成年人，你值得拥有享受自己人生的自由
——百日共读《原生家庭》D4
一个月，我已经看到不下三起亲生父母虐杀自己孩子的新闻。触目惊心之余，作为一个成年人，作为一个父亲，我都相信，绝大多数的父母没有严重到变成一个有毒的父母。
但是，假如你之前的经历，让你始终痛苦，那么现在就可以试着摆脱心中那团阴影。怎么做呢？
第一，不一定要原谅。好多人觉得只有宽恕，只有原谅你的父母，因为父母就是父母，我们无从选择。
在这本书里，作者的意思是说，如果你没有理清楚之前的情绪和责任，你就不要谈原谅这件事。而且原谅，只有在父母努力求得原谅的时候，才有意义。你的父母觉得我做错了，我之前确实做得不好，这时候你原谅他才会有意义。只有释放内心的痛楚和愤怒，让应该负责的人负责，真正的解放才能降临。
第二，要学会摆脱和父母的纠缠。记得苏明玉吗？就是不提她家的时候她好好的，努力地远离这个家，家里的事跟我没关系，你们那些事跟我没关系。但你发现只要她爸爸一出点问题，她就生气。这就叫作纠缠。
我们从观念、感受、行为这三个层面上要学会摆脱。否则的话，无论你是对抗还是顺从，你都没有摆脱你父母的影响。
第三，学会情感的独立。注意，情感的独立不是离家出走，情感的独立不是说，我跟你们没关系了。像苏明玉那种就不叫情感的独立，她只是离家出走，我今后不跟你们打交道了。情感的独立是你要学会拥有选择的权利，以及质疑他们的自由。你的父母不是完人，你的父母也可能会做错事，所以你可以认为，他们有些事做得不对，这就是独立的情感，独立的人格。
第四，要学会非辩护性回应。什么叫非辩护性回应呢？比如说，哦，我明白了。这样啊，你当然有权坚持你的意见。很遗憾，我不赞同你这一点。让我想想，很抱歉让你伤心了，很抱歉让你失望了，我也很难过。这都是非辩护性的回应。就是如果我们能够学会冷静、理智地跟父母对话，你应该学会这些词，而不是在父母面前不断地辩解，不断地争吵，不断地说我没错。那代表着你依然被他控制，这是第一个小招。
第五，要学会不再自我惩罚。什么叫不再自我惩罚？这里边要学会一个非常专业的心理学的方法，就是你要找到那个观察性自我。观察性自我就是你得跳出来看你的生活，尤其是看你的童年。
你可以尝试着拿一张自己小时候的照片，找一张你自己小时候的照片，然后跟那个照片说一说话。这个童年的孩子，需要得到安慰，你需要跟他讨论这件事，告诉他，那不是你的错，你是个孩子，你没有错，是他们错了。
你还可以跟一张空椅子对话。把那个空椅子当作你的父母，你跟它说话，你把你对他的愤怒、委屈，你可以全部都讲出来。因为往往出现这种状况的人，就是不能够跟父母去直面的人。所以你需要拿一张空椅子做这种空椅子实验去处理。
第六，还有处理自己的愤怒和悲伤。在处理自己悲伤和愤怒的时候，也有一些方法。比如说，允许自己愤怒，不要压抑自己的感受。愤怒其实是一种力量，你把它释放出来，慢慢地也就好了。第二个是表达自己的愤怒，用力地捶打枕头。然后增加运动量，运动可以去舒缓愤怒。不要让愤怒加深你心中，消极的自我形象。就不要恨自己，很多人愤怒起来以后，最后的结论都是恨自己，都怪我。然后把愤怒转化成自我定义的动力源泉。就是比如说，我很气愤，因为我爸从来不让我过自己的生活，把它变成我再也不会允许我爸爸控制我、贬低我。你看，这就转化了。就是把过去的那种深深的自责，转化成了我要去做些什么事。这是对愤怒的一个很好的转化。
第七，要学会对自己负责。就是只有你自己能够改变你自己的生活。所以我们必须得能够学会对自己负责。什么叫作一个成年人能够学会对自己负责？这个需要界定一下，有这么几件事。
第一个是你要成为一个独立于父母的个体。第二个，诚实地看待自己和父母的关系。你的父母不是完人，有很多人会为问题型父母辩护，都会觉得父母特别好。尤其是在父母去世以后，他们会神圣化去世的父母。然后第三个是面对童年的事实，第四个，勇敢地承认自己童年的经历和成年后生活的关系。第五个，勇敢地向父母表达自己真实的想法。六，面对并且消除父母对自己生活的控制，无论他们是否健在。七，当自己的行为残忍、刻薄，伤害到别人的时候，改变自己的行为。八，找到合适的方式来治愈内心的童年创伤。九，重新获得自己作为成年人的权利和自信。
第八，与父母对峙。这本书的作者强调说，一劳永逸地解决克服（面对）父母时的恐惧，最有效的方法就是跟父母对峙。
与父母对峙的时候，你需要做到的就是要学会直面恐惧。你要知道，与父母对峙不是要报复他们，不是惩罚他们，不是让他们收敛，不是向他们发泄你的愤怒，也不是从他们身上寻找些补偿。这些都不对。你不要指望通过与父母对峙，把他们改变了，这很难。
与父母对峙的目的是为了直面他们，彻底克服面对他们时的恐惧，告诉他们实情，为你们此后的关系定位。就事实上，与父母对峙不是为了改变父母，而是为了改变你，为了对你产生疗愈的效果。
最后，我觉得书里的结束语说得非常好。它说，什么是真正的成长？成为一个真正的成年人，并不是那么简单。你会经历一个艰难而疲惫的过程，准备好应对挫折和失误，从上到下，从前到后，从里到外地磨练自己。焦虑恐惧 内疚 困惑，对任何人来说都无可避免，但这些魔鬼将再也无法控制你，这才是关键。
当你可以更好地把握过去和现在的父母的关系时，你会发现，你和其他人的关系，尤其是和自己的关系，会得到极大的改善，或许是平生第一次，你将拥有享受自己人生的自由。
（以上观点主要来自樊登解读《原生家庭》）
