文| 邵小浅
这是小浅2022年的第10篇文章
不知道你是不是和我一样，经常陷入纠结、拖延、内耗的恶性循环之中：
小事纠结：今天穿什么？中午吃什么？下班后是运动还是回家看剧？
大事内耗：我到底要不要接受这份工作？我到底要不要辞职？我到底要不要开始学习写作？
表面上云淡风轻地自嘲 “选择恐惧症”、“纠结星人”、“内耗型人格”，可他人无法感同身受，我们的内心到底经历着怎样的煎熬和苦楚。
更扎心的是，好不容易走出了内心的煎熬，却又掉进一个拖延成瘾、行动顾虑的怪圈：
明明决定每天看1个小时的书，可看着看着就开始刷手机了；
今年下定决心要换份工作，可总是在查看招聘简历，总担心自己没准备好；
领导交代的一周之内必须完成的任务，总是要拖到截止日期的前2天才开始做，熬夜吐血才勉强上交方案……
其实，纠结、选择恐惧、内耗、行动顾虑这些都是拖延症的表现形式：一种是决策拖延，一种是行动拖延。
我们到底该如何终结这种决策和行动拖延，像詹姆斯.邦德一样做事勇敢果断、雷厉风行呢？
其实这是有方法的。《如何成为不完美主义者》里，作者总结了拖延症的四种类型，并一一指出了终结方法，实操性非常强。
01
看清楚错误的心理预设
有时候，困住我们的不是事情本身，而是我们的潜意识。我们总是将事情想得太过复杂，得出糟糕的预设。
比如说起运动、写作和读书，大家都知道它们的好处，可潜意识里总是将它们与“痛苦”、“疲惫”、“苦思冥想”、“伤脑细胞”、“枯燥”、“无趣”等词汇联系起来。
虽说它们确实是反人性的，可做起来远没你想得那么痛苦。
你一定体验过，运动过后大把出汗、全身毛孔打开时的酣畅淋漓和精神振奋的感觉吧；
你一定体会过，夜深人静时，将凌乱的思绪整理成有条理的文字，进入一种忘我的精神境界，也就是所谓的“心流状态”时的快乐吧。
如果这些你都没有，你至少看过小说吧，当被小说里曲折情节所牵动，为人物的命运所扼腕，迫切地想要知道最终结局的心情，你应该体会过。
许多时候，人们的预设往往是与实际体验相反的，错误的预设不过是拖延行动的蹩脚借口罢了。
打破错误预设的方法就是将你的预设记录下来，然后去实践并写下真实的结果，进行对比，就会发现你的预设有多荒唐。在下一次出现畏难情绪时，你就可以用这次的经验来说服自己。
有时候，你的预设可能就是真的，比如，你就是讨厌运动，但医生又建议你运动，该怎么办呢？
你可以找出这件事中你不喜欢的一点，然后思考替代方案。比如，你只是不喜欢有氧运动，就可以用瑜伽、力量训练等其他形式来代替。
心理学家荣格曾说过：“你的潜意识正在操控你的人生，而你却称其为命运”。看清楚你的心理障碍，勇敢地打破它，你就能行动起来。
02.
四种拖延症形式及其对策
扫除心理障碍之后，我们还要了解自己的拖延到底是属于哪一种，对症下药，才能药到病除。
作者指出了4种拖延的形式：
1. 过度思考者
这类人的拖延主要体现在生活琐事上，也就是我们通常所说的“纠结”、“选择恐惧症”。
他们总是很难做出决策，比如：吃饭、穿衣，选择何种交通工具、哪家餐厅，选择哪个颜色或图案的毛巾等等。
以前我就是一个特别纠结的人，尤其是在网购时：一开始兴致勃勃地将多种同类型的商品加入购物车，紧接着开始反复比价、对比细节、参考买家评论……海量的信息不断刺激眼球时，我感到疲惫，但又停不下来，因为我无法做出最优决策。
后来，我意识到它问题的严重性，于是开始采取一种快速决策的方法，看到顺眼的，销量和口碑还不错的就快速下单，这样我就节约了许多时间和精力。
其实，决策拖延是一种完美主义的表现，因为我们害怕做出错误的决定，害怕承受错误的决策风险，总是想寻找一种绝佳的方案。
实际上，没有哪一种选择是绝对完美的：同类型的商品在性能方面大同小异，选来选去无非就是对比价格、款式、颜色等细节，关键在于自己最看重的是哪一点。
对待这种“选哪个都行”的决策，我们要培养自己10秒钟内“快速决策”的能力。为此，可以从3个方面做心理建设：
A. 接受每一个选项的不完美
吃西餐吃在优雅的格调，但口味往往偏淡；吃火锅吃在热辣豪爽，但口味往往过于浓烈。每一种选择都有它的缺陷，不妨接受它，享受它带给我们的愉悦感。
B. 思考错误带来的风险（几乎为0）
要知道，生活中的小事，不管你选哪一个，都是风险低、回报低的，选哪一项都不会出错。如果认清这一点，你就说服自己快速决策。
C. 简化思路，像原始人一样去行事
实际上，我们大脑的分析能力只在权衡结婚、买房、就业等重大人生事务上发挥作用，对于生活中的小事进行权衡，它是没有任何用处的。过度思考，反而会消耗掉我们的精力、能量以及时间。
我们不妨关掉大脑，简化思路，像原始人一样去快速决策：
活动有好处=好事，那就去做。
两个选项都可行，那就在10秒钟内任选一个。
我们的精力不能浪费在这些小事的决策上，应该节省下来，做更多重要的、有意义的事。
2. 过度准备
有些人的拖延是过度计划或准备。比如，新年伊始，许多人想换一份新工作、写一本新书，可就是陷入在计划和准备中迟迟不肯行动。
李小墨老师曾分享过她的经历：她早就花一年时间打磨好了自己的阅读课，十几万字的课程稿打磨了好几遍，文案改了无数次，甚至还去某个社群当助教学习社群运营......
这些准备都做足了，可是半年过去了，她的课程还是迟迟没有上架。后来，她下定决定上架后，获得了不错的好评，她才知道自己曾经的过度准备是多么的愚蠢。
斯蒂芬.盖斯说，当你疑虑重重，觉得自己有大量的时间做准备而迟迟不行动时，你需要思考自己是准备不足还是过度准备：
如果确实需要没准备好，那就去收集资料，做好相关准备，直至做好准备工作。
如果发现信息已经够多，准备工作已经就绪，就立即采取行动。
斯蒂芬.盖斯曾在书中谈起自己的写书经历：在准备开博客写文章时，虽然缺乏相关信息和知识，可他还是决定立即开始，边做边学。
经过不断地学习和试验，他的博客受到越来越多人的欢迎，4年后发表的第一部著作《微习惯》大获成功，人生至此改变。
“真正能够协助我们做决定的信息根本不像主观以为的那么多。如果有人不停地寻找信息做支撑，很可能是因为缺乏自信。”
3. 拖到最后一刻才行动
有一种拖延是常常将重要的事情拖到最后的截止日期才开始做，前期在一些琐事上浪费了大量的时间。
我就是这样的：比如要准备一个课程PPT，给定一周之内完成，通常我会拖到周三才开始做，周末熬夜做完。仿佛只有截止日期逼近时，才有行动的动力。
作者给出的解决方案是：
A. 短期策略：制定分阶段计划
也就是将任务拆解：比如前面的写课程PPT，可以4步完成：1. 周一收集资料；2. 周二、周三列大纲；3. 周四周五写初稿；4. 周末修改完善。这样就不至于临时抱佛脚，熬夜赶进度，最终交出不满意的方案。
B. 长期策略：从根本上改造自己，培养“快速决策、立即行动”的习惯
也就是我们第2条里面的快速决策。这里作者也给出两个快速决策的小技巧：
复杂任务，降低行动标准。比如，打算写一本书，可以利用微习惯，每天从写50个字开始，同时也可以将碎片化时间利用起来，比如用手机写作。
简单任务遵循“两分钟原则”。这个原则来自于《搞定：无压工作的艺术》这本书，作者戴维.艾伦曾说：“如果你做一件事只需要两分钟甚至更少，那就根本没有思考的必要，做就是了。
一件小事如果在两分钟就能搞定，可是我们总是拖着不做，就会心绪不宁，不如立即做：取一个快递，打扫一下房间，写一封邮件、回复一条短信，完成一个微习惯。
不要小看这种在生活琐事上的“快速决策和立即行动”，越是日常琐事，越是要进行对自己的进行刻意练习，让它成为你的习惯，你会发现你的做事效率将大大提升，整个人都充满着自信和魄力。
4. 重要人生决策, 评估回报与风险
不可承认，在许多重大人生问题的决策上：买房、结婚、生子、换工作、等问题上，我们是需要权衡利弊得失，审慎对待的。这个时候大脑的分析能力就要派上用场了。
如果你陷于某个决定无法自拔，你只需要拿出一张纸，回答几个问题：
做这件事最糟糕的结果是什么？发生最糟糕的结果的可能性有多大？
做这件事最好的结果是什么？发生最好的结果的可能性有多大？能好到什么程度？
最可能发生的结果是什么？如果发生了会怎么样？
你可以用10分制来评估可能结果，给自己的评估可能打分。
以辞职一年做自媒体为例：
最糟糕的结果：辛辛苦苦做了一年，自媒体没做起来，又失去了稳定的工作。可能性——7/10。糟糕程度——5/10：时间和精力花费了，一年没有收入或前期收入不稳定（即便上班，时间和精力也要付出）。
最好的结果是：自媒体账号做起来了，且收益日渐稳定。可能性——3/10。收益是10/10：收入翻倍，技能提升，时间自由，潜力无限。
最可能的结果是：自媒体收益不稳定，自己依然会再去找一份工作。这个结果可以承受吗？可以。因为这一年的时间自己是不断成长的，可以利用这一年学到的知识和技能去找一份工作重新开始，而之前的自媒体兼职做也不会浪费时间。
（以上分析是基于个人的实际情况得出的判断，仅供参考，不具借鉴意义。）
当人们在看不到风险和回报时，往往会陷入过度准备和计划之中，希望获取更多信息来降低决策风险。
而写下最糟糕的结果和最好的结果，权衡风险、回报与概率，会让你迅速帮你认清现实，做出最理性的判断，不再被内耗和拖延而折磨。
写在最后
《山月记》中有这样一句话：
“我生怕自己并非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故不肯庸庸碌碌，终日与瓦砾为伍。
于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长那内心怯弱的自尊心。其实任何人都是驯兽师，而那野兽，无非就是各人的性情而已。”
看到这句话时，内心被戳痛了。
这不就是那个不甘现状，想要改变却又时刻怀疑自己，陷入无穷无尽的焦虑、迷茫、纠结、内耗，在行动和顾虑之中来回拉扯而痛苦不堪的自己吗？
其实，困住我们的不是别人，而是我们内心的那头野兽，我们要想方设法去驯化它，做回自己的主人，掌握生命的主动权。
希望这篇文章里面的方法能够帮助到你驾驭内心的野兽。
以上，共勉。
今天是持续写作第4/10 天。
今天是晚10 点半睡觉，
早 5 点45起床日更写作第 4 天。
新的一天，要加油哇！
作者简介
邵小浅
一个专注读书、写作和个人成长2年，热爱生活，坚定阅读改变命运的85后，只写有温度、有价值的文字。愿意用自己的光芒，照亮身边的某个角落。
杨绛先生曾说：许多年轻人的问题在于书读得太少而想得太多。
在这个浮躁的时代，阅读对于我们尤为重要。想要通过阅读获得成长，想要通过阅读认知，想要高质量的思考的人，请关注我吧。
每周精读1本书，写不少于2篇干货文章，每个月输出一份高质量书单，请一起监督我吧。
一起读书吧~
