安安是一个爱吃零食的90后小吃货，之前用过好几种减肥方法和产品都反弹了，今年3月份偶然加了我好友，简单的自我介绍之后第一个问题问的就是：老师啊，我特别爱吃零食，试过好几种减肥方法和产品，她们都告诉我减肥不能吃零食，我坚持不了，所以，最后就以失败而告终，我该怎么办呀？是不是零食就是减肥时期的天敌？有没有吃不胖的零食。
这是很多人的误区，其实减肥完全可以吃零食的，不过减肥期间的零食吃什么？吃多少？什么时候吃？还是有讲究的，我下来就给大家一一分享。
先来看什么是零食在生活中，我们常常把薯片、炸鸡、方便面算作「垃圾食品」，而世界卫生组织其实并没有进行过官方的「垃圾食品」定义。
一般来说，对「垃圾食品」的共识是：高热高糖高盐，低纤维低矿物质低营养。除了这些以外，大家还有一个心照不宣的共识，「垃圾食品」最大的优点就是——特别好吃！
健康零食怎样挑选？
第一步：看配料表
配料表越短越好，说明含有更少的食品添加剂
以常见的薯片为例
第二步：看营养成分表：
能量
蛋白质
碳水化合物
脂肪
钠
这是营养成分表的五项
食物卡路里是大家最关心的，能量怎么换算成卡路里？除以4就可以了，可以简单进行热量估算，清清楚楚知道你吃下去了多少热量？以这个膳食纤维粉为例，每100克的能量是957千焦，除以4大约是200千卡（卡路里）。
挑选食物时记住这个原则
高蛋白
低碳水
低脂
低钠
这两款酸奶你会选哪一个？
选第二种哦，蛋白质含量高低碳水、低脂。你学会挑选了吗?
减肥期间推荐的零食
吃什么
零食红榜
新鲜的水果，（热带水果热量一般比较高，尽量少吃）纯牛奶，低糖的酸奶，原味的坚果 豆腐干，牛肉干，即食的鸡肉丸等。
这类食物
推荐理由:
水果富含维生素和膳食纤维，
豆腐干、牛肉干鸡胸肉含有还有丰富的蛋白质，原味坚果还有丰富的膳食纤维和蛋白质，只是坚果大多脂肪含量很多，一定要注意量，每天一袋儿混合原味坚果就可以啦。
2.零食黑榜
杂粮饼干、蛋糕、薯片、奶茶、 各种甜饮料等。
不推荐的理由是:高油、高糖、高碳水、高热量基本没有膳食纤维，大多都还有很多的盐
是减肥路上的拦路虎。长期吃这类食品变胖只是最小的危害会引起三高很多慢性疾病 对健康有很大的危害。
不推荐也不是让你完全不吃，一礼拜可以1-2次，放在上午2点之前。
因为对有些人来说，这些美食就是他的命，不让他吃那生活还有什么意义呢？
你肯定也有过这种经历，工作到下午，临近下班的时刻了，心力交瘁，饥肠辘辘，想吃些甜点会让人开心和放松，说实话，甜品其实没啥不好的，唯一的问题就是糖糖糖，好多糖，对应的就是胖胖胖，好多肥肉。
我给你的解决办法就是：慢点吃 + 喝水。吃一口蛋糕细嚼慢咽，喝一口水，再慢慢吃一口蛋糕，再喝一口水。这样可以帮你放慢节奏，及时控制「甜点欲望」。因为糖会让人上瘾，颜色亮丽的蛋糕和诱人的冰淇淋，一不小心就吃多了。不过也不要过于压抑自己，选择忍耐的结果很可能是下一次的暴饮暴食。千万不要过分压抑自己。
用正念饮食享受你喜欢吃的。
蛋糕，薯片等这类零食碳水和脂肪含量都特别高，吃的时候适当的减一下主食，保持一天热量不超就行。但一定要控制好量。不要超过一拳头大小。
零食什么时候吃？
说了这么多，一点用都没有，我还是想吃零食。在这里，有几个建议：
认认真真吃三顿饭，就会减少时常产生的饥饿感；
学习和工作的地方，不要把零食放到容易看见的地方，人的意志很容易动摇，不要自己找虐.眼不见心不烦。
多喝水，有时你感觉饿了并不一定是身体真的饿了，也可能是缺水了，试试站起来去倒杯水喝，转移一下注意力，很快就忘记吃这件事了。
买小包装或购买分装是一个比较容易操作的方法，，和同事分着吃， 既能享受美食还能增进友谊
定时定点吃，实在喜欢吃零食，可以给自己设定一个时间点，上午10点多，下午4点多是推荐吃零食的最佳时间， 可以补充能量，避免午餐或者晚饭吃的过多。
当然，有的人因为工作性质这个点没法加餐根据你的时间判断，离你吃正餐的时间3个小时以上就可以了，如果没有3个小时那说明你不是真的饿了而是嘴馋了 这时就尽量不要吃了，实在忍不住可以嚼口香糖或者喝一些水，很快就把注意力转移了。
还可以用食物替代法，当你想吃薯片，奶茶
可以用你喜欢的一种相对健康的水果替换掉跟自己做好约定，比如吃个苹果或者爱媛橙子等。
水果这些可以满足你对甜食的渴望，富含有更多的维生素，在吃的时候，没吃一口，我就想象，很多的维生素和膳食纤维进入的我们的身体了，我们的身材会皮肤都会变得更好。
温馨提示，千万不要一边看剧一边吃，你绝对会后悔的。
其实
根本就没有吃不胖的食物，也没有神奇的食物吃了不胖.
只有吃不胖的饮食习惯。
问题:
1你最喜欢吃的零食是什么
2.结合本期的内容制定你合理吃零食的计划。
下节课我们来到女生最关心的姨妈期减肥应该怎么吃甩脂。
