我有没有活在当下？活在当下有三个层面，一是身体层面，二是心理层面，三是灵性层面。一个人有没有活在当下，检查一下自己这几个方面就知道了：
我的头脑和身体在一个地方吗？
我是在体验生活还是检验生活？
我是全然在经历此刻还是带着过往的经验去评判现在？
我是接纳发生的一切还是在逃避此时此刻的感觉感受（不论是舒服的还是不舒服的）？
此刻我带着某种信念在生活吗？
……
我们为什么要活在当下？
为了真实的生活。虚假的生活喂食了防御、面具、心理盔甲、身体疾病、紧张情绪、安全感匮乏、自我价值低下。而真实的生活滋养了平安祥和、心灵富足、轻松自在、无边喜悦。你喜欢哪一种呢？真实的你喜欢真实的生活！
如何活在美好的当下？
我们可以经由任何一个进入本自具足的美好当下：
1
身体：放松，它需要什么就给它什么
与身体有关的都是，感官感觉、吸气呼气、本能机能、身体结构、行为举止、吃喝拉撒、健康生病。每样都是一扇进入当下的门。
打个比方，身体就是我住的房子，有四扇窗、一道门，四扇窗分别代表眼耳鼻舌、一道门代表躯体，而这房子里住着一只顽皮的猴子，猴子就代表头脑。从不同的窗子或从门看进去都能看见猴子，咋一看像是五只不同的猴子，其实是同一只，只是这只猴子太疯狂，总是想充当房子的主人，所以人们看房子的时候通常只见猴子不见房子。
如果你想活在当下，最最重要的是别让猴子成为这房子的主人。谁是房子的主人，是你啊，是你的意识、是你自己的那个“看”。
对身体来说，活在当下地对待它只需要做两个事情：一是放松，二是它需要什么就给它什么、不需要什么就别给它什么。
２
心理：觉察、接纳、体验、观照每个情绪
心理层面是关于情绪和念头的，这两样东西一般来说都是我们不太喜欢的东西。情绪害得我丧失理智、念头害得我无法专注。因为情绪和念头，我们不知道损失了多少“GDP”！
然而，正如学校里的坏学生一样，如果老师一直把他们当作坏孩子并孤立、打击他们，他们的破坏力就会变得越来越越厉害，如果那天老师醒悟了，开始关心、理解、爱护他们，他们很可能会成比其他孩子还要优秀的学生。情绪和念头一样，能善用，就是非常的临在的助缘。没有一个孩子天生就是坏孩子，也没有一种情绪和念头本质是坏东西。
利用情绪进入当下的方法是觉知情绪，过程包括觉察、接纳、体验、观照是个步骤。
看见情绪的升起就是觉察。你不能在情绪的风暴席卷一切的时候才看见，要在它初初升起的时候就看见，这需要具有一定的警觉，这个能力可以一天一天培养，练习多了，就会越来越好。
３
灵性：超越肉体、感官、情绪、念头的层面
人有肉体、有心智、有情绪、有思维。人是一种变化无常的动物，也许今天喜欢播客，明天就喜欢微博；也许今天喜欢独处，明天又想要私奔。人们看不见自己的机械性，人们忘记了自己只是存在的一部分，人们更忘记了还有一个超越人类认知的部分：灵性。
超越肉体、感官、情绪、念头的部分就是灵性。
服务是一个很好的临在的练习，对身边的人好、对他们微笑、做一些利他的事情。记住，不求回报。在服务他人的时候，要感觉心完全敞开，爱和光从里面流动出来，分享给你服务的对象。
不论是身体、心理还是灵性的层面，
都是你，也都不是你。
是你，你活在当下。
不是你，你超越自我，成为意识、存在、喜乐！
