在这个“颜值至上”的时代，我们看一个人，都喜欢先看脸。看脸首先要看皮肤质量，它能定义每个人自身，是一个人外在生活习惯和内在精神状态的延伸体现。

曾经认识一个女生，恕我直言，脸很大，眼睛小，笑起来眯成一条缝。但是脸上找不到痘印、色斑，很白皙。熟悉之后才发现她竟是两个孩子的妈妈，因为生活相当自律，坚持吃蛋白粉、营养素，坚持锻炼，最重要的是不虚荣，有颗关爱他人和自己的心。这张脸成为我认识人当中最干净的脸，一直印象深刻。

BBC有一部纪录片《如何减缓衰老》，一位外科医生兼整形顾问，出于职业素养和个人刚需，对“皮肤怎样老化”感到好奇。作为医生的她，诊断病人，最先观察皮肤，然后讲了三个引起衰老的原因：太阳光、自由基和糖。

一、好的习惯培养好的脸蛋

外在护理

一个常年开货车的司机，两边脸会不太一样，对着挡风玻璃的一边脸会更容易黑。挡风玻璃挡不了太阳厉害的紫外线。

无论是在室内还是室外，无论雨天还是晴天，无论夏天还是冬天，无论是男生还是女生，请都记得涂防晒霜，涂厚厚的防晒霜。不用担心，现在防晒霜都很好吸收，不会让你的脸油腻泛光。

女生可以选择太阳伞，实在偷懒，可以戴帽子挡住脸。在路上停歇的间隙，选挡光的地方挡脸。

防晒霜SPF30-50都可以，如果有除了脸之外的其他部位裸露在外，也不要吝啬防晒霜，大把抹上去。

我认识两个男生，一对兄弟，因为不防晒，脸够黑，色素够深沉，比实际年龄看起来老很多。

涂好防晒霜，晚上记得好好清洗脸部皮肤。

深层次地清洁，是让脸干净的充分且必要条件，用自己所熟知的方式去清洁，卸妆油、清洁乳、清洁面膜都可以。

ELLE前主编晓雪在她的《优雅》一书就讲过，优雅的女生是要敷面膜的。同时从经济成本的角度阐释了面膜护肤的好处。所以，有空，搭上一片补水面膜，洗澡之前涂个蜂蜜面膜都是很好的，哪怕只有五分钟，抢到一分钟是一分钟。

保护好眼睛和牙齿

有人说：20年后，很多人在乎的是，想用一辆跑车换一口能吃东西的牙。

每天两次认真刷牙，最好用电动牙刷。电动牙刷的模式会帮你计算好时间，很方便。每年洗牙，如果有耐心，牙线也可以用上。

让眼睛多欣赏绿色的植物。

上班坐地铁，人多拥挤距离长，踩着高跟鞋实在很累。望着窗外一排排的绿化从眼前飞过，觉得很是养眼睛。

二、吃商影响颜值的高低

养身体如同养一株植物，首先是需要合适的营养才能让植物生根发芽长果实，我们可以从植物和水果里面补充所需要的维生素，对抗自由基，抗氧化。

人类生存需要氧气，但1%~2%的氧气会选择不同且危险的路径，变成自由基。皮肤的老化因素之一，取决于细胞防御机制和自由基积累效应的对抗。多吃新鲜蔬菜和水果，少吃淀粉类的食物，对对抗自由基有很大好处。葡萄、苹果常吃；百香果我也极力推荐可以多多享用；西兰花、胡萝卜对眼睛和皮肤都很好。

对于不少上班族来说，饮食均衡、吃得健康很难做到，建议额外补充一些营养剂。比如维生素C、维生素E抗氧化以及辅酶Q-10，不但提高抵抗力，抗衰老，如果身体有轻微炎症（口腔溃疡、咽喉炎、鼻炎），也可以很好解决。

吃得健康还需要避免或者少吃一些含糖类食物。

糖使人发胖并显老，研究发现血糖影响外观，低葡萄糖水平的人看上去更年轻，糖尿病患者看起来更显老。原理是被糖分依附上的胶原蛋白更脆弱易破，皮肤难以自我修复，应对措施是削减饮食中的糖分。

大米和小麦做的食物其实都是含糖食物，所以很多人为了减肥都会刻意少吃。糖类不只是让人发胖，更让人容易衰老。台湾美容大师牛尔甚至专门研发了一款抗糖的护肤品。

多说一句，感光食物白天最好不要吃，留着晚上吃。最近买的柠檬玫瑰膏，卖家就特别嘱咐晚上吃最好。

吃得好也要排得好。

香港作家素黑曾经形容过都市人的状态，大家不会因为几天没有正常排便请假在家调理这个问题，因为这个会被认为不是那么重要的事情。

她同时推荐了几种方式解决便秘问题。比如按摩肚子，吃广东芥蓝，还有早上喝一杯不加糖不加奶的咖啡。我因为一直很注意这个问题，所以喝了几年的苦咖啡，效果真是好到爆。不怕苦的人完全可以尝试。后面因为怀孕不能喝咖啡，便秘的问题又缠上了我。我又尝试了几种新方法：吃红薯或者健怡餐。

红薯的成本低，也很方便，想吃煮一根就好了。健怡餐是我吃的营养素里面的一款产品，里面都是植物蛋白，解决便秘效果也很不错，爱美的女生还可以吃橘子味的健怡餐。

今年因为迷上了百香果，发现它的通便效果也非常好。每天吃三个或者用它和蜂蜜一起放到温水里面，相当可口。

如果吃了辛辣的食物，比如麻辣烫或者火锅，或者湘菜川菜，请记得多喝水，同时用水调一杯茯苓粉，会让肠胃舒服很多，同样对口腔溃疡也很管用。

对于日常的肠道维护，多吃鱼油外加健怡餐，可以让肠道保持健康。

如果你还没有认识到这个问题的重要性，请想象一下，炎热的夏天，你家厨房堆了几天的厨余垃圾没有扔出去，厨房的味道是何等酸爽。如果你的肠道几天没有正常排便，就和厨房一样又酸又臭。久而久之，疾病就会找上你了。

也请不要排斥营养素，可以选好一个牌子坚持吃半年，再观察身体的状态，如果效果好就请坚持一直吃。明星范冰冰和张韶涵也一直坚持吃营养素。

请不要吝啬日常的保养，想一想，比起去医院花的经济成本和时间成本，我们日常保养身体的成本其实真的很低。

三、人生最重的事情：睡眠

我的睡眠这几年一直不错。生孩子之前，作息一直很规律，除了非加不可的班，我一般10点左右就会准备休息。现在孩子晚上的生物钟也在九点左右进入睡眠模式，大概率跟这个习惯有关系。生完孩子之后这一年，无梦式的一觉睡到天亮，简直想都别想。所以如果有时间就多睡觉，好好睡觉。

睡前不要焦虑你无法改变的事情。罗振宇在跨年说过，真正做事的人不焦虑。我觉得真正做事的人会睡觉。睡觉好了，精神面貌自然是很棒了，美目流盼，神采奕奕。