首先，问大家一个问题，你觉得自己是一个自律的人吗？先请你回想一下，你见过身边最自律的人是什么样子的？

在我的家人和朋友看来，我是相当自律的一个人。我坚持每天读书，哪怕再忙，我也会留出一些时间来读书；我从2019年开始写作日更到现在，写了将近50万字。不仅如此，我每年给在读幼儿园的孩子记录300篇以上口述日记，累积写了20万字。

但是，在我个人看来，我在自律方面做得并不能让我满意。比如，我给自己定了每天学10个英语单词的flag，我却眼睁睁看着它倒掉了；还有为了锻炼身体，我给自己定了每天300个跳绳的目标，结果发现做不到，于是就改成了每天100个跳绳，没想到还是完不成。

欲望的自律

就在我开始自我怀疑的时候，我读到了张拯宁老师写的《唤醒你的自律力》。读完“欲望的自律”这一章节，我就豁然开朗了，原来不是我不够自律，而是我想要的太多了。这本书里提到，我们每年能实现一个目标就非常的了不起。很多人年初都会设立很多的目标，但是到年终盘点的时候，就会发现一个目标都没有完成，我相信这样的人大有人在。

“欲望的自律”这个概念给到我非常多的启发。作者说，我们不是要压制欲望，而是要管理欲望。研究表明，“正是由于各种欲望的存在，才控制了人类所有的行为。”如果把人类的行为分解为一系列内在欲望的组合，一共有16类基本欲望，包括认同、好奇心、食物、家庭、荣誉、理想等。

因为我们一生都活在各种限制当中，所以不可能所有的欲望都被满足。我们如何从这么多欲望当中，给欲望做减法，从而找到对自己来说最重要的那个目标。欲望自律就是学会找到确定目标，这个目标应该符合你对自己人生的长期规划，符合你的价值观，同时也是你这一年最重要的事情。因为这个目标，你能和其他人得以不同，这就是你的确定目标。

读完这本书，我接下来要做的事情，就是调整自己今年的年度目标，只留下自己想要做和应该做的事情。

人是慢慢变得自律的

此外，这本书还给了我一个很重要的认知，原本我以为自律是一种与生俱来的能力，但作者告诉我，不是这样的，自律是一种可以培养的能力。各位，这种能力不是天生的，“人是慢慢变得自律的”，这意味着什么？我们每个人都有机会成为一个自律的人！知道了这一点，是不是相当令人振奋？

你会问，既然自律不是天生的，那么为什么人与人之间在自律这件事上差别大呢？这本书也给了我们答案。能够自律的人，他的心中往往有一个一直在熊熊燃烧的火炬，就是他的动力源自于一个人的内心深处，而不是他人，这就是自律跟他律的区别。一个人为什么不能够自律？不能够自律的人，并不是说他对自己的要求不够高，而是说他缺乏一个内在的让他坚持做这件事情的动力，或者他还没有从这件事情中尝到甜头。

这本书里提到了“慢自律”和“快自律”的概念，什么叫慢自律呢？慢自律关注如何让自己的工作和生活更有价值，更加追求生活的平衡和意义感。我所理解的慢自律，它是把人生放在很长的一个维度，更加注重的是长期的收益；而快自律让自己更快，更高效，尽可能多地产出，尽可能多做事情。目前我们这个社会中，大部分都会推崇的是这种快自律，因为它更注重的是短期的成效。

这本书的特别之处

这本书和其他讲自律的书的不同之处在于，作者把自律给掰开了、揉碎了，给我们看了自律背后一整套的底层逻辑，给我们亮出了自律的底牌。他从欲望自律、思考自律、行动自律、情绪和身体自律五个层面，向我们介绍了自律究竟是个什么东西。读完这本书，你就会明白，原来自律是你的一整套的生活方式，它不是单点突破，而是上面这么多点的均衡组合。

这本书不仅是分析了你为什么不能自律，而且它还给出了解药，告诉你应该如何开始自律，如何从他律过渡到自律。比如说，它讲到了自律的三大误区。哪三大误区呢？一是自律不是一天达成的，二是自律不是自虐，三是自律不等于完美主义。

不管你是不是一个自律的人，你都有必要读一读这本书。如果你本身就是一个很自律的人，那么我们可以从这本书中看到，为什么成了一个自律的人，你做对了哪些事情，从而让自己在自律方面做得越来越好；

如果你现在对自己在自律方面做的还不够满意的话，那从这本书中，我们也可以发现，就是你为什么不能自律，想要成为一个自律的人，你还需要付出哪些努力。

所以，如果你想成为一个自律的人，看这本书就够了。

我为什么要推荐这本书

我扪心自问，这本书应该是我在今年上半年读过的几十本书里，我个人认为最想推荐给大家的一本书。不是说我跟拯宁老师关系好才来推荐，而是这本书里的的确确有太多的精华内容。

我个人阅读这本书的体验可以概括为三个“最”字：

第一个最字：毫不夸张地说，这是我读到的金句最多的一本书。读这本书的体验，就像是你本意想去沙滩上捡几个贝壳，却发现满地都是宝石。我读完这本书，最想做一件事情，就是把整本书的金句全部摘抄下来。

第二个最字：这是我身边最自律的人写成的一本书。给大家分享一个小故事，作者从读书到工作的这些年，从来没有迟到过，一次也没有，几乎没有几个人能做到。我每天看作者的朋友圈就会被激励到，他朋友圈有个固定栏目叫“每日论文”。他几乎每天都要读一篇英文论文。我跟他线上交流过，读前沿论文比着读书，在认知方面至少会领先3-5年，令人特别佩服。

第三个最字：就是作者对一个问题思考的深度是我见到的最深的。作者有一个特点，他总会去挖掘问题这个背后的底层逻辑，也就是他在咱们读书会100期线下活动上分享的“第10万零一个为什么”。咱们上过得到高研究院的同学都知道查理.芒格的多元思维模型。作者就会问一个问题：在这么多思维模型之间，它们有哪些共性的地方，是不是有规律可循。于是，他提出了“元思维框架”，在这本书里面，拯宁给出了六个环节，教我们如何去找出这样的“元思维框架”。

你看，这是一本单单讲自律的书吗？不是啊！它涉及了方方面面的知识，可以说包罗万象，这是一本你在遇到问题时的秘密武器。作者正是用这些秘密武器来唤醒你的自律力。

如果今天的分享你只能记得一句话，我希望是这句：“一个人的自律力是可以培养的。”