练习冥想一年之后我发觉自己还是不能很好的掌握冥想的技巧，常常在冥想过程中走神。我想通过写冥想笔记的方式来记录自己冥想的过程，以此发现问题所在，并加以改进。以下是今天的冥想笔记。
练习内容：30分钟无引导练习。
今天没有使用App里的引导，全程都是自主练习。主要练习了deep concentration的技巧。先通过深呼吸让自己进入状态，然后用1+2 数字法让自己的思绪平静下来。中间有些小的起伏，于是我又运用了屏息法来调整自己。之后的一段时间练习效果都还不错。虽然注意力常常被思绪带走，但每次都能及时意识到并将其拉回到呼吸上来。
不过后面近十分钟的练习有点儿挣扎。注意力老是不能集中。一方面是外部的事情分散了注意力，另一方面也是自己没有修炼到位。
效果评估
- 冥想结束后整个人更平和了。明显感到做事的速率慢了下来，但更加专注。注意到了印在食品包装袋上的以前从未注意过的广告语。
- 沉静的状态。虽然冥想最后一段时间没能很好地控制思绪，导致没能集中注意力，但冥想结束睁开眼睛时，那些烦人的思绪似乎突然消失了。整个人还是在一个沉静的状态里。
发现的问题：
- 光线。因为对着阳光练习，眼睛受到光的明暗变化的刺激之后会分散注意力。
- 盘腿坐姿导致腿部发麻，注意力被分散。
- 睡眠不足可能是导致注意力不集中的一个原因。
可改进的地方
- 不断强化练习一种技巧，直到完全将其掌握。比如最近一直练习deep concentration.
- 每天分多次练习。保证一个完整的长时间练习，其他时间有空的时候就练习。要将冥想内化为每时每刻的状态。比如在街上走路时，一旦发现自己走神，就立刻将注意力拉回来。
- 记录冥想笔记时，写下每天练习的技巧和具体内容。
