全备沟通课程框架
情绪

以脑科学知识装备情绪管理的利器

异化的表达方式

生活中使用评价、比较、讲道理这些表达方式就像见人打招呼一样稀松平常。但在沟通中这些很正面的东西实际的负面作用甚至更大更多更持久。

沟通四要素

观察、感受、需要、请求。构成沟通的內容和形式的基本结构。 换言之，四要素既可以作为与人沟通如何说的表达提纲，也可以作为如何解决问题的底层逻辑。 四要素结构的严谨就在于知行合一: 看见，表达，思考，行动。 想到、说到、做到。

界限

这个世界只有两种人:男人和女人。 两性世界中只有我、你、他。这个世界其实只有三种人:我、你、他 。这个世界只有三件事:我的事、你的事、上帝的事 。界限清晰，我们可以知道什么时候说不。什么时候说好？从而掌控自己的生活。 界限清晰，该点头的时候知道你应该点头。该摇头的时候你坚决摇头。从而简单地享受你的人生。 建立界限意识。拥有你说了算的人生。

全备沟通上课流程
预备:10分钟(打坐，冥想，呼吸，游戏，舞蹈，N种)

回顾: 10分钟(上周学习内容的再思考，再总结)

新课:150分钟 主要内容(提纲式，周一发布预习)

中间休息10分钟

结束前复盘10分钟: 今日得到。

一周内可以用文字的方式在群内复盘。

复盘可参考清单:个人定制，书面记录 开脑洞的观点 眼前一亮的金句 开悟的一字之师(一句之师) 我有了创想 我能解决问题 .......

复盘内容附在笔记中。 集体补充后才是定稿。

（一）全备沟通第一课：情绪开关
2018.10.20

1.为什么叫全备沟通？

生活即教育。

要为生活中所有的问题做好准备，包括孩子的青春期，个人及身边人的衰老和死亡。

学习是可持续的。每个来参加学习的人，都是贡献者，这是一个研究生的课堂。这是站在14位沟通大师的肩膀上，并不是简单地拼凑，而是面向实际问题，选取合适的沟通方法。比如非暴力沟通，主要的场景是在极端冲突的情况下，日常生活中的场景或许并不适用。

2.本周主题：情绪。

2.1 认识情绪。

练习1. 描述一个人的状态，我们来猜情绪。

比如说，一个人眼睛眯成了一条缝，嘴巴张开露出了八颗牙。这就是喜悦。

情绪与感受一样吗？你能说出多少种情绪的名字？

情绪是一种能量，没有对错，只有好坏，情绪是可以流动的。压抑情绪，只会让情绪进入身体的某一部分。

推荐《运动改变大脑》《情商》。

能够读懂对方的情绪，并告诉对方，这就是同理心。能够看到对方的情绪，对方感觉到被关注被爱，他就会觉得很舒服，情绪的背后或许是未被满足的需求，满足需求是更高层次的解决方案。当你看到一个满腔怒火的老公的面具之内，写满了脆弱以及被关怀的需要，你就会释然，而不会跟他对吵。

2.2 控制情绪。

每个人都有自己的情绪开关。可能是负面的开关，比如感觉被欺骗。可能是正面的开关，比如看到了母爱。

情绪的开关，可能是成长历程中所受的创伤，进入了潜意识。可以通过舞蹈戏剧谈话等方式，进行疗愈。

情绪的进阶，自我情绪管理，管理他人情绪，提高情商。适当的释放情绪，在家里发飙，事后做道歉和弥补，可以被理解与接受的。在安全的环境下，与他人诉说自己的经历和情绪感受，也是一种疗愈。

用脑科学来认识情绪。

为什么人们在日常工作中戴着面具，情绪基本能很好控制，回到家里情绪有时更容易失控呢？

用手模型来认识大脑，伸出右手，大拇指放在手掌中间，另外四个手指包住大拇指。大拇指就是情绪脑，大脑杏仁核，那四个手指是理智脑，大脑皮质层。而手腕就是脑干，负责行动。

在工作场合，人会比较谨慎，理智脑牢牢的控制住情绪脑，对刺激反应回路会比较长，好像一副戴着面具的样子，心平气和。回到家里，比较放松，能量不足，理智脑管控松弛，就像四个手指张开，露出了情绪脑，所以对刺激回应的回路比较短，由情绪脑控制行动。人会表现得歇斯底里，不可理喻，完全不是自己的样子，叫杏仁核劫持。

急救的方法来解决杏仁核劫持，即.b（暂停+呼吸）暂停，把注意力从对方身上挪开，知道自己站在哪里，手放在哪里？呼吸，放长呼吸，放慢呼吸，改变自己急促呼吸的模式。呼吸是自己唯一能控制的一项活动。

刻意练习，养兵千日，用兵一时。

其他有用的疏导情绪技巧，

与家人事先约定发火的手势。发火的时候做手势，让对方看到。约定一个冷静角，如洗手间。

提高认知，管控情绪。

情绪ABC理论是美国心理学家埃利斯创建的，

A是指发生的事件（诱因），B是指对待事件的认知和所持有的信念，C是B对A所产生的结果。

修正信念B，就会改变结果C。

如公交车上，急刹车，那人踩到你的脚。“你瞎啊？”你非常愤怒地对他说。对方转过头来是个盲人，“对不起！“你非常愧疚地道歉。

2.3情绪养育。

小孩子0到3岁是情绪脑发展的敏感期，家长要有意识地去培养孩子的情绪脑，让孩子保持愉悦。

大人要有一些修炼，不要惹小孩子不高兴。

今日关键词: 情绪开关。

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（二）全备沟通第二课：情绪再认识
2018.10.27

1.孟芯带领舞动课程，唤醒内在的智慧。

纯然的享受生命的律动，自发舞动，把觉知带入身体。在动作的意象中看见，疗愈悄然发生。

2.谢晋文带领戏剧课程，开放自我，身体知道答案，自我觉察与减压 。

流动的雕塑（自我觉察）

信任倒/人力小车/人体碾压（信任与链接）

你是我的镜子 （同理与觉察）

我的身体我的歌 （让身体带领）

有趣的唐诗（情绪表达与减压）

为什么走路，我总是看脚下而不看蓝天?为什么倒下去，就获得了信任？为什么闭上眼睛，却能放心的走路?为什么滾过血肉之躯组成的大地，就触动了心灵?为什么照镜子一瞬间，让我们更加亲近?为什么自由的舞动身体，能释放自己?

为什么？为什么？

读一首古诗，大小，高低、快慢、清浊的变化就活生生的听到了情绪?为什么？为什么?我此刻躺在床上身体特别的舒服?

小结，

身体的触碰，是建立链接的快速方法。抱一抱，紧紧的。

声音的变化，可以体察情绪起伏变化。抑扬顿挫的语调表示赞许，尖锐急促的声音表示禁止，音调变高是为了引起注意声音，低声慢语用来安慰。

笑一笑，十年少。放松与打开，让内在的小孩疗愈自己。

放下头脑，身体知道答案。

3.情绪复盘

反思什么是自己的情绪开关？情绪开关是什么样的经历形成的？

情绪的复盘

3.1.认识情绪是沟通升级的起点。

许多初级沟通结业的学员发现情绪来了就没有办法好好说话。于是我们开始认识情绪。2012年的中级班就是在这个背景下开始的。 今天我们还是有必要从这个起点重新出发。我们对情绪的认识还是很缺乏。

3.2.说到对情绪认识缺乏不得不说一下我们的国民性。

中国是提倡含蓄的。公开肄意的表达情绪被涉及个人品格评价。因此我们采用压抑回避来对待情绪。也因此我们对情绪的认识乃至管理没有学习基础。这是一个现实。也是一个事实。我们的学习从认识情绪开始本来很自发的行为似乎有一种先天的合理性。

3.3.从教育、心理和最新脑科学的研究都承认情绪是自我成长中的一个重要部分。

但情绪从来都没有成为我们教育的一部分。情绪是儿童早期教育的一个重要组成部分。温尼科特在《妈妈的心灵课》和《抱持与解释》中有阐述。

3.4.喜怒哀乐惧是人类的基本情绪。但我们的常识认为笑比哭好。情绪虽然有正面和负面表达之分。但是情绪本身无对错。我们没有理由肯定正面情绪。同样我们也没有理由排斥负面情绪。

3.5.情绪是一种能量。能量要流动。压抑回避可以扭曲情绪，但它没有被消灭。能量如水。如影随行，总会在合适的时候找到表达的途径。

3.6.被杏仁核劫持时，你的面目全非。

3.7.情绪有开关。每一种开关的背后都可能是一段经历。或创伤的记忆。识别开关或许是疗愈的开始。

3.8.情绪管理的简单方法。 深呼吸。 暂停。(宣告) 转换空间。(冷静角) 特定的手势示意对方。

3.9.情绪的自我管理从觉察开始。由疗愈进阶。

3.10.不仅能够管理自己的情绪，还能管理别人的情绪。这可能才是有情商的模样。 关于情商我们有很多的误读。最好还是使用情商提出者丹尼尔.戈尔曼本人的解释。我们去读一读情商之父的著作吧。

3.11.我们对孩子的情商教养有着热切的责任。那就从最简单最日常的地方开始。 引导孩子表达负面情绪。 教孩子给情绪命名，命名是一种认识世界的最简捷的方式。 用身体语言安抚孩子的情绪。 发脾气之后要修复。 勇敢的说对不起。

4.情绪教养。

教养的好坏，能够从情绪控制上看得出来。

孩子的情绪教养过程，像是浮在海面上的冰山，只有做好冰山下情绪教养打底的部分，才能教好冰山上的情绪能力——“情绪的表达”、“情绪的理解”和“情绪的调节”。

附，

熊小燕的分享

感谢李老师多年来的引领，感谢李老师组建并带着我们走进今天这样的课堂，发现我们之间每个人已经亦是同学亦是老师，感谢孟芯带领我们自由舞动，非常棒的体验！感谢晋文带领我们玩游戏以及戏剧化的表演，人与人之间通过肢体接触瞬间建立起信任的亲密关系......很开心！

以下我的感受和感悟：

一一身体的自由释放真的很棒！

    在老师简单的引导词下，随着音乐，我们舞动身体，感受音乐、感受身体。我感受到音乐游走在我的身体里，我能随意运用我的身体去表达它：听音乐的节奏、感受音乐中旋律表达的情感，再到我的身体里，我能自由表达出来，这令我的心情非常舒畅愉悦！

  我很感谢自己学过几年肚皮舞，肚皮舞就是一个充分表达自我的舞种。我们当中还有爱练瑜伽、爱打篮球......肢体更加灵活的人表达会更自由。

  身体能够自由表达的人，心也是更容易打开的、舒畅而自由的！所以接下来的互动游戏及戏剧表演，我的状态非常投入非常开心非常爱大家！

  每个人不一样，所以再反过来思考：身体知道答案，为何小时候的你身体灵活，一开心就手舞足蹈，现在却身体僵硬，想动哪里却动不了？为何老师提示你回到5岁，你的身体仿佛又可以流动了？这是否说明心灵的放松、接纳，也能直接影响我们身体的自由表达？

一一身体与心灵的影响是相互的。

（三）全备沟通第三课：异化的沟通方式
2018.11.03

1.开场正念练习，包括静坐与吃杨桃。

让自己的能量稳定，通过正念练习，训练自己大脑皮质层，打开眼耳鼻舌身五感。

2.今日主题：异化的沟通

2.1 评价。

评价就有正和负。比如，他很优秀。她很乖。被评价的人，就会不自觉地钻进套子里，有时要做表面功夫维持评价，进而产生不好的后果。评价有时候与事实不符合，对方心理不接受。评价的语言让我们陷入了困境。

2.2 比较。

比较常用的句型，你看那谁又怎么样？

对方的回应可能是，

那就让他来做你儿子吧。或人家的老爸那么厉害，而你呢？往往是自己挖坑埋自己。

2.3 说教。

说教的鸡汤有害。

说教无用，对所有人都无效，特别是针对三岁以下的孩子，青春期的孩子。说教，是显示真理在手的优越感。说教，言行不一，会被人挖苦讽刺。说教，内容重复，好东西变成垃圾。说教的结果，可能是让对方做事两层皮，或者躲藏，或者心态自卑。

只有两种情况说教可能有效，

一是对方主动请求帮助，

二是对方有悔改之意。

晚上邻居夫妻吵架，在听了描述后，我告诉她其实我认为需要调整的是她…最后我发现我说了一通，她根本没听进一点，确实相当于对牛弹琴。

2.4 唠叨。

唠叨，是指内容与方式刻板地重复传达同一信息。

唠叨有巨大的杀伤力，消耗巨大的能量，产生让人下坠的力量。唠叨是，女性和老人最常见的状态。

2.5 沟通三角。

三个人一台戏。

一个人当着另外一个人的面，说第三者的闲话，就是沟通三角形。如果让第三者知道，那么就会影响你们之间的关系。这往往是无事生非的前奏。避免这种情况的方式，就是用描述的方法，有话当面说 ，背后不谈他人是非。

2.6 权力之争。

妈妈让女儿喝鸡汤，爸爸要女儿喝鱼汤，那么女儿到底应该听谁的呢？明确了解对方的需求与担心，而不是在家里争权夺利。

2.7 我是为你好。

沟通的心态，有我为你好的想法。这往往形成了语言的暴力，好心常办坏事。

2.8其他

海敏分享，她和孩子之间关于游戏管理与作业管理等的沟通过程。建议是

• 保持和孩子沟通顺畅。

• 注意情绪养育，允许不好的状态存在和发生。

• 对孩子的目标进行支持与引导。

• 自己不断成长，见招拆招。如在谈论游戏的时候，引入时间管理和零花钱管理。

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今日得到

1.与小孩子沟通，尽量保持通路顺畅，能够读到对方的情绪和需求。

2.在教育上形成理念，教育孩子的行为才不会大幅波动。

3.真正了解孩子的需求和尊重孩子后，孩子的自发成长和对妈妈的信任。

4.从沟通的角度看，以问题为导向的沟通。容易陷入是非对错的争执。而把问题晾在了一边。

换上以解决问题为导向。关注问题本身。多维多元多角度的探讨解决方法。或许就能跳出是非之地。

5.避免使用已经学过的沟通障碍，如这次学到的异化语言沟通方式。

6.正念打坐时，耳朵从来没有这么灵敏过：窗外滑滑梯小孩子们嘻闹的声音、远处的狗叫声、鸟叫声、近处的虫鸣声......层层叠叠亦清晰可辨：我乐感不好是否可以这么练听力......

后来吃杨桃时，嗅觉、味觉也变得非常清晰：清香的杨桃入口清甜多汁、咀嚼到最后有些生涩如菜叶，理解有人不喜欢吃。

我一直喜欢杨桃的原因：

️好看：横切成星星形状，阳光下透着光的黄绿色，心情亦是晴朗；

️爽脆清甜多汁。（今天第一次在下咽前吃到嚼菜叶的味道，还好我也能接受。）

海敏谈餐桌论育儿方式

1.从礼仪看

爸妈告诉孩子，吃饭应该使用碗筷，你不会正确使用时，我来喂你。

姥姥告诉孩子，你的双手胜过所有餐具，礼仪不是从正确使用碗筷开始，而是从孩子对食物的渴望和感受开始。

2.从情绪看

爸妈像演员，一起在孩子面前做表演。孩子张囗，爸妈在表演中就找到满足感与胜利感。孩子不张口，两个演员就要把表演上升高潮。看似爸妈在做主动方，其实占于被动位置。孩子的反应，直接影响父母情绪反应。而父母的情绪变化，同样能影响孩子吃饭的心情。这里有着情绪的巡环效应。

姥姥不做演员，舞台上只有宝宝和食物。宝宝只需体会自己和食物之间的亲蜜接触，无需寻找情绪的发送对象。

3.从界限看，

爸妈把一个孩子吃饭，变成了三个人吃同一碗饭。慢慢，孩子也知道，自己吃饭与父母有直接关联。

姥姥只负责把美食煮好放到餐桌，剩下的就交给孩子。慢慢，孩子知道，吃饭只是和自己发生关系。

4.从心理状态看

爸妈的方式，是三个人围着一个碗，两个成人围着一个孩子，一个孩子看着一份食物和两个成人。当这三个关集合在一起时，吃与不吃之间，宝宝的身体已无法跟着自己的内心走。

姥姥的方式，让孩子在食物面前做自己。身体与心理形成统一体。原来一个人的自我，可以从这里开始。

5.从成人间的养育方式看

爸妈和姥姥三个成人，形成两个模式。我相信，每个教育模式的背后，都有支撑自己往下走的信念和理由。这突然让我想起了一句话“在一个家中，不能论对错，只能谈感情”。孩子在这两种模式中，她需要不断地学习与分辨，每个人的想法可以是不同的。我更喜欢哪种生活方式。

（四）全备沟通第四课：沟通的要素
2018.11.10

1.复盘

1.1知易行难。

学习了异化的沟通方式，但仍免不了会掉入评价建议等的坑洞里。

1.2 沟通的模式

ABC三人之间的三角形沟通模式，常见的结构有，

-A和B说关于C的一件事，之后B又跟C说这件事，这样就把A蒙在鼓里。

• A和B说关于C的一件事，之后他们都没有跟C提起过，这样把C蒙在鼓里。这样A和B观察C的心态就发生了变化。

当ABC之间有角色和关系的代入，那么沟通就变得更加复杂，可以用的是海灵格的家排理论。

比如有爷爷奶奶，父母和孙子三代同堂的家庭，那么沟通的基础应该是夫妻双方，老人只是辅助的作用。老人关于孙子养育的想法，应该通过跟做父母的大人沟通，而不是直接在孙子面前唠叨，做孩子家长的应该跟老人说声谢谢，而不是抱怨老人带不好孙子。

2.沟通的结构。

2.1沟通是说话五种形式的一种。

说话的五种模式构成的五边形，表明了权力的位置。推荐马东的《好好说话》。

演讲，是权力在我。

说服，是权力在他。

谈判，是权力/利的交换。

辩论，是在争夺权力。

沟通，双方是平等的，没有权力/利之争。

一次完整的谈判，包含上述五种要素。开门见山的闲聊是沟通，建立双方的连接。一方的陈述，是演讲。双方辩论。一方试图说服另一方。双方的利益交换，进行谈判。

2.2 沟通的四要素，包括观察，感受，需求与请求。好的沟通的方式，是先安抚情绪，找到背后的需求，然后再找到解决的方案。

2.3 45分钟聚焦问题的深度汇谈

相信每个人都有解决自己问题的智慧，答案就在好问题的背后。生活中最深层次的问题没有外部权威。我们每个人都有一位内心的老师，一个真理的声音，提供我们处理问题所需的指导和力量 。

活动介绍

A小组成员

焦点人物（1个案主）、

支持委员（多个委员，由案主挑选）。

B要求：

• 案主提议题，如问题、挑战或机会

• 委员参与对话

• 委员是由案主来挑选

• 保密：事后不能对该组以外的人提及，对话结束后也不能主动与案主讨论这个事情

C目的，流程和规则介绍

目的，提升案主自己自我觉察、聆听和探询的技巧。

D流程，分为四步：

• 陈述，案主讲议题：10分钟

• 澄清，委员提问澄清议题：15分钟，围绕4F问题，即fact事实，feeling感受，finding,发现，future,下一步行动

• 映射，镜映环节：10分钟，委员们以案主身份来陈述案主问题，供案主确认

• 赞美，赞美与肯定：10分钟，委员们用描述的方法，发自内心、不遗余力地赞美案主

E 原则：

• 不给建议和心理分析;

• 不要“修理好”案主或他的问题。

2.4 沟通与学习的四个场景。

即

水边模式，大家就一个话题，进行随意的沟通探讨。

篝火模式，大家围坐在一起，听一个人讲道理和故事。

山洞模式，一个人在一个安静的地方，静静地反思。

爬山模式，把学到的东西用在生活中，不断的摸索总结提高。

今日得到，

1.答案就在好问题的背后

2.没有规则就是最大的规则

3.问一个好的问题不容易

4.沟通是有模式和结构的

5.不要急于去修理对方的人，及对方的问题

6.相信每个人都有解决问题的内在智慧

7.映射环节，让我在别人身上看到自己

8.封闭性的问题，隐含着自己为是的解决方案和立场

9.守规则并不容易，特别是外面强加的规则。最好的规则，就是内心升起的规则

10.多问一些开放性的问题，了解事情的多种可能性，不作预设。

这节课所带给我的，不仅仅是一种处理问题时的沟通方式，以另一种形式让我重新学习沟通。通过45分钟聚焦问题汇谈，我感受到了另一种沟通的能量，这种能量体现在：

（1）沟通模式与沟通规则的相辅性（在以往，我会使用沟通技巧，但没想过沟通有规则，遵守沟通规则的本身，将会自然形成一种沟通模式）

（2）委员的自我约束能力对案主思维的隐性影响.(委员的任何提问，都可能给案主带来自我反思的能力，或带来增加问题的干扰，或使案主与时间原地踏步。可见委员在沟通中影响性）

（3）借助问题帮助案主自我分析。（通过委员的提问，使案主得到了多维度的思考方向，好的问题隐藏着好的答案或思考，答案就在案主心中）

（4）委员的自我定位。(在案主的焦虑问题面前，委员是被案主的问题所围绕着进行提问？还是委员在案主的案件中先看到了问题所在，有方向地使用开放性思维提问方式？委员的定位影响了沟通的质量和数量）

（5）领巾警示。（不断提醒自己，哪怕是良好的沟通，也是有界限的。）

（6）团体的力量。（一个人一个想法，十个人十个想法。当一个人放开心怀直面问题时，团体的力量不可小视）

（五）全备沟通第五课：界线
2018.11.17

1.界线可以从《人生七年》（又名56up）谈起，从7岁到56岁，每个人的界限会受原生家庭，学历教育，职业，性格，子女，工作等多方面的影响。建议大家线下观看。

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2.青少年典型行为清单，作为对照，看孩子是否有对应的情况。

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3.了解青少年之脑，可以明白青少年的表现是和脑的发育，及男女脑结构有很大的关系。很多之前焦虑的事情，忽然可以理解了。

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4.从儿童发展心理学，了解每个阶段父母应该关注什么，做什么，不要做什么。

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5.沟通八问，是典型的家长与青少年沟通的方式。问题的类型可以用4F模型汇总，即事实（Fact）感受（feeling）发现（finding）下一步的行动（future）。

6.什么是界限？

界限之内世界是你的，与我无关。

小孩子喜欢玩水，大人也跟他说了可能会感冒，但小孩子坚持，那么就已经形成了界限，小孩子要为自己的选择承担后果。

用界限去分析自己在人际关系相处遇到的问题，会简单明了。

有了界限，才可以去提供别人需要，而不是做自己的想要。

界限是好的东西进来，坏了东西出去。

6.1 可以作为界限的有，

• 皮肤。

皮肤是最大的人体器官，可以排除坏的东西。

打孩子，实际上是侵犯了孩子的界限。

在未得到允许之前，不能随便触碰别人的皮肤。

得到允许，才可以碰触皮肤建立链接。

• 好/不。

有关yes和no的问题。

• 距离。

有情感的距离，也有物理上的距离。

-时间。

在某一刻之前和某一刻之后，中间即界限。

• 真理。

区分对与错。

• 后果。

选择对应的后果。

-我

关于我的信息，价值观，欲望，信念等。

6.2 很多生活中感受到的痛苦，都是因为界限的混乱。

罗振宇说，界限可以分为外部的界限和内部的界限。每个人都有自己的底线。常见的界限有身体，精神，心理，情绪，物质，性。

武志红更关注中国文化及家庭伦理。

6.3家庭中出现界限不清的特征

-父权或母权。

-孝敬父母忽略妻儿。

-啃老。

-网罗。（父母对子女太好，子女不想离开。）

• 共依人。（父母处理事情幼稚，要靠孩子来支撑大局。）

• 手足。（其中一个孩子不能自立，依靠其他兄弟姐妹）

-三角关系。

7.聚焦问题的团体沟通复盘。

-真诚即道路。

• 委员的发问，只是帮助案主看到更广阔的画面，也是为自己整理案主的问题提供思路。

• 要多问事实方面的问题，然后才是感受方面，想法方面及下一步行动方面。形成一个倒三角形。

• 沟通既有结构，也有原则。

• 相信每个人都有解决问题的能力。

• 多问开放式的问题。

8.青少年的管教。

课下功课。与下列描述对标，并找出例子。

-冲动。

• 挑战权威。

• 忽视父母。

• 拖延。

• 无法完成作业。

-攻击。

-帮派。

• 学业。

-交友。

-性行为。

-吸毒。

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参考书

《教育与脑神经科学》

《给青少年立界限》

《给婚姻立界限》

《界限对谈》

今日得到

4F与沟通四要素

Fact是观察的目标。对事实的拓展和确认，就是观察的宽度和细致。

FeeLing=感受。观察主体和观察对象都是一致的。因比感受是类同的。

Finding就是去寻找事实呈现感受背后的需求。

Future怎么做?怎么办？怎样做才好？请求就是表达解决。

Fact vs 观察

FeeLing vs 感受

Finding vs 需求

Future vs 请求

奇妙的对称!严实合缝地吻合!原来，沟通本来就有内在的结构！在特定的结构框架内，逻辑的力量，思维的路径自然而然！曲经通幽处，柳暗花明时！学而时习之，不亦悦乎！

2.海敏分享界线故事

昨晚，兄弟俩争先恐后地想去洗手间洗澡。哥哥大宝先冲进了，弟弟小宝紧接着第二个进入，时间顺序仅仅相差了一两秒的时长。因此两人的感觉都认为，自己完全有理由先占用洗手间。不一会，予盾展开了。

大宝大声说:" 是我先进的，应该我先洗。"

小宝也放大声音 :" 你只是人进来了，但衣服都没拿来，洗澡前应准备的基本东西都没弄好，怎么洗呢？而我，衣服已拿进来了，已做足了洗前准备，我立刻就能洗。我可以先洗"

大宝不服 :" 谁说没拿好衣服就不能洗，我先洗完澡，再出去找衣服穿也行呀。"

小宝生气:" 你明知道自己没准备好，还进什么洗手间洗澡？分明是乱来的。"

两人争吵了好久，依然无果。突然，他俩都把目光投向了我。

大宝对我说:" 妈妈，你来评评理，应该谁先洗？"

小宝:" 妈妈，你说我们谁先洗？你给意见。"

顿时，我知道孩子把问题抛给了我。他们在把两个人的事变成三个人的事，已由单纯的二人权力斗争，演变成亲子间的阶级斗争关系。

我看了看他们说 :" 我感觉你们俩都很想洗澡，我刚才看到了第一个进入洗手间的人是大宝，第二个是小宝，时间只差一点点。我看见了第一个有拿着衣服进来洗澡的人是小宝，大宝没拿衣服进。” 说完，我立刻停下，不再说话。

两人听完我的话后，见我没有再说，便把目光慢慢离开了我。三个人处于沉默状态半分钟。

过了一会，小宝说:" 呀，我发现我刚才拿了衣服，少拿了小内裤，我现回房间补拿上。" 说完便离开洗手间，大宝自然把门关上洗澡了。权力之争解除了。

在多子女家庭中，很难免会遇上或多或少的矛盾。如何处理孩子间的矛盾？如何与孩子保持亲密关系的同时又能划清界限？这是父母必修的功课。

全备沟通第六课-青春期界线十律
2018.11.24

1.凡管教的事，当时不觉得快乐，反觉得愁苦，后来却为那经练过的人结出平安的果子。

2.界限十律包括，（课外资料）

2.1、因果律：种什么收什么，行为有其后果。

2.2、责任律：我不能替你承受界限所带给你的失望。

2.3、能力律：你或许没有能力改变，但你有能力坦承问题与认错。你没有能力改变外物。

2.4、尊重律：尊重别人的界限，也要求别人尊重我们的界限。

2.5、动机律：你给予的动机是出自爱，还是害怕失去爱？拿掉内心的恐惧。

2.6、评估律：你必须评估你设立界限产生的影响，并且对别人负责。

2.7、积极律：界限首先必须以语言沟通，然后用行动表示。

2.8、嫉妒律：嫉妒会把那些：“我们没有的东西”定义为“好的东西”，把我们的渴望全集中在我们的界限范围以外，集中在别人身上。

2.9、活动律：“尝试以后的失败”可贵，而不是“败于不去尝试”。“

2.10、显露律：你的那些界限必须让人清楚地看见，在彼此的关系中能够互相沟通。

3.今天讲第一律，而且是最重要的一个定律，因果律。

菩萨怕因，凡人怕果。

3.1什么叫因果律呢？

这样做，有什么结果？ 果报归谁。

面对青春期的孩子三个自问，

• 这是谁的问题？

• 我怎样帮助他意识到这是他的问题？

• 我为什么让他体会不到这是他的问题？

3.2 正面的因结正面的果，负面的也有负面的果。告诉孩子做出好的选择，就会有一个好的结果；做出一个坏的选择，就会有一个坏的结果。而且你必须承担这个后果，这就是因果律。因你种下了一个因，你就会享受到一个果。这也是一个界限。

如果一个人改变的痛苦，小于保持现状的痛苦，他就会选择改变。我们要让孩子实实在在地经历损失，因为一个人的行为导致他必须面对现实的那个结果，比如痛苦、损失时间、金钱、财物或者喜爱的东西、看中的人等等，他有这样的损失的时候，他才会有真正的改变。

3.3 如果你去干预了因果律，那么对孩子来讲失去了因果的体验，那么损失来得会更晚更大。可能会导致他脱离不了家庭，依靠兄弟姐妹，自信缺失。

3.4 种什么因，得什么果。

3.5 谁种的果，谁来收。

3.6 因果律的作用。可以使人更成熟，负责和节制。

4.如何应用因果律？

4.1 用因果律的前提是，先观察孩子有没有失常行为。以现实为结果，选择自律。

4.2 使用因果律的时候要自省，是以孩子为中心，还是以父母为中心，如何保持平衡？并不是为了控制孩子。父母把握的是结果，过程可提供给孩子适度的选择。

4.3事情进展过程中，不插手不干扰。

无条件的爱，要保持和善而坚定。

4.4 善用因果率。

犯错是自然而然的过程，是改变的开始。

严重的违规行为，有直接承担后果。

及时的给予行为所承担的后果。

要避免情绪化。情绪化，会失去爱。父母的情绪会成为问题的一部分。

图片发自简书App

今日得到，

1.我们可以让孩子自由地选择，比如说两个或三个的选择，然后孩子可以照着选择去处理后果。如果孩子做了一个好的选择，我们可以给他称赞，增加他更愿意照着选择去做，让他知道他做了选择以后可以得到更多的权利，是因为他值得信赖，可以奖赏他。但是，孩子做了坏的选择，虽然我们可以对他的损失表示同情，但是要让他承担后果。同时我们避免落井下石的评论，就是那种大发脾气，藐视他、贬低他，这种行为都不要，只是让他承担那种真实的后果，我们不要有个情绪化的反应给他。

就是在他做错事之后，我们应该用一个平和的态度，因为他自己已经承受了那个结果。

2.在我们教导孩子界限的时候，因果律帮助我们为孩子划定界限，让孩子对事情有选择的权利，但是无论孩子做什么样的选择，他们要自己承担起结果，他有一个好的选择，就会有一个好的结果；但是如果他有一个错误的选择，他自己就必须去经历在错误当中的损失，接受后果。我们做父母的，我们也要坚持自己的原则，让孩子自己来负责。

情绪是我们这次学习的入口。 请别忘记:过去的我们，情绪来了就没有办法好好说话。 请提醒自己:学习后的我们，以后发脾气必需要有充分的理由。而且要自己承担后果。

3.世界分为三件事：你的事，我的事，上帝的事。说说我的案例。

儿子喜欢玩电子游戏，我在一开始就与他划清界线。喜欢玩是儿子的事，玩的时候会很开心，同时会影响学习或生活，这是他必然要面对的过程，发生的结果一定是他的事。

而我的事是：不去指责和断隔一个孩子的心理需要，给他与电子时代相处的机会。向他提供能缓解眼晴疲劳的方法，和他一起了解沉迷电游的真实案例，在他遇到困惑时给他情感支持，全然相信孩子有自我成长的能力。

当我们把界限划清了，时间和体验，会带着孩子走过每一步。一个孩子从来没有玩游戏的权力，他如何会去为自己和游戏思考。这是前几天，我们的对话。

课外补充
2018.12.01

以下的干货最好能颠覆我们过去对情绪的认知。 如果不能，至少也要保证我们以后不再泛泛而谈情绪。或者人云亦云不思进取。

谁在管理情绪？是人吗？ 不是。 是人的脑袋里的杏仁核。 所以，只有了解杏仁核才能谈情绪管理。 换言之，不了解杏仁核谈情绪管理都是鸡汤废话。 杏仁核的作用和特点 负责冲动快速反应。 最大的特点是快。来的快去的也快。 因为快，来不及理性。更不可能在乎远期利益。 杏仁核的这种作用在人类进化的早期就存在。至今数亿年了。而掌控理性的大脑皮层存在才几百万年。 所以，人类控制不了情绪是可以理解的，也是可以原谅的，但是不能成为我们放纵的借口。

在认识杏仁核宝宝作用特点的基础上来讲的情绪管理是这样的:

一、设立边界(外部监督为主)

1.找个对你不依不饶的监督者。

2.约法三章。照章执行。条款特定。

3.录音公放。(注:有一家著名公司任何级别的会议内容都可以录音公放，所以谁也不敢乱说话。)

4.巴菲特名言一则:假设自己说的任何一句话都会放到头版头条。所以选择闭嘴。 在心里设置边界的心法为上！

二、减缓反应速度

1.面对面时要像祥林嫂学习唠叨。杏仁核宝宝等不及就被拖延过去了。 具体技巧如下。 我很生气。 因为什么什么什么尽可能详细描述。 所以我很生气。 坚持20秒。情绪没了。

2.书面表达，请注意以下操作: 千万不要用语音功能。因为它快。 再说一遍，千万不要用语音功能。 使用语音打字。手写更好。 尽量不用感叹号。

三、增加认知负担

因为杏仁核宝宝不会理性。增加认知负担的目的是让它朦圈。 例句如下。 宝宝洗澡。 不洗不洗。 是让爸爸抱你洗还是妈妈抱你洗。 妈妈。

四、客体化(绝招)

1.把自己当成别人，站在一旁看自己发脾气。

2.把自己当客人看着主人发飙。

3.照着镜子练习发火，看到自己的真面目。

4.允许家人拍下你发脾气的视频再放给你看。

5.生活处处是剧场，本色出演。自己坐在下面看。

五、放大观察尺度

有一个孩子什么也不想学。他的家长求问那应该学什么？ 得到了大神的回答是:就学两门儿。历史。天文。 一个是时间的尺度。 一个是空间的尺度。 放大尺度。 你的什么烦恼都不是新事。(时间) 而你自己就像一粒微尘。(空间) 去想一想孤独旋转的星球吧。

情绪复盘参考文献

克鲁尔和布西 美国芝加哥大学神经科学专家 19世纪30年代发现大脑的情绪管理中心是杏仁核。杏仁核的发现使人类知道管理情绪就是如何对付杏仁核。

增加认知负担的办法是这二位提出的。 《脑力升级手册》杰夫.布朗 马克.芬斯克 合著 莉斯.内伯伦特

书中采访100位成功人士发现，情绪平衡位居第四。(前三位分别为:目标导向，专注，复原力) 节选要点如下:

第一、掌握情绪库存 你的情绪底线=情绪反应的范围(最高涨) (最低落) 你的情绪舒适区:比较容易表达什么情绪 哪些情绪很难表达。

第二、帮助情绪找出口:主动寻找。 回避特定情况。

第三、情绪失控时，采用隔离的方法。完成其他事 务后再来处理情绪。

今日得到。

4F提问的变形，用EETA思维模式提升思考的质量，对生活中的冲突进行复盘。

情绪来得比思考快，因为大脑中杏仁核的反应速度比大脑皮层快。任何的情绪其实都有助于我们，要看我们如何对待，如果没有情绪，是没有行动力的，会让人动起来的情绪，一是愉悦，二是恐惧，愉悦的力量更持久。

事件的反思，首先要从觉察情绪开始。

1.觉察自己的情绪Emotion（对应feeling），从宣泄模式到评估模式；

自己目前的情绪是什么？生气愉悦还是平静。

2.思考事件Event（对应fact），从评估模式进入描述模式，而且情绪越来越平和；

事件的前因后果是什么？不带评判的去描述。

3.确定目标Target（对应finding），从描述模式进入决策模式，构思解决方案；

想通过这件事达到什么目的？是什么触发了我发火？

4.开启行动Action（对应future），从决策模式进入反应模式，进入情绪激发达成目标的正向循环。

我下一次怎样能做得更好？哪些学过的技术可以应用？比如.b平复自己发火情绪的应用。

这就是通过EETA思维模式提升自己沟通的系统方法。

附录
李伟的个人总结
2010年3月17号。 金迪花苑。

我在朋友的绘本馆开讲PET。之前我不知道有这样的课程一字一句教父母怎么说话。当时我也不知道从此一个世界向我敞开。

2012年我在罗伯特.迪尔茨《语言的魔力》中看到一件无比尴尬难以面对的糗事怎样用NLP的14种技巧的不同组合得到了从容不迫理所当然的解释。太令人赞叹了。就是这本书让我萌生了将来一定要和大家分享的念头。我一连读了三遍，每次都写下日期。迫不及待似的。

2014年，开始接触脑科学。同时开始读艾瑞克.伯恩的著作。这再一次地拓展了我对沟通的认识。原来说话不仅仅是听与说的表达技巧，还有模式和结构分析，还有角色和戏剧。而脑科学论述语言和大脑结构相关性的专业阐述更是让我对语言的作用力产生敬畏！

2017年听自己最喜欢的《武志红的心理学课》，万万想不到第一课讲命运竟然是这样的练习:写出你最经常说的三句话。至今我不敢去翻看下面的留言。原来语言中有命运的隐喻！ 至此，我心中的那股分享学习收获的单纯喜悦变了性质，好像自己领受了一个使命。从此出现了一想起这件事就能睡不着的现象。奇怪了，上一次失眠的记忆发生在1976年冬天，22岁当知青的我，得到上不成北大的坏消息，人生第一次彻夜无眠。

2018年10月20日。 这一天来了！ 我见到一个一个的你，那个时候，只有我自己知道胸中波浪汹涌惊涛拍岸！说出感谢这两个字，对我而言是到目前的人生中无法归类的一种情感！无以名状！此时此刻眼泪涌出来，我只能用身体代替语言！ 我何其幸运！能和你们在一个城市甚至一个社区里生活。以后还能这样生活下去！ 我何其幸福！花甲之人选择终身学习的生话方式，和时间做朋友，只争朝夕！

用一句话结束吧，2019的春天，等你们！ 每 一 个 人。

谢晋文的个人总结
沟通，知到极处便是行，行到极处便是知。

1.我的观察

这是一次连续的演出。

禅舞，瑜伽，内观，睡衣派对……六节课像是六幕没有预设的戏剧表演，每个人都是导演，每个人都是演员。

这是站在沟通大师肩膀上的派对。

在课堂上，李伟老师讲解沟通的结构和理论，课前细心准备了大的板报，详细的备课提纲和内容，课后提供参考书目。如果没有理论的框架，我们就会在黑暗中摸索很久，也没有持续改善的方法。

这是真实故事的疗愈工作坊。

不完美的真实，更能触动人心。

同学们分享自己真实的家庭故事。李老师愿意真诚地打开自己，现身说法，讲解自己生活中遇到的问题，及用沟通去解决的方案。答案就在问题背后，海敏的提问常常让我思考良久。庆蓉分享的案例，让我看到了家里的自己。在一个相对安全的环境里面，敞开自己，诉说我自己的过往，诉说本身也是一种疗愈。孟芯常常带来新的视角，小燕深思熟虑之后的总结能触动我内心深处，黄俐的理性，shirly的天真，汤圆的深沉，瑜荣的勇敢，共同创建了美味的沟通石头汤。

这是互联网时代的课堂。

在微信群里面的补充以及互动，沟通的课堂空间扩展到了互联网上，打破了传统课堂时间和空间的限制，感谢我们生活在互联网时代。

每次课程结束，我马上对下个礼拜的见面充满了期待。

2.我的感受

通过活动连接，我仿佛走入了丈母娘家，与丈母娘及老婆的姐妹们一起度过了一个个愉快的下午。

真诚即道路。

第一堂课之前，李老师布置的作业，让孩子为我们的沟通评分。我得了零分，我感觉很羞愧，自己常常在讲台上，教授别人沟通的技巧，而我在行的环节竟然得了零分。

学是为了用。

非常庆幸，我是和老婆瑜荣一起来学习沟通，在生活中可以互相提醒，互相督促。两个月时间，我们不断改进和青春期老大的沟通，提升与小女儿沟通的效果。

教是更好地学习。

当我厚着脸皮再次站在沟通的讲台上，真诚的分享自己遇到的问题，坦诚在情绪失控的时候，没办法按理论实行，把这些沟通的方法教给别人的时候，我感到自己的更好的成长。

3.我的发现及需要

我在家里和孩子沟通做不到的事情，不是因为我读太多的书，知道得太多，而是相反，因为我知道的不够多。

我没能从儿童大脑结构，心智模式、思维习惯、适用情境等各个方面真正深入透彻地理解一件事情。

我没有理解到极致的事情，怎么可能做得到呢？很多时候照猫画虎虎头蛇尾，都是因为我认知的不够。每当我责怪自己不能“践行”，或是“执行力”不佳的时候，我们其实就掉入了“用蛮干代替策略”的思维模式。大多数相对复杂的事情，都得靠顺着性子的策略来，而不是一蹴而就地蛮干就能成。

任何需要比较复杂的认知系统的事情，都不是靠“执行力”实现的。当我觉得自己执行力不足的时候，一定要反过来思考：明白道理只是第一步，后面两步叫做：取势（认识客观规律）优术（优化执行方式）。

在沟通“知道”这件事情上，别偷懒。

4.我的请求

我们保持着亲人般的情谊，能够定期的相聚。

我希望能看到更多家庭的另一半，参与到以后我们的聚会活动中。

希望同学们能把更多的沟通知识，向身边的人传播。

我请求明年能够参与到沟通类型的读书会中来，贡献自己的力量。

每个人都可以更好地自我成长，每个人都拥有解决自己问题的智慧，祝自己好运。

李瑜荣的个人总结
去年，在李老师的沟通课上，我学习了沟通的12种障碍模式，学习了倾听与表达，这让我对沟通有了全新的认识。

后来与先生共同来学习，努力逐渐打破了家庭沟通的障碍模式，让许多生活中的问题开始有了新的解决方向。但理论运用于实际，有时中间隔着十万八千里，虽然艰难，但仍需努力。这是我认为的，也许不一定对。当认识到了是非的局限性，知道了，每个人眼里的世界不同，知道每个人的认知与价值体系完全不同。便开始不谈是非，只谈需求与归责。而正确的沟通方式让这一切变成了可能。

引导式沟通，让案主最终成为最终解决问题的主人。旁人不再跳到船上帮忙划桨，只是用问题的形式，让案主更全面的看到自己所处的画面，清晰的看到问题的所在。这里面隐藏着人与人之间的界限。

沟通很美好。在李老师温暖的房间里，真诚的交流着，在沟通知识的海洋里畅游着，学习着，这更是一种美好。

感恩所有遇见，期待下一期的相遇！

  胡庆蓉个人总结

能被邀请参加全备沟通，我倍感荣幸。

  说实话，虽然2011年就认识了李老师，上了沟通课，或许由于家庭关系的起起落落，自我感觉自己的沟通并不高明和巧妙，总是偶尔还是会通过大声发飚表达自己的情绪。也让我一度觉得没有面子，不敢面对李老师。

直到我发现5岁的女儿竟然用类似的方式表达她的情绪，我快束手无策的时候，很庆幸的是，我想到了李老师，也正是因为李老师，我重新走进了初级班的沟通复训班，也终于有了了我俩的深入连接。。。

  这次的课程，从第一次开始，就是满满的干货，应该我们每个人都和我一样，被老师的精心准备和真诚分享而感动了吧，一切就是这么水到渠成，接下来的课程，有了大家陆陆续续地各种贡献。随着晋文和孟芯带领大家的互相连接，我们彼此信任和尊重,这其中的收获只有真正参与了才能体会 。

感恩2018年的学习路上遇见了大家，期待今后的常相聚共成长。

海敏个人总结
2013年第一次接触沟通课，当认识到12种沟通障碍时，当一次次有意识地去领悟语言的魅力时，仿然觉知，原来我们在幼年时花了三年时间学习说话，却要用上后生的几十年时间学习如何闭嘴与傾听。

    如果说语言是沟通的工具，如何使用工具去美化人与人之间的关系? 这是一个奇妙的互动过程，更像是一个艺术品的雕刻过程。于是，我期盼着我的语言被艺术所细化，期盼着全备沟通班的到来 .......

    5年后，2018年10月20日下午，阳光轻柔地洒进李老师家的庭院，光线随即映射在这座温馨惬意的小屋，让我看见了一个个独特的你们，走进一扇友谊和学习的大门。我们有幸站在多位沟通大师的肩膀上领略生活与智慧，启动着一个属于我们的成长之旅。

  这里有着梦幻般的剧场：把人生演绎成情态万分的戏剧，在戏剧中寻找自我生活的足迹。是人生如戏？还是戏如人生？耐人思量耐人忆。

  这里有着自我的觉察体验：身体随音乐而律动，情绪随律动而释然。打坐随呼吸而平静，心灵随正念而内观自己。原来情绪可以变成一种能量，随心升起。

  这里有着浓厚的情感支持：身体与同伴间的滚动旋转，让肌肤如此亲密的接触，为我们开启了链接的通道。我们真诚的对白，无惧表露心底处畏惧的困惑，互助互爱走进每一颗心。一个个真实的案例犹如一面清晰的镜子，值得每个人去照亮与回观曾经的自己。

  这里有着稳固的知识结构：异化的沟通方式是一种慢性毒药；ABC的三角关系使事情由简单变得复杂；巧妙运用沟通的四要素使问题更容易找到解决方法；沟通结构与沟通规则有相辅相成性，规则的建立必然形成一种特殊的沟通模式；把界限作为一种具有常识性的生活态度，问题将由复杂转为简单。

  这里的所有，注定是化作一场脑洞大开，别具一格的创新派队。

  5年前，我开始等待你们。5年后，我们相遇见了。如果说时间是留给有准备的人儿，5年的时光足已让我为今天做准备。准备一个更好的自己去遇见每一个你。

  愿我们常聚常欢，友谊不散场。2019, 我等你们。

  汤圆的个人总结

清晨3点醒来，内心无端升起与夜色一样无边的混沌，想到睡前与儿子的对话，看着近期情绪不断的自己，我摇摇头，冲凉去。

    带着清醒过来的头脑，我开始重温全备沟通。感谢晋文兄的笔记，让我重现课堂。

    从情绪的认识，异化沟通和界限，从同学的心得和分享，还有学习群中大家的开放性沟通，再翻看了我们的几个交流群，我开始觉察，不知不觉中，我偏离的有点远了，我快要回到学习沟通之前的我。

    老师提供的平台，晋文的笔记，孟芯的导图，海敏的践行，庆蓉的行动……，我看到远不止那么多，今天，我会重启那个热爱学习践行的我，就从自我情绪管理开始吧。谢谢生活中一直有你们。

-这个世界上只有三种人：我、你、他

-这个世界只有三种事:我的事、你的事、他的事

-假设自己说的任何一句话都会放到头版头条

黄俐个人总结
从事教育多年，接触各种不同的家庭，不同层次，年龄不一的人群，越来越发现说话，沟通是一项专业很强的技术。“全备沟通”，第一次听，一个全新的词语组合，来源于我钦佩多年的李老师，一个在我生命里相处不多却亦师，亦友，亦娘亲的存在。让我重新认识：真正的沟通需要有备而来，尤其是在”家“这个地方，无论你在外是否叱诧风云，在家可能需要重新修行！

在这个课堂里，有李老师的讲解，有大家的演绎，一次次真诚的叙述总结，让我梳理激活了多年累积的各种知识，应用于生活，给与我莫大的帮助，就如前夜，我用到了家族系统排列的知识摆正自己的位置，用到了自我情绪管理的深呼吸方式，不让自己成为助燃剂，先安抚情绪后解决问题的方式得到孩子的信任，敞开着青春期孩子的沟通之门，意识到不在教育孩子时和先生争夺权力，了解到先生失控情绪背后的需求，不再轻易的成为那个踩雷引爆的高手……在学习期间，发生一件因沟通不当引起情绪，间接导致孩子磕伤缝针的事故，一天里中止了一场工作学习机会，错过了全备沟通第二次课，因此我更敬畏因果，谨慎沟通！

感谢李老师把我们聚在一起，在这里又见了多年前认识的“你”,在时间的背后很坚定的学习成长，我感受到了那因成长而外溢出的魅力;也见到为孩子，为教育，为自我成长而来的“你”，那么真诚，勇敢，那么睿智，那么努力……这激励我更坚持不断的学习,愿今后的路上，不仅限于沟通，共同学习成长的路上一直有你！

孟芯的个人总结
「放下大腦，听身体的声音」

現在該是用理性還是感性思维写下一些文字呢？这显然就是在用大脑思考。

这个时候我想，

应该是听内心的聲音。

「放下思考，听内心的聲音」

6次课的一阶学习觉得还没开始就结束了，

跟随李老师一眨眼也有两年了，也像才过了一会,这表明的是我内心什么样的状态呢？

6年前，

从為人母的那時起真正有意识的开始学习，一直跟隨的是国外的老师，在国内李老师是我唯一跟随学习的老师，很愛這位天使般直率的老小孩，活出精彩生命的好媽媽，可愛的姥姥。

越学习，越觉得自己，越無知。

从一开始的理论知识，方法与技巧，应用在生活裡再转化为生活化。

这是一个磨练并煎熬的过程。

会的不等于知道的，

知道的不等于做到的，

做到的不等于得到的，

得到的不等于拥有的。

所以所有都應以平衡和諧為起點，

從家人相處開始实踐，從所有关系中去打磨，脱變，成長，最後舒服自在就好。

在我自己的所有关系相处中，

可能是因为没有太多的疼痛，所以感觉没什么很深的感悟，随着不断的学习及看到，时刻就更有意识地带着觉知去和周围的一切人事物相处，保持身語意一体。

因為一直特别享受和大家在一起学习的过程，期待下一次的相聚。

希望因为我的在，一切都可以变得不一样。

全备沟通(一阶)后记
读完了全部的总结，新的触动让我想再说说心里话。

我说的话都是由心而发。

大概人活到一定的年纪，就不得不追求真实。 三周前我的好朋友被确诊为糖尿病。我们相约面谈，自然说到了万一的打算。 她是一个极其可爱的女人。可爱到连自己生病了还要问:老了，病了，能可爱些吗？ 女儿结婚那年，说定请她去参加婚礼的。谁知还差几天就要出发的时候，接到她的电话:"李伟，我不能去参加你宝贝的婚礼了。我中彩了，癌症。"这次见面她才告诉我，她是笑嘻嘻地去住院的。同病房的人没有一个人看得出来她是来做手术的。不过这一次的感觉实在不好，好像没有力气扛了。 我知道她扛过多少事。一个文文弱弱的女人，看不出她有多么坚强。从没听到她的嘴里抱怨什么。只要是她说话都是温温柔柔的，就像她写的文字一样。我得准备失去她。这是没有办法的事情。

曾经讨论过生命的意义。听过不少，自己也说过。也曾在本本上抄下震撼自已的句子，当时觉得这是最有力的回答。如今，最能让我信服的就是这样的一段话:生命的本质就是一段时间。所以我要做时间的朋友。

心爱的: 你们把六周的时间给了我。那是你们可以休息的时间。

我能给你们什么? 心。 还有孟芯说的舒服自在。

一切都好得不能再好了。 就此打住。