最佳冥想时间:早晨起床后。
其他时间冥想需要空腹半小时。
全程闭眼,微笑,手机静音
一、冥想呼吸:
放松,深呼吸
1、发三次OM
2、腹部呼吸20次,3遍
3、鼻子呼吸9次
4、肩部呼吸20次,3遍
放松,深呼吸
二、瑜伽动作:
(一)转身体:
双手放膝盖上,头向上吸气,向下呼气,用腰部的力量把身体转动,向右转5次,向左转5次,向上时吸气,向下呼气。
(二)身体趴下:
1、身体趴下,下巴触地,双手平放与肩同宽,
a抬起右脚,5个呼吸后放下
b抬起左脚,5个呼吸后放下
c双手放腹部下,抬起双脚,5个呼吸后放下,
2、眼镜蛇动作:
双手把半个身体撑起来,到肚脐处
脸朝天花板,5个呼吸后放松
3、超人动作:
双手双脚伸直,脸朝前方,像超人一样,5个呼吸后放松
4、握脚踝动作
双手握着脚踝,脸朝前方,把身体拉起来,5个呼吸后放松
(三)身体朝上动作:
身体从右边反过来慢慢躺下,双手掌心向上
1、船的动作:
双手双脚抬起伸直,5个呼吸后放松
2、抱膝动作:
a双手抱着右膝盖,鼻子尝试触碰右膝盖,5个呼吸后放松
b双手抱着左膝盖,鼻子尝试触碰左膝盖,5个呼吸后放松
c双手抱着双脚,鼻子尝试触碰膝盖,5个呼吸后放松
3、桥的动作:
双手放地上,腰弓起来,5个呼吸后放松
4、扭转动作:
a右膝盖跨过左脚,左手放在右膝盖上,右手向右伸直,脸朝向右手,5个呼吸后放松
b左膝盖跨过右脚,右手放在左膝盖上,左手向左伸直,脸朝向左手,5个呼吸后掌心向上放松5到10分钟。
(四)打坐动作:
从右边让身体慢慢坐起来,
双手慢慢向上合掌伸直,5个呼吸后放松,
双手放背后,头抬起吸气,往下呼气,鼻子尝试触碰地面,5个呼吸后放松,
鼻子呼吸9次,静坐……
感恩天地万物、感恩父母家人、感恩师长朋友
三、脉轮冥想:每个脉轮深呼吸,发OM,思绪放在脉轮上
根轮
底轮
脐轮
心轮
喉轮
眉轮
顶轮
深呼吸,面带微笑,慢慢睁开眼睛