文：paulodybala、zoe

设计：paulodybala

据美联社报道，我们熟知的《黑豹》演员德维克·博斯曼在美国当地时间28日，在位于洛杉矶的家中因结肠癌去世，享年43岁。

去世前，他的妻子和家人都陪伴在他的身边。

在他去世后，博斯曼家人也发表一份声明，其实博斯曼早在4年以前就被诊断出结肠癌，但是他从来公布过自己的病情。

“他是一名真正的斗士，他坚持了下来，还带来了很多人们非常喜欢的电影。”

我们熟知他的电影应该就是《黑豹》了，他的家人也在声明里说到，能够饰演《黑豹》的国外特查拉是他演员生涯的荣幸。

殊不知，这部口碑不错的电影，是博斯曼进行无数次手术和化疗期间拍摄出来的。

博斯曼的离世我相信全世界的影迷们都沉浸在悲痛之中，更何况是他的亲人们。

面对亲人的离世，我们应该怎么做才能缓解自己的情绪呢？

相信很多人都会回答，当然会哭一场，缓解自己的情绪，但是哭出来硕士悲伤，哭不出来就一定是不悲了吗？

有一部分人是这样的，经历了很大的创伤，但是他表面上看起来十分的平静，其实有一种悲伤叫做欲哭无泪，这是一种自我保护的心理机制。

当遭受到无力承受的打击时，我们的身体就会本能的产生应激反应；来帮助我们防御创伤，保护我们的内心不致骤然崩塌。

这种面对剧烈的、异乎寻常的精神刺激、生活事件或持续的困境，而产生的以茫然、注意狭窄、意识降低、定向困难、不能理会外界的刺激为特点；

以及随后对周围环境的茫然、激越、愤怒、恐惧性焦虑、抑郁、绝望以及自主神经系统亢奋症状，如心动过速、震颤、出汗、面色潮红等等。在临床上，称之为“急性应激障碍”。

承受丧失之痛是一个过程，所谓的亲人离世的现实，那是需要一个过程的。

不是任何人都可以有能力去表达哀伤的。

当我们痛失去亲人的时候，一般来说会尽力以下这五个心理反应过程：

1

否认与隔离（DENIAL）

当我们面对亲人大的离世时，这是一个巨大的打击，我们在短时间内会难以去接受，往往会不愿意相信这是一个事实。或者是将这件事情隔离起来，宁愿选择相信这件事情没有发生。

只有选择逃避，才不至于被突如其来的痛苦所淹没。

举个例子，影视剧作品中，妻子已然离去，可丈夫却不愿承认，每天为离开的妻子摆上碗筷，给她夹菜，对着她的位置说话。

生活一切如常，就好像什么都没有发生过一样。

2

愤怒（ANGER）

当我们第一个阶段过去了，现实的痛苦逐渐浮现，这个时候当我们的心理还没有准备好接受它时，我们就会用愤怒的形式来武装自己。

这时候的愤怒可能会去针对某一个东西、陌生人、朋友或者家人，也有可能会针对逝世的亲人。

常见的表现为，情绪波动起伏大，此时的愤怒有可能是针对任何东西，可能是陌生人、朋友或者家人，也可能是针对已经逝去的亲人（责怪亲人的离去）。

3

讨价还价（BARGAINING）

在这个阶段，当愤怒褪去，我们会假设无数种可能——“如果早点就医就好了”，“如果自己做了什么，亲人也许就不会离开”，“如果我能早点发现就好了”这样的自责和愧疚，其实是我们希望能够一切如故的强烈的执着。

4

抑郁 （DEPRESSION）

抑郁属于这些经历里面，最难度过的一关。突然和亲人呐天各一方，即便有再多的“如果XXXXX就不会XXXXXX。”也无力回天。

常常会情绪低落、无精打采，也可能因为突然爆发的无力感而痛哭流涕，生理上会出现精神无法集中、毫无食欲、失眠、胸闷等症状。

失去了人生中最重要的一部分，有的人有可能连自己的内心秩序也被打破。

5

接受（ACCEPTANCE）

大多数的人最终会接受亲人离去这一事实，并通过痛哭、悼念等方式宣泄内心的悲痛。

慢慢地，随着时间的推移，将这份怀念深刻于心，重新接纳生活。

有的人可能到达的时间短，有的人可能需要很长甚至一辈子的时间，都不能做到接受。

这五个阶段，是每个人必然遵循的顺序，悲伤的人时长会陷入循环当中，知道最终接受才能走出；也有些人就会卡在某一阶段一直出不来。

我们应该如何处理亲人离世带来的哀伤呢？

首先，葬礼是很重要的。合适的葬礼不仅仅是对逝者的尊重，也是我们对逝者的一个告别哀伤的方式，对丧亲者会有很好的疗愈作用。

这种葬礼还有以下作用：

1. 让人把压抑的情绪发泄出来

2. 意识到亲人离去的事实，走出幻觉

3. 让亲友知道真实情况，获得支持

其次，就是我们需要从“急性哀伤期”过度到“整合性哀伤期”。

急性哀伤期

最开始是“急性哀伤期”，最开始在这个阶段我们身陷悲痛之中，甚至没有办法正常生活，看到任何相关的物品或者是脑海里的画面，都会勾起悲伤的情绪，这个过程一般会持续6个月左右。

整合性哀伤期

随着时间的推移，我们痛苦的心情也会逐渐得到缓和，当我们带着思念能够继续正常生活，这个时候我们就进入到了“整合性哀伤期”。

这个时候的我们，可以自由控制着自己什么时候进入思念，什么时候回到现实生活中来。

有心理学家研究，能够去帮助正在“急性哀伤期”的人，会让这类人能够更好的走出来。

我们走出来的最好方式，或许就是将这份思念化为力量，带着他们的期盼好好的生活下去。