昨天晚上玩游戏，看视频，熬夜了，凌晨3点钟才睡着，远远超出我规定的11点-12点之间睡觉。需要好好反省自己，分析原因，改进自身。唯一值得庆幸的是早上还是6点起床，静坐，写这篇日更。
分析下我这次犯这个错误的直接原因，第一，我昨天下午睡觉从1点到3点半，睡眠时间过长，导致晚上睡不着，于是找点事情做，就开始放纵自己了。第二，还是意志力不够，没有管住自己，任由自己被系统一大脑支配。
查看了下之前的记录，在这一个月内，超过12点钟睡觉的还有一次，是3月11日，接近2点钟睡觉，原因是玩游戏。当时我分析的原因是没有注意微小的坏习惯造成了大的影响，最后的改进措施见下面的引用，这是我当时写下反省日更的最后一段话。
自己必须深刻认识到，坏的习惯养成也是同样通过微小的事情而逐步蔓延养成的，不可忽视微小的坏事。另一方面，生活中不可有任何坏的微小习惯，那我如何去娱乐、去放松呢？我的想法是用好的放松方式去代替，一是读书。选择阅读一些相对轻松的书籍，来占据我的放松时间，告诉大脑这就是放松和休闲。二是健身。让身体运动起来，任何运动都可以，只要先做起来。
从今天开始，我实践这一想法。
但是，到现在，时隔才2周，我又犯了这个错误。说明之前的应对措施是没有起到长期效果的，或者说，只起到了2周的效果。到现在，我可以总结说，我根本没有去真正实践我当初的想法。最重要的原因是我没有写下践行这一想法的步骤，没有写入我的每日吃青蛙任务当中去，仅仅只是想法，那是没有用的。靠自己的意志力是没有用的，人的大脑很快就会松懈了，得要有方法来对付我的大脑才行。
我该如何解决这个问题呢？
借鉴《这本书能让我戒烟》中的经验，从三个方面出发。
第一，深入研究和认识到玩游戏的危害。将玩游戏的危害写下来，比如浪费时间，甚至玩游戏导致的家破人亡，颓废消极，搜索相关新闻，列出一个危害表格，时时观想，告诉自己其中的危害，将玩游戏危害深深的植入自己的潜意识。
第二，深入研究和认识到熬夜的危害。将熬夜的危害写下来，包括熬夜导致猝死的惨状，搜索相关新闻，列出一个危害表格，时时观想，告诉自己其中的危害，将熬夜危害深深的植入自己的潜意识。
第三，每天告诉自己，不管什么情况，都必须在11点半前上床睡觉。将手机和电脑设置为11点半关机，并开始连续记录1周晚上睡觉的时间。另外，将晚上睡觉时间写入每日青蛙计划中。
