冥想瑜伽笔记

图片发自简书App

最佳冥想时间:早晨起床后。

其他时间冥想需要空腹半小时。

全程闭眼,微笑,手机静音

一、冥想呼吸:

放松,深呼吸

1、发三次OM

2、腹部呼吸20次,3遍

3、鼻子呼吸9次

4、肩部呼吸20次,3遍

放松,深呼吸

二、瑜伽动作:

(一)转身体:

双手放膝盖上,头向上吸气,向下呼气,用腰部的力量把身体转动,向右转5次,向左转5次,向上时吸气,向下呼气。

(二)身体趴下:

1、身体趴下,下巴触地,双手平放与肩同宽,

a抬起右脚,5个呼吸后放下

b抬起左脚,5个呼吸后放下

c双手放腹部下,抬起双脚,5个呼吸后放下,

2、眼镜蛇动作:

双手把半个身体撑起来,到肚脐处

脸朝天花板,5个呼吸后放松

3、超人动作:

双手双脚伸直,脸朝前方,像超人一样,5个呼吸后放松

4、握脚踝动作

双手握着脚踝,脸朝前方,把身体拉起来,5个呼吸后放松

(三)身体朝上动作:

身体从右边反过来慢慢躺下,双手掌心向上

1、船的动作:

双手双脚抬起伸直,5个呼吸后放松

2、抱膝动作:

a双手抱着右膝盖,鼻子尝试触碰右膝盖,5个呼吸后放松

b双手抱着左膝盖,鼻子尝试触碰左膝盖,5个呼吸后放松

c双手抱着双脚,鼻子尝试触碰膝盖,5个呼吸后放松

3、桥的动作:

双手放地上,腰弓起来,5个呼吸后放松

4、扭转动作:

a右膝盖跨过左脚,左手放在右膝盖上,右手向右伸直,脸朝向右手,5个呼吸后放松

b左膝盖跨过右脚,右手放在左膝盖上,左手向左伸直,脸朝向左手,5个呼吸后掌心向上放松5到10分钟。

(四)打坐动作:

从右边让身体慢慢坐起来,

双手慢慢向上合掌伸直,5个呼吸后放松,

双手放背后,头抬起吸气,往下呼气,鼻子尝试触碰地面,5个呼吸后放松,

鼻子呼吸9次,静坐……

感恩天地万物、感恩父母家人、感恩师长朋友

三、脉轮冥想:每个脉轮深呼吸,发OM,思绪放在脉轮上

根轮

底轮

脐轮

心轮

喉轮

眉轮

顶轮

深呼吸,面带微笑,慢慢睁开眼睛

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