廖小霞/文
以前从未想过自己能跑10公里，但8月30日的晨跑我做到了，用53'19"跑完10公里，全程无停歇。
于是在悦跑圈个人最佳成绩那页，8月30日的晨跑刷新了三项记录，新增了一项10公里最快时间的记录。
之前最长距离是七夕那天跑的，7公里，耗时42'39"，8月30日跑7公里耗时36'35"，8公里耗时42'08"。相同的距离，却快了6分钟，进步是显而易见。
能取得进步，最主要的原因是我纠正了不正确的跑步姿势。今年8月5日前的跑步都是用脚掌或是脚尖着地，这是以追求速度为目标的中短距离的跑步方式。这样的跑步方式，说不出哪里不好，但跑完后肯定不轻松。原来一直认为这样的跑步方式是正确的，并用它跑了半年多。现在想想，真为那个英勇的自己捏把汗。
会改变这种跑步方式，其实源于一个意外。那时回九江省亲，没带跑鞋，仅带了一双布鞋。布鞋是我们小时候读书时经常穿的，白面青底的那种，底子很薄。薄得连一颗小石子都抵挡不住，让它把我的脚顶得淤青，一踮起脚尖就疼。没办法，只好整个脚板着地，再慢慢抬起脚根，缓慢地跑。也就是那个时候，看了铁马老言的文章，认识到自己原来的跑步方式其实不适合长跑，才逐渐把跑步姿势扭正。
除了纠正跑步姿势，逐步形成适合自己的换气方法对速度的提高也是很重要的。我现在跑步如果不停下来拍路边的景色，几乎不会超过6分半每公里，配速基本上在6分以内。以这样的速度跑步，一定是利用口鼻同时换气，一起步就开始有节律地呼吸换气。即使一开始氧气充足，没有明显的缺氧，也要提前储备，为后面打基础。至于是用三步一吸二步一呼的换气方法还是其他都是因人而异的，因为每个人的肺活量不一样，吸入的氧气量不同，换气的结果就不一样了。说实在话，我也搞不懂自己的换气方法是几步一吸几步一呼，反正氧气能足够供应就行。
跑步的姿势正确，摸索到适合自己的换气方法，接下来就要坚持跑步。我本人不主张休跑，即使跑的距离短，跑得慢，都要坚持跑。有一位跑了几年的长辈跟我说：“跑步就要坚持，只要停一天不跑就可能跑不下去了。”这话说得很道理，也有警醒作用。跑步是对抗惰性的活动，一旦松懈惰性就会反扑，甚至吞噬以前所做的努力，以至于前功尽弃。
基于这样的认识，我不敢休息一天，即使是生理期也一样会跑。从7月24日开始使用悦跑圈至今，只有8月17日那天缺跑，那天我准备从九江回韶关，事确实多就没跑。
如何坚持跑步也是要注意的问题。我跑步是不受别人影响的，按自己喜欢的方式方法跑。我一不求快，二不跟别人拼距离。我只把自己当成宝藏，慢慢去挖掘。我拼尽全力跑1公里耗时多少？我12分钟能跑多远？跑多快的速度会出现极点？如何换气才能使跑步更轻松？......如此多的问题随着跑步的逐步深入而慢慢浮现，随后试着去寻找这些问题的答案。于是就有了更多的尝试，悦跑圈提供的跑步模式：普通跑步、计时跑步、距离跑步都试个遍，不同的跑步模式有不同的体验，训练的侧重点各有不同。有兴趣的读者大大可自行探索。
只要能坚持，耐力就会增强。到那时候，不用别人督促或要求加长距离，自己都会觉得再往前跑也行，距离也就这样加上去了。就以我8月30日那天跑的10公里为例。我开始跑步时没有打算跑10公里，只是想好了要跑的路线，只是跑着跑着觉得跑完了原定路线应该有8公里甚至更多，于是就想，干脆跑够10公里，拿个10公里勋章（悦跑圈的一种勋章）也好。当跑到5点几公里的时候，刚好上坡，极难爬，特想放弃，又似乎有些不甘心，就在这样思想拉锯中爬完了坡。跑到最难的时候想着一跑完10公里马上停止，多一步也不愿跑。当跑完10公里的时候，居然还有力气往前跑，就直接跑回家，又多跑了300米。
虽然跑了一个多月有挺大的进步，但我觉得自己还有较大的提升空间。因为我的步频偏低，约是165步/分，而最优步频180步/分。跑步速度可以用速度=步频×步幅这个简单的公式来计算，我的步频几乎没变，速度提高了，也就是我的步幅加大了。步幅加大对长期跑步者而言并不是好事，一个是加重了膝盖的负担，可能使膝盖受损；另一个就是拖慢速度，步子跨得太大，收回来就耗时，速度就难以提上去。
认识到这一点，我接下来就要好好练习提高步频。我会在每天跑步前和跑步后练习高抬腿，适当做些全速的1公里间歇跑，用这两项训练去提高我的步频。
期待下次会有更好的分享！
END.
2016.8.31.
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