晚饭：
半根黄瓜 一个鸡蛋白 一杯酸奶
（今天有控制自己嘻嘻嘻）
隔了好久没跑步了
那么些个美好的夜晚都用来做兼职了
现在想想还是有点浪费的
养成运动的习惯后
后面一天不运动就会觉得不习惯
很多小可爱都觉得跑步特别痛苦
觉得自己跑不远 不能坚持
其实本来就是循序渐进的过程啦
一点一点累积 慢慢会好的
跑跑步 出出汗 排排毒
其实很棒的
慢慢你就会爱上这种把风抛在脑后的感觉
慢慢就会喜欢这种凉凉的晚风拂过发梢眉角的感觉
慢慢就会迷恋汗水缓缓滑落的触觉
最主要的是跑步的时候
还可以想想心事嘛
PS:节食减肥什么的其实不靠谱
之前高二有段时间每天只吃早饭
虽然瘦的快 从128斤瘦到102斤
但是容易反弹
对自己的健康也不好 要付出代价的
会引起一系列不好的反应
比如便秘 比如脱发 比如长痘痘
不太推荐节食减肥
提倡科学饮食 适量运动
减肥的话 控制碳水摄入
优选GI值低的优质碳水
比如 粗粮谷物 红薯玉米糙米
水果减肥也是不靠谱的
水果里糖分也很高的
过度实用说不定还会更胖啦
优选优质蛋白 比如鸡肉鱼肉脂肪含量小的
不要觉得吃肉就会发胖 肉质是我们摄入蛋白的重要渠道 只不过在摄入肉类的同时要考虑到脂肪含量
平时新鲜蔬菜要多吃 热量低
实用食物的时候 要选择加工方式
煎炸炒油腻的最好不要
选择 蒸煮这些清淡的
一天三顿正常吃 不吃零食
像薯片碳酸饮料 炸鸡面包巧克力 甜甜圈
要减肥就要勇敢说再见了
其实光跑步也不行的
有条件的去健身房 练全身
其实不必局限于秤上的数字
线条好看整体匀称就行啦
在学校的话 好吃的太多 每天都有各种各样的诱惑 哎 这就是阻止我变瘦的绊脚石
早饭 可以吃一个三明治 ＋一杯豆浆
中饭 可以吃点蔬菜 看着选点自己喜欢的 满足一下自己的食欲 不要吃很饱 控制一点
吃饭钱可以先喝点水
不要吃很多饭哦 米饭的GI值还是很高的
晚饭可以自己做点沙拉
鸡蛋白是最好的蛋白质 首选！
再加点水果 （也选糖分热量低的）
然后吃完可以出去散散步
这些天外面又晒又热
就晚上出去散散步 跑跑步
中午吃完可以站着看看电视剧
每天多喝点水
坚持喝 一天八杯（也别太多 会水中毒）
皮肤会变好！
小姐姐们跑步之前 记得卸妆洗脸
不然跑步的时候毛孔慢慢打开
皮肤上的脏东西会堵塞毛孔
洗个脸去跑步
热起来的脸蛋摸起来手感贼棒
反正我摸了一路自己的脸
跑完步记得做拉伸！这个很重要
然后跑完步隔一段时间再洗澡
不要嘲笑那些胖胖的小姑娘好吗
她们只是胖着玩玩
想瘦还不是很简单
只是愿不愿意的问题了
女孩子嘛 对自己狠一点吧
好好经营自己的身材与脸蛋
保持健康保持优雅
不为别人 只为自己
现在开始管住嘴迈开腿
瘦了就能穿小裙子了
祝你们早日沉迷跑步不能自拔
希望点赞的所有的小仙女瘦十斤 ️️️
