我们每天上班已经很累很累，可是回到家还要带娃，只想葛优躺的你总是被熊孩子缠着要陪玩，不想跟他玩又怕冷落了他，可是跟他玩呢，又真心没力气，怎么办呢？世界上有什么游戏不费什么力气，玩下来比休息效果还好呢？

这里介绍两个劳累时跟孩子玩的游戏，玩的时候你可以得到休息，还能培养你和孩子的专注力。

1. 冥想游戏

一说到冥想，大家可能就会想到高僧盘腿面壁这样的画面，但其实初级的冥想很简单，第一步就从呼吸开始，我们每天都呼吸，但我们一般用胸式呼吸，冥想的时候用腹式呼吸，吸气的时候肚子胀起来，呼气的时候肚子扁下去。

所以你可以一边把动作示范给孩子一边对孩子说“现在我来教你青蛙呼吸，现在我们变成青蛙了！……”这种学小动物的游戏孩子一般都会喜欢。这个动作容易做，但又跟我们平时的呼吸有点不同，所以还是需要一定的注意力来做，这样就很自然地训练了孩子的专注。

第二步呢，你就要提出任务了，任务就是数呼吸。你可以说“好，下面我们就来玩游戏，看谁先连续像青蛙那样呼吸到10下。注意哦，你要一直像青蛙那样呼吸，如果中间忘了，就要从头数起。”

这个游戏可以躺着做，因为腹式呼吸在躺着的时候更容易做到。你可以把手放在他的肚子上，他把手放在你的肚子上，互相监督数呼吸。

我通常把自己的呼吸节奏调整得跟孩子一样，这样就不用分神数两个人的呼吸了。

不要觉得这还是很费劲的跟孩子玩哦，其实这个游戏的休息效果比睡觉还好，只要你在专注的数呼吸，就是在冥想。有本书的名字就叫《冥想五分钟等于熟睡一小时》，这可能有点夸张，但是只要你能真正集中注意力来冥想，确实能够全身放松，重新精神焕发。冥想不但能够放松，也是锻炼孩子专注力的最好方法之一，因为这时孩子是在刻意训练自己的把注意力集中在一个地方，而不是东游西逛。

你可以从数10下开始，然后增加到20下,30下。然后任务就可以升级了，变成时间维度，比如“来，我们比比看，一起数5分钟的呼吸，看谁能中间不断，连续的数下来。”

这个游戏一开始有点难，尤其是你以前没有冥想的经验的话，所以建议你平时可以稍微练习一下，然后再跟孩子去玩。有的家长可能担心这个游戏太安静，孩子肯定待不住，但是不要小看孩子哦，我女儿三岁多，也能玩一阵，虽然目前还没有到时间维度（因为她还没有时间概念），但也不错了，同时也练习了数数呢。不过这个游戏更适合5岁以上小朋友玩。

2．肌肉大阅兵

这个游戏跟冥想差不多，也是可以躺着玩的。怎么玩呢？就好像给你全身的肌肉阅兵一样，把它们轮流绷紧，然后放松。

可以跟孩子这么说“我们来看看我们的肌肉多有力气，我们让肌肉一个一个地接受阅兵。想象一下，走过主席台的时候就绷紧，检阅完了就可以放松。然后还有第二个主席台，再绷紧一次，然后就可以彻底放松了。”

具体做的时候可以并排躺着，然后一个一个的引导他：“注意，现在拳头经过第一个主席台，接受检阅！双手握紧，1,2,3,4,5。好，我们经过了第一个主席台，松开拳头，休息，1,2,3,4,5。感受一下，松开的感觉怎么样？……注意，前面出现了第二个主席台，又要接受检阅了，握紧拳头，1,2,3,4,5。好，我们经过了第二个主席台，再次松开拳头，感觉一下，1,2,3,4,5。下面轮到我们的手臂了，手臂向前伸，用力伸，绷住，主席台正看着呢，1,2,3,4,5。……”就这样一次次进行下去，从眉毛，牙齿，到肚子，到腿，每个都这样做两遍。

这样下来，效果就跟冥想类似，看起来好像全身都要用力，而且还要费力的跟孩子沟通，但是只要你投入的做了，你会感受到自己浑身都放松。

对于不太懂绷紧肌肉这个概念的小小孩，你还可以把游戏设计得更好玩一点，比如握拳头就是抓蚊子，抓到蚊子要捏紧捏5秒钟，蚊子捏死了就可以松开了。伸手臂就是去够树上的小鸟，皱眉头就像闻到了便便的臭味，咬紧牙关就是咬很硬的饼干，绷肚子就想象有大象要踩肚子了，绷腿就是踮着脚尖走过泥塘，等等。

这两个游戏的本质都是把孩子的注意集中到一个特定的地方，是锻炼专注力的很好的方法，同时对于我们大人来说是很好的放松方式。希望你能试一试，虽然做的时候要求我们保持清醒，但是做完之后你会感到比睡了一觉还要神清气爽。

最后仍然要说的是，你的投入能带动孩子的投入，投入在游戏中能大大地促进亲子关系，良好的亲子关系才是最重要的，不是么？