俯卧山式
俯卧，保持身体中立，脚踝内侧夹砖，脚跟蹬墙，微屈膝，小腿伸展带绑在小腿最粗处，XO 型腿的大、小腿对抗伸展带。
俯卧山式
侧卧中立位
身体中立位，注意腰曲和胸曲，侧腰等长，调整呼吸，双腿向远延伸的延长感，膝关节向前，呼气时，用力逐步向下，脚掌去触碰瑜伽砖。
侧卧山式
四足屈髋
足背屈踩地，足跟压紧墙面，脚踝内侧夹紧瑜伽砖，曲髋，骶骨寻找天花板，髋在膝盖的上方，大小腿对抗伸展带，膝离地，坐骨后推，前移。如果做不到保持静态。
四足屈髋
前后分腿跪
大小腿九十度，小腿与地面垂直，胸腔在骨盆正上方，骨盆中立位，注意脚，膝盖，髋的位置，配合呼吸，前后腿蹬地起，无法做到的做等长收缩静态动作。
前后分腿跪
公主走
足背屈，先脚跟着地，然后双脚足跖屈，最后前脚脚跟着地，后退膝盖弯曲。
图片发自简书App
