今天，我在午饭时间习惯翻看朋友圈（http://mp.weixin.qq.com/s/LLg_X7zC7R2EcY58LslSSw），被昔日好友的一则分享（jitang）吸引，最近正好困扰于人际交往和情感交流，故想深入探究一下自己忽视已久的内心情感。
大学两年多以来，我总是陷入一个情感怪圈，我觉得是自闭保守，努力去突破却没有自信和勇气。我会有“被拒绝感”，当我向父母提出自己的情感需要，总会得到来自父母的回避和否认。比如，每当我试图和他们谈论我的感情，父母就显得不自在，或是转移话题，我感到在我们之间有一堵墙，我的情感需要总是撞在墙上，没有被父母接纳。我开始“自我怀疑”，我会怀疑自己的价值。甚至，我为自己有情感需要感到愧疚，我会认为是自己过于贪心。最后，我发现自己不了解、也不提起自己的需求。
慢慢地，给我的学习和生活带来了巨大的影响。情感忽视是一种“不明显的伤害”，很难通过外在的表现来判定一个人有没有遭受情感忽视：被情感忽视的人身上没有伤痕、他们的父母也并没有对他们大吼大叫。因此，许多人直到成年以后，才发现自己在情感需求方面，有哪里不对劲。“我是自己情感的陌生人”，“我不知道怎么让自己好过一点”，“我没事，我很好，我不想要”，“我搞不懂你为什么难过”。我清楚地认识到自己许久走不出怪圈并反复否定自己的原因，是因为我一直只是看到表象而没有细究根源，这或许是打开我这么多年心结的一个重要因素。
了解自己内心情感的缺失以后，我该如何调整和改变让生活重新进入正轨。一学会管理情绪：识别-接受-归因-行动。既然情绪的产生有背后的缘由，那么找出情绪产生的原因，能够提升人们的情绪管理能力。对此，可以采用“识别-几首-归因-行动”的步骤来应对它：
第一步：识别（Identity）情感。说出自己的情感是什么，是快乐、悲伤、还是愧疚等等。可以试着从文学作品和影视作品中学习更多用来表达情绪的词汇。
第二步：接受（Accept）情感。用不评判的态度去观察自己的情感。不要对自己说：“我现在的情感不好”，而是问自己：“我现在感受怎么样？我身体是什么感觉？如果情绪有颜色，它是什么颜色？”等等。
第三步：对情感进行归因（Attribute）。问自己：我为什么会有这样的感觉？是刚才哪个因素让我产生了这样的感受？如果你一下子找不到理由，你可以想想上一次有类似情绪时，是什么情境。
第四步：考虑是否将情绪变为行动（Action）。首先，感受一下这种情绪让你有哪些行为冲动，比如是不是想打眼前的人，或是想要唱歌。随后，仔细地观察周围，在内心描绘看到的情境，比如“我看到对方身边有许多帮手”，评估自己的行为冲动是不是合适。如果不合适，考虑用其他行为代替，比如将打人，变为踢路边的石子等。
二用"充满爱意而坚定”的方式进行自我对话。在情感忽视中长大的人们不擅长自我抚慰。当他们遇到挫折时，他们不会宽慰自己，反而会加倍自责。于是，日常生活里不断地自我攻击，持续地折磨他们，更加影响之后在学习、工作中的表现。学会用“充满爱意而坚定”的方式来自我对话，其中，“充满爱意”意味着当你失败后，用温和的言语自我鼓励，至少不要用恶劣的语句攻击自己。而“坚定”指的是：当我们尝试积极的自我对话时，脑海里时常还是会冒出负面的声音，比如“你只是在骗自己”。在这时，你需要坚定地继续自我鼓励，并对那些声音说：“你们只是我的念头，不是事实。”来减少这些负面声音的影响。除了以上的方法外，如果你是一个情感忽视者，你还可以多靠近能够关怀我们情绪的人，向他们学习如何照顾情绪需求。试着筛选你的社交关系，从中选出那些会关心你的情绪的人：他们会在你遇到挫折后，不仅仅给予建议，也会提供情感的支持。和他们在一起时，不会逐渐感到他们能够理解你的感受，并且会回应你的情绪变化。
