1.
在一期访谈节目中，当主持人把求助者请上舞台，我发现从落座后，他穿着蓝色牛仔裤的腿，就一直有节奏地抖个不停。他抖得非常起劲，可我看着他那条腿直晃得人眼晕。
这是一个夹在母亲和媳妇两个女人之间，因为女人的纷争而甚感为难的男人。尽管，他在几位心理专家和众多观众面前强装镇定，可他紧锁的眉头，好不容易挤出的一丝笑容，又很快消失，一条狂抖不停的腿还是暴露出了他内心的忧虑。
很快地，心理专家就问他疯狂抖腿的原因，在刚被专家指出的时候，他的腿停止了抖动，可还没超过一分钟，他又恢复了原状。他说，抖腿会让他觉得心里好受一些，要不然，他内心强烈的不安全感，会让他觉得莫名地焦躁和心烦。
这让我想起了在公交车上，我也经常能听到年轻人这样说:“我靠！我都烦死了！”“捉急，真特么抓狂。”还有一本男人自传中，诉说自己在离婚前的日子里，经常感到“头痛欲裂”的感受。
2.
“焦虑”这个词大家一定不会陌生，也知道患上焦虑症，轻者会引起身体上的不适，比如出汗尿频胃疼嗳气，严重的都到了影响正常生活的程度，学生参加重要的考试不能坚持到底，上班族面对办公室勾心斗角如坐针毡，出现了晚上入睡困难睡眠浅容易醒等睡眠障碍。
有的焦虑症患者自认为焦虑症状轻微，没有引起足够的重视，觉得自己隐藏得很好，别人应该觉察不出来，可在专业人士面前，你身体的紧张、焦躁的神情、无声的身体语言以及细小的动作，还是能轻易地暴露出你的内心。
焦虑的三个特征:
1、过分的寻找蛛丝马迹。
2、在头脑中把这些蛛丝马迹不停的灾难化、扩大化。
3、用敌对的情绪试图摆平现状或者试图逃跑。
比如老公去参加同学聚会，已经过去了几个小时他还没回来。看他前几天在同学群里热火朝天地聊天发语音，给老同学朋友圈留言点赞，和别人通电话故意离你八丈远……
按理说吃个饭，饭后再去唱歌也应该回来了，他现在一定是和女同学单独在一起，聊聊青葱岁月叙叙旧，那可是从十几岁就开始的情谊。
我要逃离！我也一定让他尝尝，回来一个人独守空房等人的滋味。
3.
由于个体差异，焦虑的表现也不尽相同，但是我们究其原因，焦虑的产生原因无外乎就那么几种，它主要来自于职场（求学）婚姻育儿家庭等因素。
第一、对未来的不确定性；
第二、这件事情的重要性；
第三、自己无能为力的感觉（无力感）。
以上引起焦虑症的原因，有的人占据其中的一种，有的人占据了全部。
人为什么焦虑？是因为我们的内心需求尚未得到满足造成的。焦虑，也不一定都是痛苦的，如果我们去寻求积极的应对措施和行动，能正确的看待焦虑，并且找出“安抚”的方式，那焦虑带给我们的将是进步和成长。
比如，有追求的年轻人，常常为自己的未来发展感到焦虑，能否达到自己想要的目标，自己所学的专业，能否适应将来社会日益增长的需要，且学以致用给自己带来期待中的高收入。
为此，他们就会更加努力学习看书提升自己。过去，我总以为上进心强的人们才焦虑，其实，不论你选择怎样生活，焦虑都会出现，平庸的人因为没钱，有钱的人想挣更多钱，超越自己。
那我们怎样利用焦虑提高对生活的满意度，发挥它的积极作用？
心灵断舍离四步缓解焦虑法
第一步：反思。我焦虑的原因是什么分析自己。
第二步：澄清。仔细辨别自己的需求到底有什么，哪些要求是合理的，哪些要求不太合理，制定目标。
第三步：尝试。确定好目标后，就开始制定计划，从小的容易着手的行动开始尝试。
第四步：改进。没有很快见到效果别气馁，试着改进自己的方法。只要你把思想一直停留在“怎么办”上面，焦虑的感受就会变淡，换来的是如何解决问题的心。
4.
提到缓解焦虑，人们总会说多听音乐。上网查询，也总能轻易地找到一些缓解焦虑的音乐曲目。
但我觉得，如果你并不喜欢古典音乐或者交响乐，只因为它排在能够缓解焦虑的曲目队列，就去勉强自己听，以为听了就会有用。
听的时候像完成任务一样去听，根本就没觉得这个音乐哪好听，效果也会大打折扣，说不定还会加重焦虑烦躁情绪。
焦虑产生的本源来自我们的内心，为内心找到一个宣泄的出口，才是缓解焦虑的必经之路。选择一些自己真正喜欢的，能释放你内心的不安，唤起你丰富的想象，让你听了，觉得生活更美好的音乐，才能达到缓解焦虑的效果。
无戒极限挑战训练营写作训练
日更第八十七天
