强化，思考，练习（一）

强化

小时候上学，做了好事，就得一朵红花，作为奖励；上课迟到，就要罚站，作为惩罚。这奖励和惩罚其实都属于强化。

“强化”一般指行为主义心理学家斯金纳提出的强化理论。但由于行为主义的局限性，这里不采用这个说法。在这里，我们把所有能增强特定行为的因素都统为强化，而把所有能减弱特定行为的因素统称为干扰。

读书，写字，学英语，跑步，运动，练 身段，我们要想增强某个行为，就要弄清楚他的强化因素是什么，干扰因素是什么。

我们从三方面考虑：行为发生前，行为发生时，行为发生后。也就是事前，事中，事后。

先说事前，要做到知己知彼。

所谓知己，就是要对自身的实际情况有所了解。比如要吃饭，就要先对自己的饭量有所了解，才好决定吃三碗还是五碗，吃咸还是吃辣。所谓知彼，就是要对将要做的事情有所了解。做这个事情有什么意义，要做到什么程度，具体步骤如何。

我只是随便举个例子，但不限于我说的知己知彼，总之事前要越清楚明白越好。

比如不能光说下午跑步。从哪跑到哪，几点开始几点结束，穿什么衣服什么鞋子，自己体力如何，到半路不想跑了怎么办，跑完有什么收获，有什么危害，等等。千万不可想当然。

只有做到足够清楚明白，才有可能实施最合适、最舒适的行动方案。我认为大部分我们想做的事情，其实都可以使我们很舒服的，之所以感到困难、枯燥，正是由于我们之前没做过，对他们不了解，所行使的方案是不适合我们当前状况的，即使是世界上最舒服的鞋子，您要穿比自己脚小一号的不也难受地紧不是？

再看事中。这也是人们常忽视的点，跑步就是俩脚一蹬，读书就是俩眼一瞪，从没考虑过具体细节。

就说跑步，跑公园和跑商街一样么，听音乐和不听音乐一样么，独跑和与美女约跑一样么，枯燥的跑和一边追逐嬉戏一边跑一样么？一提跑步就是傻呵呵围着操场转啊转，能不无聊么，能不心累么！你要是带个妹，带把水枪呢，大夏天了，边跑边玩水枪，哪个会不开心？

也不只止跑步，什么事情不一样？每件事情都有各式各样的做法，我们要选择合适自己，使自己舒服的做法。不要每次遇到事情都不默认选择性价比最低的做法，也不要固执地以为事情只有那一种做法。

用我们“强化——干扰”的理论说，就是，看看做这件事的时候，会遇到哪些干扰，想办法排除他们。也想想有哪些强化可以加入到行事过程当中来，想办法加入他们。

最后是事后，也就是行为结果。也分两种情况，一种是客观的一种是人为添加的。

吃饭，饱了，不饿，这就是客观结果。准点吃饭，吃完女朋友就亲一口，这就是人为添加的。我们要认清且明确客观结果的意义，吃饭完不饿，当然显而易见，但也有一些不那么明显的就需要我们辩思。比如跑一两次步，看一两页书，有意义吗？当然有，但不能那么明显直观地感受到，这就需要我们思考认识了。而人为添加的结果，就更有操作空间。这也是斯金纳强化理论所讲的。但这里也不讲，自己去看。

只提醒一点，有很多其他讨论学习方法的文章，建议人们达到目标后奖励自己一番，比如吃顿好的，买些东西之类。这种说法本质上是没错的，但也不要想当然，没那么简单的。

不知道有没有人尝试过这种方法，其实效果不理想的。首先一个问题就是奖励的设置，低了没效果，过分了可能负面效果更大，如果要把这个奖励设置的恰到好处，就需要对自己状况有一个高度的认识，可我们要都那么牛，也就不来看你这学习方法了。再者，平时我们的获奖，其实更多的是一种荣誉，一种他人的认可，是一种社会属性的东西，自己奖自己玩，是没办法得到这个的。所以要用这招的话，找个朋友互相奖励，效果会好很多，也容易操作很多。但我也是随口一说，具体还要视情况而定。

今天主要讲了强化要注意三个方面，但若想知道如何从这三方面进行强化，请看下一章。

`�����