今天是什么日子

起床：8:00

天气：晴

心情：愉悦

纪念日：

我达成今日目标！

陪妈妈修脚，她很开心。

周目标·完成进度

元旦计划（二）：从2019年1月11日起-2019年8月31日能够熟练背诵《得到专栏》中《武志红的心理课》的重点知识：今日得到的290篇短文。

平均每天背诵1.3篇。

每天完成不少于1篇。

每周完成不少于9篇。

背诵程序：  每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。

习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。

【今日复习】：10篇。

【今日新拓】：1篇。

【进度反馈】：共340=成45+余295篇。

【今日反馈】：今日（完成）任务。

【本周反馈】：本周（未完成）任务。

【8】【八】

31.你存在，所以我存在。①看见就是爱，婴儿最初都在寻求妈妈看见，这一点在一些成年人身上，还可以看到，他们希望一双爱的眼睛可以看到自己的一举一动。②当从来没被看见时，你身上的一些感受，就像不存在一样。③妈妈是婴儿的第一面镜子，咨询师要做来访者平滑的镜子。④艾瑞克森催眠疗法有两个看见别人的技巧：和对方同频呼吸，简单回应对方的感受。

32.你真能保守一个秘密吗？①人都希望被看见，这和自恋需求一样，是一种极为根本的需求，我们渴望感受被看见，不只是渴望爱被看见，也渴望恨被看见。②因为渴望被看见，所以彻底保守一个秘密，就成了一件非常艰难的事。③一切都为了关系，关系就是一切。意思是说我们的一切行为都要放到关系中去理解，不存在所谓“绝对的孤独”这回事，有时，我们在孤独中沉思，在孤独中汲取力量，在孤独中成长，但最后，我们必然渴望将自己在孤独中，所获得的一切说给别人听。

33.心灵感应和深度同频。①深度的心灵感应意味着绝对的同频，当你和一个人全神贯注的在一起时，心灵感应发生概率就会高很多。对于心灵感应有这样一种解释：时空是因物质而生，而精神可以超越时空。②没有固着在“期待有一说眼睛能够看到自己的一举一动”这种需求上的朋友，在婴儿时期，都得到了相当的满足，也就是说抚养者或者父母或者其他执行母亲功能的人，在一定程度上接到了婴儿的信息，给予了婴儿还可以的照料。③在婴儿初期有一种特质，原始母爱贯注有这种特质的母亲，对婴儿的需求非常敏感，似乎有心灵感应一般，有时会直接感受到孩子的感受，因此，可以及时回应到婴儿。这就意味着，婴儿在这一时刻的呼声被听到了，婴儿也因此有了被满足感，甚至存在感。这种及时的回应就是一个极大的礼物，是在对他说：这个世界欢迎你。④感受到对方的感受，甚至两个人之间产生深度的心灵感应，这有着深刻的含义。当你有意识去感受对方的感受，并回应与感受，对方可以感受到，我被看见了，当我的感受被你感受到时，我就感觉到了爱；在这一刻自我的壳好像被打破了，在两个生命体之间，好像建立起了一个链接，而“我”和“你”都消失了，当这种感受发生时，也才叫爱吧。当爱发生时，自我就可以被放下了。所以说，关系就是一切，一切都是为了关系。

34.全神贯注时，感应就会发生。①心里没有孩子或者心中没有住着谁的人，可以通过努力，去和孩子和他人建立心心相印的关系，办法就是：全神贯注的和一个人在一起。②全神贯注和“你在，所以我存在”是一个意思。当你全神贯注的带着爱关注我时，我就感觉到了你的存在，同时我也觉得我在了。然后，我的心神就可以安静下来了。③不仅仅是婴儿，需要母亲的全身关注，实际上在任何关系中，如果两个人之间能产生全神贯注的状态，就可能建立起高质量的关系。

【7】【十一】

39.好我和坏我。①世界是相反的，每个人身上都有“好我”和“坏我”，也就是当你看见A时，也看到了-A。②“好我”，其实是父母对我们的期待。如果符合这个期待，在父母眼里我们就是好的，不符合这个期待，我们就是坏的。一个人执着于“好我”时，是执着于用这一种方式去和别人建立关系。“好我”的对立面，被一个人视为“坏我”，我们会想办法避免它，因为我们不只是在头脑上认为它“坏”，也担心它一旦呈现，关系就会被破坏，别人就会不喜欢自己。③当一个人的意识和，自我的一部分特质彻底失去联系的时候，这个人就会受到潜意识的支配，去接近明显具有具备这一特质的人，通过和他联系，去碰触自己内心的这一部分。所以，在关系中更容易，看见A和-A的存在。④好我和坏我，A和-A，意味着二元对立。我们越是持有二元对立的好坏观，就意味着我们的内心和人格越分裂，我们要警惕极端的分裂。如果分裂太严重，就会出现，我们在意识上拼尽全力让自己只处于“好我”一面，但我们的“坏我”，就容易以极有破坏力的方式出现。

【6】【十二】

40.我们既可以A，也可以-A。①所谓“好人”在善良、忍让的同时是，被动、消极和封闭的，这样的“好人”心里，都住着一个反面的自己，从理论上看，这是没有被看见的本我。②A与-A，在一个人身上并存，是一个真理。只是-A藏于潜意识深处，难于被看见。③如果一个人完全看不到自己的-A，就会去找明显呈现-A特质的人，通过和这个人在一起，与-A的特质建立联系。③恋爱乃至人生更大的动力都是为了追求人性的圆满，于是就出现了各种痛苦的选择，解决这份痛苦的办法，自然不是一个去消灭另外一个，而是两者的融合。痛苦是为了融合人性中不同的部分，最终趋于人性完整。

【5】【十三】

41.正能量和负能量。①自恋、性和攻击性，是人类的三大动力。我们反对自大，忌讳谈性，也强调克制愤怒，但我个人认为，这些我们极力想要消灭的坏东西，正是宝贵的生命力自身。②人越是远离自恋、性和攻击性，人越是死气沉沉，没有生命力。相反，那些可以直接展示这三种能量的人，虽然容易有争议，但他们身上，也容易看到热情、创造力、魅力等生命力的各种表现。③一个具体的人，之所以将自恋、性和攻击性视为-A，很可能是因为你最初的家庭将这些生命力是为了坏东西，而家庭之所以如此，可能是社会文化环境所致。

【4】【十四】

42.发现问题行为背后的积极动力。①催眠大师斯蒂芬吉利根讲，表面行为或有好坏，但背后的动力没有欠缺。艾瑞克森催眠流派的治疗方法是：找到一个所谓“坏”行为背后的动力，将它视为好，找到好的表达方式，优雅的去表达这个藏在行为背后的动力。②艾瑞克森催眠流派的治疗原则是：问题行为背后都有积极动力。可以分为三个步骤：发现一个问题行为→找到这个问题行为背后的动力→学习用好的方式去表达这份动力。如果你想改变自己的任何问题行为，都可以使用这三个步骤。如果你想改变别人的问题行为，也要告诉他，他问题行为背后的动力有多么的好。③被动攻击是指将攻击性视为了不好的东西，于是使用了不好的方式去表达它。你可以对自己说，愤怒和攻击性是多么好的动力，但你真能这样认为时，你就能用好的主动的方式去表达自己的攻击性了。④我想通过这个专栏传达这样一个信息：人性的这些动力，是多么好的东西。当这个声音真的被你的内心接受的时，你自然会发生很大的转变。

【3】【十五】

43.无回应之地，即为绝境。①无回应之地即是绝境。意思是说，如果缺乏情感回应，一个人就等于处于绝境中，甚至是死亡之地。回应，就是光。②任何一个人都需要关系，因为在关系中，才能展开、认识，并淬炼自己的心，也只有在人性化的人际互动中，一个人才能体验到自己是人。③那些拥有饱满丰盛人际关系的人，他们容易呈现出鲜活的生命力，有热情，有感染力；而人际关系干瘪匮乏的人，生命力也是干瘪匮乏的，哪怕他们是天才。这是人性的矛盾：如果一个人处于损耗性关系中，创造力会受损，但如果缺乏人际关系的滋养，哪怕这个人身上有天才般的创造力在闪耀，他仍然是不可能幸福的。④婴儿活在原始的合一中，觉得自己和这个世界是合而为一的。这种心灵的原初状态是混沌的，脆弱的，未分化的，婴儿需要在和母亲等抚养者的互动中，逐渐发展出清晰的，坚韧的，复杂的心灵。在此过程中我们要切记：情感互动，胜于饮食照料。不仅母婴关系，任何关系都是如此。如果只有物质满足而缺乏情感互动，那么这个关系就没有什么好称道的。

【2】【十六】

44.从一元关系到三元关系。①一元关系，是一个人只看见自己的意志，只感受到自己的感受，他希望别人都来配合他的意志，在关系中只能他说了算。对应的最初的心灵发展阶段，一元关系阶段是6个月前的共生期，婴儿觉得和妈妈，甚至整个世界在身体上和心理上是一体的。②二元关系，是指一个人意识到，另外一个人和自己一样独立存在，有自己的感受和意志，能共情到对方的感受，也能尊重对方的意志。二元关系阶段是6~36个月。孩子开始和妈妈分离，从身体和心理上两个方面。此阶段实现两个里程碑：心里住下了一个爱的人，同时形成自己的个性。这两者都具备后，孩子就有了基本的能量。③三缘关系，是指一个人能意识到关系的复杂之处，在这个复杂关系中，能同时看到你、我和他三个人的感受和意志，并尊重这个复杂的三元关系中的竞争和合作。三元关系阶段是3~6岁。孩子充分意识到“我”和“你（妈妈）”还有“他（爸爸）”的存在，也就是孩子觉得这个家庭有三个中心，孩子会充分意识到关系的复杂性以及他内在心灵的复杂性。三元关系，是一切复杂关系的源头。

【新】【十七】

45.关系层次进化的关键。①别人有独立意志，而且是好的善意的是一个人不断得以在关系中进化的关键。关系中的“好”越是多，一个人就越是能整合。②当你觉得，世界上只有你是“好”的，这就是一元关系。当坏的恶意的体验太多时，婴儿就会使用一种极端的分裂来保护自己：我是好的，我之外的世界是坏的。当好的善意的体验够多，婴儿就感知到，世界是满意的，自己也是好的。③当你觉得你和另外一个人都是基本好的，这就是二元关系。一元世界极其孤独可怕，所以，人都需要从一元世界进入二元世界。进入二元关系的重要条件是知道别人也是有独立的意志的。④当你觉得你、你爱的人可与你竞争的人，都是基本好的，这就是三元关系。二元关系中的张力太大，难以容纳其中的“坏”，所以需要找到一个第三者去投射这个“坏”，在一个三元世界中去消化。⑤当在三元世界中不断去处理、消化“坏”，一个人的心灵就越来越得以淬炼，然后就可以归于二元关系，最终归于一元世界。