
调整：满足自己的需要是自己的责任，对方没有一定的责任要给我什么；并且，这里得不到，我可以去别的地方拿到。
12.感恩：小孩子有父母走在后面搞定一切，没有感恩的需要。思想成熟的人才知道感恩，因此，不懂得感恩也是没有充分成长的心态的表现。
三、训练工具：填写自我觉察表
体会：
1.进一步理解了“小我“产生和生长的原理，“小我”的产生源于人内心深处的恐惧，如果不能直面它，“小我”就会长大，直至无法摆脱。
2.情绪背后蕴含的积极意义。这一点过去很少思考过。这使我想起曾经听过心理咨询师简里里的讲座《抑郁的价值》，她说：这个世界上每一个人，无论他是伟大还是平凡，无论他是富有还是贫穷，都会在他生命里经过或短或长，或多或少的抑郁。这个时候，而每一次当你陷入这样的漫长的不高兴的时候，它都能带给你思考和成长。达尔文有一句话讲说，趋利避害就像人类的一个本能，而黑暗是另外一种光明，它总能引导我们做正确的选择，我也希望在座的每一个人总能超越你的D位置，然后在黑暗中仍然能够见到光亮。
3.日常生活中，当遇到各种情绪困扰时，要积极主动运用分身术，采取一系列步骤，化解情绪，使其向积极方向转变。静观其变原则就是通过内省觉察情绪，并进行相应的调整。
