今天继续上一节课的内容，究竟怎样让自己才能跑起来，大家知道吗？我在线下课程的第二天会带大家去跑步，许许多多的同学，之前不敢去跑，经过我讲了以后，他们就跟着我跑起来。我有两项特异功能，第一项，可以在十分钟之内教会一个人游泳，克服对水的恐惧；第二项，我可以让一个人爱上跑步，从此建立一生的运动习惯。
一般大家想到运动就是跑得快，就是累的，像刘翔一样对不对？其实，当我们愿意慢下来，跑到自己最合适的速度，那我们的乳酸代谢就把我们的心跳调节得不会太快，就不至于说什么很辛苦，气喘吁吁。所以其实运动最重要的是把心率降下来，把速度降下来。把速度降下来，比如说你走路能走多久啊？能走多远啊？五公里都没问题，所以你用走路的速度来跑，那你肯定能跑起来，对不对？但你也没必要那么慢，你可以适当的快一点，快到和你的心跳节率一致，你就能够跑起来。如果你能够坚持30分钟，让身体会发热，发热了以后你就会享受那种感觉感受，让自己愉悦，你就会像谈恋爱一样的坚持下来。
在这世界上有一种神奇的方法叫长距离慢跑，不求跑得快，只求跑得久，跑得远。你能够跑得久跑得远，你的身体就可以得到训练和锻炼，你的心脏就会越来越强，你的腿部肌肉就会越来越发达。当然你不可能一天就让自己变强，你需要有节奏的，有周期的去训练，比如说一星期你跑个三四次，如果你是刚开始跑，要养成运动的习惯的话，我建议你每天都跑，循序渐进，不要跑太多，因为运动最重要是不受伤。
我们今天的讲的观点就是慢下来，慢以致远，让自己享受心脏跳动节率，然后持续30分钟会分泌出很多内腓肽等物质，带来的愉悦感超过了你的痛苦，你就喜欢上了运动。所以坚持一件事，就是喜欢上一件事，爱非坚持，喜欢才能持续。
但是要永远慢下去吗？那肯定不是，之前讲过烂开始，先开始，我们就拥有了体验，然后我们持续做，不断的修正自己，每天让自己进步一点，今天五公里，明天就六公里，七公里八公里，一旦你持续做了以后，你就得到训练，你就会跑得越来越快。
当你站在起点，想着要去跑马拉松，就会觉得那么遥远，因为你跑了500米就跑不动了，对不对？所以对大家来讲最重要的是什么？烂开始，不着急，慢慢来。我发现，一般情况下按照我说的方法去开始，只要能够跑两个月基本都会期望去跑马。
记得我们课程最早让你早起，你可能己经养成早起的习惯。现在你就开始第二个习惯，从零开始跑步。刚开始可能成绩落后一点，没有关系，你只要持续去做，就会越来越好！
