以坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实垫面。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基点均衡地向前蹬出，大腿内侧收紧上提，腹股沟放松。脊背向上延伸，胸廓腔打开，躯干与双腿垂直，双手在双腿旁侧，指尖点地。
吸气，延展脊背，胸腔上提，腋窝打开，双肩松沉。
呼气，屈右膝，脚掌踩于大腿内侧约一横拳的距离，胫骨垂直于垫面。
吸气，延展脊背，胸腔上提，双手侧平举。
呼气，躯干水平向右扭转。可以做到的话，左臂环绕右膝，腋窝包裹膝盖，左手掌寻找后背，右手向后画半个圈寻找左手，左右手相扣。
呼气，解开双手，双臂向上高举过头顶。
呼气，落双手，指尖自然点地。
吸气，右腿伸直，回到坐山式。
反侧，同上。
