《为什么精英都是时间控》 总结

作者说他一天能够完成四个人的工作量，并且比正常人多出一倍的自由时间，why？

因为他有自己的“神之时间管理术”。这本书强调了运动的作用，以及提供了一些生活中非常实用的小技巧。

序章 获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则

“神之时间管理术”第一原则：

二维时间管理，时间和专注力同时管理。

工作可以分为专注性和非专注性工作。把专注性工作放在早上做，效率为晚上的四倍。不要勉强自己提高专注力，因为专注这东西越勉强，越失败。

“神之时间管理术”第二原则：重启专注力

固定时间休息，充足睡眠，有氧运动分泌BDNF和多巴胺，提高效率。

“神之时间管理术”第三原则：

美国式的工作技巧是高效的。

“神之时间管理术”第四原则：

自由时间不要再投入工作

娱乐可以分为被动性和主动性娱乐。被动性娱乐：看电视，玩游戏。主动性娱乐：读书，运动，乐器，下棋。

自由时间要勇于提高自己的工作能力和技巧，进行自我投资

“神之时间管理术”第五原则： 要为了自己的快乐而使用时间

第一章 最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法

“最强大脑”法则一：15:45:90

15分钟：同声传译者的专注力集中时间 （高度专注的状态）

45分钟：课堂上学生的专注力集中时间（中度专注的状态）

90分钟：成年人的专注力极限

根据工作的不同，我们的时间段的长短也会不同，对于需要连续性的工作来说，我们不可能15分钟休息一次。但是对于需要高度专注的工作来说，我们可以15分钟休息一次，但是在90分钟之后休息20分钟是比较好的选择。

“最强大脑”法则二：杂念排除法

专注被打断之后回到原来的状态需要15分钟。

物品带来的杂念：整理物品的位置可以帮助排除杂念，这点在《扫除力》这本书中也提到了。环境的熵会影响精神熵。当然，电脑中文件夹的位置也是一样。

思考引起的杂念：把心里惦记的事情全都写出来，把心里的杂念写下来会帮助排除杂念。如果5分钟之内可以做完的重要的事情就直接去做。

提高转换能力的训练，日光浴；进行有节奏的运动；吃饭的时候细嚼慢咽

人造成的杂念：找到自己的专注空间。每次专注的时候都在“那个”地方，能够帮助专注。

通信造成的杂念；微信，电话，通知，邮件发出声音造成的杂念。所以适度的减少手机中的通知，在需要专注的时候，不要回复微信和邮件。

“最强大脑”法则三：时间限制工作术

只要限定了工作时间人就可以高效的完成工作。

人在紧急情况下，大脑中会分泌去甲肾上腺素，能够让人高度集中，提升学习能力。

“秒表工作法”：工作的时候使用秒表计时，激发紧迫感。

在一个时间段的开始和结束的时候，人们的效率往往比较高，所以将时间分段有助于提高高效率的总时间和。

任何时候都不能推翻之前设定好的时间限制，否则所有努力都将白费。

“后有约定“工作术：在工作的截止时间后约定下一项任务。6点之前做完，因为六点之后约了女朋友出去玩，如果没做完就不能出去，那女朋友就会生气，所以必须要做完带来的紧迫感。

第二章：充分利用早上的时光，因为那是大脑的黄金时间

1.活用大脑的黄金时间：人在一天中专注度最高的时间短促是上午6-7点。虽然这个点很多人都没起床，但是不能否认这个数据的严谨性。所以早起还是有好处的。

2. 上班后的最初30分钟最为重要，不要浪费这个时间

3.“超级轻松起床术” 早上洗澡；开着窗帘睡觉（早上起床的时候会难受是因为人体内的血清素水平低，而光照能够让人体自动合成血清素）；“不动明王起床术”

有节奏的运动，早上起来的时候可以散步，慢跑，广播体操，大声朗读，唱歌等。

细嚼慢咽吃早餐，因为咀嚼具有促进头脑清醒的作用

早晨绝对不能看电视，刷手机，因为这些东西会向大脑输送过多的无用信息。

4. 早晨最高效的工作方法

很多人早上一起床就开始忙着做早饭，挤地铁去上班，黄金时间都被浪费在了没有意义的事情上，所以早起的必要性就体现了出来。

上班后的第一件事情应该是建立To Do清单，我们常见的To Do清单仅仅是按照事情的重要性和紧急性来排的优先顺序，而实际上，我们也应该按照专注力的需求来排布。

第三章：把白天时间利用到极致的午后重启术。

“最好的白天”之一：

[if !supportLists]1.    [endif]外出吃午餐重启术：外出可以分泌血清素，晒太阳。要吃有嚼劲的食物。

[if !supportLists]2.    [endif]场所神经元提高记忆力。在陌生的地方会激活该神经元，能提高学习，工作的效率。所以要常去陌生的地方。

[if !supportLists]3.    [endif]乙酰胆碱可以帮助我们找到灵感，采取和以往不同的行动的时候，脑内的乙酰胆碱会活跃起来，带来创新思维。

“最好的白天”之二 让大脑重启的小睡技巧

30分钟的午睡，就可以让大脑和身体得到充分的恢复。午睡不能超过一个小时。

“最好的白天”之三 下午的重启工作术

下午2点到4点之间的这段时间，人最为疲惫。所以需要下午重启术。

[if !supportLists]1.    [endif]运动重启术，慢蹲慢起10次，可以有效提高专注力。

[if !supportLists]2.    [endif]更换场所术：改变工作的场所，激活场所神经元。

[if !supportLists]3.    [endif]穿插重启术：长时间做同一项工作是最消耗体力，脑力，降低专注力的。所以在下可以穿插做不同的工作来提高专注力。

[if !supportLists]4.    [endif]小憩重启术：工作45分钟休息5分钟

不要玩游戏，看视频来休息，因为他们会让大脑兴奋，反而会更加的疲惫。

真正的放松方法，一定不会用到视觉。可以通过听觉，嗅觉，触觉，味觉来放松。只要闭上眼睛，阻断视觉信息的输入，就可以让大脑进入休息模式。

冥想和正念：这两种方法也可以给大脑带来更好的休息。关于冥想，可以看《最好的休息方法》（久贺谷亮），关于正念，可以看《正念的教科书》（藤井英雄）

[if !supportLists]5.    [endif] 5分钟小睡法：很累的时候，闭目小睡5分钟，顺利度过最累的注意力波谷，然后清醒度就会慢慢回升。

“最好的白天”之四 下午的工作方法

[if !supportLists]1.    [endif]确定离开公司的时间。然后要求自己在这个时限内完成工作

[if !supportLists]2.    [endif]战略性后有约定工作术。给自己在工作时间结束后约其他的事情，逼自己完成工作，提高效率。

第四章 把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术

“最好的晚上”之一 运动重启术

运动之后就是大脑的第二个黄金时间。在傍晚的时候，如果能够做一个小时的有氧运动，洗个澡之后，晚上的工作效率也能显著的提高。

重脑力劳动者，更不可以缺少运动。

运动过度反而会降低专注力，最佳的运动时间在60～90分钟（当然也是因人而异），要找到最适合自己的运动时间。不需要长时间的剧烈运动。

运动给大脑带来的好处：增加海马体的神经数量，强化长期记忆；促进大脑发育；增强人的学习能力；提高睡眠质量等等

所以说，运动是最好的创造时间的方法。

什么时间运动最好呢？ 下午4点的时候体温较高，这个时间运动是减肥效果最佳的。对于上班族来说，下班之后运动是最好的。如果只能在晚上运动的话，那么要在睡觉之前3个小时做运动。

“最好的晚上”之二 不让压力和疲惫过夜

不要给自己定周末休息，工作日就应该累的刻板印象。生活的周期应该是以天为单位的，每一天都要适度的工作和适度的休息。

与人交流是最好的治愈方法： 和家人交流，和孩子玩耍，和朋友去小酌几杯。这个时候脑下垂体会分泌后叶催产素，人会感觉到爱与被爱的感觉，并且后叶催产素具有修复细胞，提高免疫力的作用，所以放松交流的时间是真正“治愈”的时间。

我们必须向重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松。离开了公司就不要再想工作的事情（尽量）。一旦有了第一次在家里工作的经验，之后就会有无数次。

“最好的晚上”之三 对睡眠极好的生活习惯

睡前两个小时决定人生，早晨起床的生活习惯能够决定人的一天，但是睡前的生活习惯将决定人的一生。

睡前两个小时该做的事情：听音乐，闻香薰灯，非视觉娱乐，和家人聊天，使身体放松的运动，温水浴，读书。

睡前两个小时不能做的事情：吃东西，饮酒，剧烈的运动， 用太热的水洗澡，视觉系娱乐，看闪亮的东西，不要在太亮的地方活动。

“最好的晚上”之四 把睡前的15分钟利用好

睡前15分钟是记忆的黄金时间，因为睡前15分钟的记忆不会和别的记忆冲突，我们直接就睡觉了。

所以睡前15分钟不要向大脑输入多余的信息。

“最好的周末”之一 周末不用刻意补充睡眠

很多人在星期一的早晨很郁闷，因为周末睡的太晚了，时差倒不过来。不要比平时晚起超过两个小时。即使周末睡很多也不能提高人的专注力。

“最好的周末”之二 生长激素恢复术

越是疲惫的时候就越应该去运动。

互补休息法：周末应该做平时不会做的事情，借此来休息身体。

平时做理论类工作比较多的话，那么周末就可以去看看电影，激活一下情感部分。平时做技术岗的，周末就可以多与人交流一下。

每天按计划有规律的做同样的事情。每天早上同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，轻者的时候在相同的时间做相同的事，能够将大脑机能发挥到最大。

第五章 把工作时间利用到极致的创造时间工作术

“最高效的工作”之一 “For You” 工作术

如果我们能够为了别人着想，尊重，珍惜别人的时间，那么我们会得到好几倍的回报。

“For You” 工作术1: ASAP工作术

我们应该按照工作的紧迫程度来安排工作，可是我们怎么来区分紧迫度呢？

ASAP指的是as

soon as possible。 当我们给工作分好优先等级之后，我们要看看是不是有哪些事情是别人在等着我完成的。如果有，那么一定要优先做这类事。

“For You” 工作术2 提前30分钟行动

有约时，比对方提前30分钟到，然后开始搞笑工作，既不用担心会迟到，又能够有高效的工作环境。

“For You” 工作术3 严格守时

不让别人等待，按照预定的时间办事，是对他人时间的最大尊重。

“For You” 工作术的终极好处。当你为了别人着想的时候，你会发现别人的行为也会随之改变。别人也会珍惜你的时间，并且还能够获得比人的信任。

“最高效的工作术“之二 “趁现在”工作术

“趁现在”工作术1

2分钟判断术

如果这个工作2分钟之内就可以完成的话，马上就解决掉。

“趁现在”工作术2

30秒决断术

迷茫，犹豫是非常浪费时间的一种思维活动。相信自己的直觉，很多时候，思考30秒和思考90分钟的结果并不会有不同。

“趁现在”工作术3暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，留给日后决断。

如果不能马上做决定，那么就来日再做决定，不要一直把思绪放在上面。

“趁现在”工作术4不是“到什么时间为止” 而是“什么时间做“

当我们推迟工作的时候，我们要决定这个工作什么时候做，而不是在什么时间之前做完。

“趁现在”工作术5“立刻就预约“工作术

如果当我们说出改日这种词汇的时候，我们应该定好哪日。

“趁现在”工作术6和善于“把握现在”的人一起工作

和这样的人一起工作，能够感到工作中的速度感，邮件马上会回复，他们的工作保证按时完成。这样的人就是善于把握现在的人。

“趁现在”工作术7人生也要“把握现在”

一件事就算不能马上做完，那也要当日做完，不要拖延。工作和娱乐都是如此。

”最高效的工作术“之三 并行工作术

不要一边做这个，一边做那个。而是并行工作。比如乘坐地铁的时候读书。

“并行工作术”1 移动读书术

顾名思义，在路上的时间看书，但是关键是读书之后一定要有输出。可以把读读书的感想发布在社交平台。

活用电子书，Kindle还是很好用的。

“并行工作术”2 耳学

就是听音频教材

“并行工作术”3 思考

比如在洗澡之前，给自己设定一个思考的主题。然后在洗澡的时候一直思考这个问题。类似的时间有上厕所的时间，从家走到地铁站的时间，在地铁上的时间等等。

第六章 把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术

我们用时间管理术创造出了自由时间，那么这个自由时间用来做什么呢？

投资自己，主动性娱乐，享受。

“最好的自由时间”之一 自由时间不要用于工作

工作不要追求量，而要追求质。如果把自由时间也投入工作的话，那工作时间就会无限增加。

“最好的自由时间”之二 投资自己

提高工作效率的一个秘诀就是花时间投资自己的专长。工作技巧一旦掌握，将会伴随我们的一生。

什么是专长？是指工作中的主要能力。利用时间管理术创造出来的自由时间用来投资自己，然后提高工作效率，就有更多的自由时间。这样，我们的生活就会进入一个良性循环。

当然，除了主要专长，我们也可以做一些对自我的长期投资，比如说学英语。

“最好的自由时间”之三 主动性娱乐

越是喜欢读书的人，越能够体会到“心流”体验。

主动性娱乐能够使人成长。看电视也分主动和被动，如果我们只是坐着，被动的接收信息，那看电视就是一种被动性娱乐。可是如果我们在看电视的时候想着要输出一些东西，那么看电视就变成了一种主动性娱乐。

对于如何输出，可以参考《毫无浪费的学习术》

“最好的自由时间”之四 改变人生的放松时间

一流的工作人也是一流的趣味人。

人在白天需要努力工作，而在晚上就应该享受人生。在自己的爱好或者玩乐中能够发挥100%注意力的人，在工作中也同样能够发挥100%的注意力。

享受现在的人才能够获得幸福。如果你不知道自己什么时候最快乐，你肯定不能成为一个快乐的人，我们需要有一双发现快乐的眼睛。人生，就是为了寻找快乐。

我们可以制作一张玩乐的To Do清单，这样我们就可以随时在有时间的时候，做自己最快乐的事情。享受自己放松的时间。

全书完。恭喜你又掌握了一本书的内容。