摆脱过去和未来对自我的束缚,唯有进入当下。“开悟的人通常会将主要注意力集中在当下”。当下一刻是全新的一刻,当下一刻是没有焦虑没有恐惧的时刻,当下一刻心灵自由的一刻。不念过去,不畏将来。
进入当下的一种重要方式是对自我的观察。“通过自我观察,更多的临在意识会自动地进入你的生活之中。在意识到你没有进入当下的那一刻,你就在当下了。任何时候,当你有能力观察你的思维时,你就不会再落入它的陷阱。这时,另外一个不属于思维的东西就来临了:观察者的临在”。
自我观察的意思是将注意力回收,集中到自我的身体上,注意自己的手,注意自己的姿势,注意自己在干什么,然后注意自己的思维活动,注意自己在想什么。我记得书中有一段话是说:当你在看书的时候,留一点意识作为观察者,你不是只是用眼睛和头脑在看书,你是用这个身体在看书。当不需要用100%的专注力做一件事的时候,用5%的意识从上到下扫描自己的身体,有助于时刻处于当下。
注意自己的情绪也是对自我的观察,情绪的起伏和消散的时间会比较长,有条件的话就找个安静的地方,或者不受打扰的地方静静的自我观察。这个观察的过程也如同冥想,集中所有注意力于情绪的能量,不再思考别的事情,没有思考,只有意识。冥想的专注力需要锻炼,类似长跑锻炼的那种方式,长期、坚持的锻炼,会提高专注的时间。不要着急,慢慢来,每个人都可以长跑,每个人也都可以有很深的专注力。
进入当下的另一种方式是对外在的观察。观察周围的风景,观察周围的人物,观察周围的一切。只是观察不去评判,看着行进中的每一个人他的表情,他的动作,他的神态。看着旁边的大树、小草、高楼、路牌等等。只要知道自己看到了什么,就已经进入了当下。
当全然的进入当下,没有记忆的干扰,会发现每一个映入眼帘的景象都是新鲜的,生动的,美丽的,充满灵性的。