发现自己的拖延症越来越严重，就拿作业来说吧，好几个星期都是最后一天的最后几个小时来完成，有时候还遇到停电，有一次被告知完成的不符合规定，又急急忙忙的来补作业，生活很混乱，虽然知道拖延是错误的，非常希望能够走出拖延的困扰，可是一次又一次地在与拖延症的斗争中失败了，目前还只读了这本书的第一二章。
什么是拖延？所谓拖延就是一个人缺乏对自我的管理，即从情绪到时间。它是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。并且它总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人的发展。严重的拖延症会给个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感、不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现出现这种状况，不论是谁都需要引起重视。拖延症的表现大致分两类：一类自己都没有意识到，还处在迷迷糊糊的状态中的，做事情缺乏思考，没有目标，每天就是得过且过；一类是意识到了，但是不知奥怎么去改变，有目标，甚至有方法但是缺乏行动，或者在行动中总是被其他因素影响。我更偏向于后者这一类，意识到拖延给自己带来的影响，很想去改变，每个月初还自己设立一些目标，但是没有方法，没有行动力，所以每个月的日子还是和之前一样浑浑噩噩，到最后又开始各种焦虑自责。
造成拖延的原因：
1低目标价值：.所设定的目标价值不大，没有足够的动力去做这件事情。每天整理房子的时候，是觉得现在还过得去，不会太乱，想着延后做这件事情，不过任何具有重大意义和价值任务都是由意义不大的小任务来构成的，现在每天生活在杂乱的空间里，会很焦躁，孩子的东西也是各种摆放，拿了一个玩具之后随手乱放，没有放回原来的位置，之后就是无止境的找找找。
2.拖延症的人格问题；3.低自我效能感与对失败的恐惧；4.目标错误：设定目标的时候总是很迷茫；5.环境因素；6.任务特征
拖延者的行为模式：
1.逃避现实：问题发生的时候，总是采取回避或逃避的态度，不想任何办法去解决，经常做白日梦，喜欢随心生活，沉迷于电子游戏，喜欢读魔幻科幻类小说，认为现实很残酷，无法面对不确定因素。现在家里出现的经济紧张和是否离开这个城市的问题，只会想着到另外一个城市会怎么怎么好，活在自己的白日梦里，却没有制定任何时间表，在一个阶段一个阶段干什么事情，没有任何可行的解决问题的方法。
2.思维懒惰：不愿意把事情想透彻，思维惯性，不愿对问题设立防范机制，没有全局观。我真是一个彻彻底底的思维懒惰者，碰到一件事情的时候，总是习惯于想当然地以为事情就应该这样子，或应该朝着某个方向发展的，对自己的人生总是处于消极悲观的态度，缺乏思考的能力，，解决问题的能力
3.行动力差：想起来容易，做起来难，而觉得难的结果就是不做；拖延症严重，总想等一等，然后就等的没影子了；开始做了一下，但由于没有方向和计划，所以做不下去，最终放弃了。我应该是属于胆小，害怕承担责任，再加自卑。
培养行动力的方法：越快行动越好；从小事开始；坚持检查计划，请人监督，定期奖励
提高行动力的方法：在行动之前一定要做好充分的准备；要持续专注；要注意关键细节；要坚持到最后一秒。
4.太过追求完美
5.消极对待生活：发现自己有消极的情绪存在的时候就要开始努力去调整，保持乐观的心态，要有意识地转移兴奋中心，转移注意力，尽可能多的想一些让人快乐高兴的事情。
