这期书写营目的是陪伴和疏导，帮助参加的伙伴们，通过书写、冥想的方式，进一步表达自己在经历这场疫情时候的感受。

我们需要花点时间来倾诉和整理这些情绪，为渡过当下的难关，为找到通向未来的立足点，更是建立起新的对待生活的思考模式和行为模式。

我先来梳理一下自己在这个时期发生的事情和感受，以及我自己是如何面对我自己的恐惧的。希望我的分享能给你带了启发和支持。

我在疫情中的第一波情绪就是恐惧、焦虑和担忧。

我们感受到的每一种破坏性的情绪，都是建立在恐惧之上的。
如果自己恐惧的事情此刻正在发生，我们会觉得很愤怒；
如果相信自己恐惧的事情将来要发生，我们会感到焦虑、担忧。

蒋爸爸因为孩子爷爷得了病（肺部有个被车撞时留下的伤口没有长好，这次咳嗽的厉害都出血了）在无锡的医院陪孩子的爷爷。蒋爸爸和爷爷奶奶年三十中午到的银川，因为他们是刚从医院出院就直接来银川，再加上那时已经开始意识到这次疫情可能会很严重，我就决定没有让他们直接来我弟弟家一起过年，而是选择了第二天带着两个孩子一起回家和蒋爸爸还有爷爷奶奶团聚。

年初一我和孩子们回家后赶快给社区报蒋爸爸他们一行三人的时间和航班，主动做起居家隔离工作。说实话我当时心里真的是没有底的，非常的恐惧和担心：孩子们的爷爷和奶奶都快80岁了，爷爷刚因为肺部问题住了院，他们三人又是坐飞机回来的（无锡飞银川），疫情的消息漫天都是，到底他们三个人有没有被感染？我带着两个孩子回来和蒋爸爸一起过年会不会是个错误的决定？孩子爷爷如果肺部问题没有治好，我们是不是要在这个时候去医院？…要知道人一旦陷入了恐慌的情绪中是很难难觉察到自己的行为会有哪些问题。我带着这样的担心和恐惧度过了两天，发现自己的情绪越来越糟糕，已经影响到我的日常生活，别人什么都会有引发我破坏性的情绪：蒋小小的一句话、蒋乐乐的一个行为，甚至蒋爸爸的一个表情都可以让我情绪爆发。我知道我愤怒、担心情绪背后是恐惧，我知道是我自己的问题，我很快意识到我需要让自己安静下来诚实的面对这个恐惧和担心了，我试着让自己安静下来，看看我到底在恐惧和害怕什么？我给自己创建了一个安全的小空间，让自己能在这里和自己的内在做连接。

我试着开始做冥想让自己安静下来，跟随着音乐我慢慢的放松了，慢慢的平静了下来，我看到我恐惧背后的需要是：我希望能给孩子们提供一个安全的环境，一个不被这次疫情影响的环境，但是爷爷奶奶的到来，把这个我原本不用担心的问题放大了，我有些不知所措，但又无法改变这个事实，那我能为我自己的这个需要做些什么呢？疫情是我不能控制的，爷爷奶奶已经到来的事实也是我不能改变的，我唯一能做的就是让我自己的心安静下来，让我面对我的恐惧。

我开始和自己对话：

“你现在很担心很恐惧？”

“是的”

“你想给孩子提供一个安全的环境？”

“是的”

“那你现在能为你的这个需要做些什么？”

“每天注意观察孩子爷爷的身体状况，如果真的有问题随时去医院治疗（我接受了万一有意外出现的这个事实）”

“你还能在为你的需要做些什么呢？”

“尽量让自己的注意力回归到当下的生活中，而不是被疫情的消息所左右，所影响。“

”很好，还有吗？“

”我目前能做的就是，每天按时给家人做好饭，开始安排自己开始学习和工作，不做过度的猜测，每天只看一次有关疫情的报道“

......

就在这样的对话中，我慢慢的让自己平静下来，并开始做相应的事情，我选择开始为家人做我之前从来不会做的面食，因为从来没有做过，所以要很用心的去做，我从和面开始学起，这样慢慢的一步步回归到当下的生活，我发现我自己没有那么恐惧和担心了，反而觉得日子过的充实了：准备一日三餐、抄经、学习、看书、带领读书会.....过的非常充实，根本没有过多的时间去担心了，很快14天的隔离观察也解除了，虽说全国的疫情还没有结束，但是我自己已经可以很好的把自己和家人的生活照顾好了。没有了担心和恐惧我反而开始享受这样一家人不能出门，要天天黏在一起的日子。

这是我面对我在疫情中恐惧和担心情绪的分享，你的呢？很期待也能看到大家在这段特殊时期的觉察。