【齐帆齐微课】

总是听人说：你怎么那么自律？我也想，就是做不到啊！

你是不是觉得坚持一件事很难？是不是觉得要养成一个好习惯太不容易？是不是已经定好了目标，最终都败给了借口？

如果答案是肯定的，那么，我建议你，读读斯蒂芬·盖斯的《微习惯》这本书，它能帮助你轻而易举地达成目标，养成好习惯。

第一次接触这本书，是什么时候的事，我已经记不清了，然而，这本书带给我的影响，却是极为深远的。

斯蒂芬·盖斯，是一名微习惯策略的推广者。

他原本是一名普普通通的宅男，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起，在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。从2012年起，他在自己身上做实验，开始研究习惯养成策略。

他每天至少做一个俯卧撑，坚持读一页书，坚持写50个字。两年后，他养成了良好的读书、写作和健身习惯，实现了人生的蜕变。

在他的《微习惯》一书中，他提出：“每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上。追根溯源，你会发现一切都始于那一小步。”很喜欢这句话。

这让我想起了之前上学时学过的荀子在《劝学》中的那句话：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”说的就是从点滴做起，坚持不懈的重要性。

这本书包含如下几个方面：

一、微习惯的概念与特性

通俗地说，微习惯就是很小很小的习惯。微习惯是一种非常微小的积极行为，它能让人摆脱高期待值的心理压力，从而一身轻松地行动起来。

正是因为它的微不足道，小到不可能失败，所以，它不会给我们造成任何的负担，不会让我们感觉到不舒服，我们内心就不会产生抵触情绪；相反，它具有超强的“欺骗性”，也因此成了极具优势的习惯养成策略。

二、如何养成微习惯？

1，选择适合自己的微习惯。

比如每天做一个俯卧撑，看一页书或者写五十个字……这些自己希望拥有的习惯，看起来会更切合实际，执行起来也更容易。

而那些宏大的目标，比如每天运动一个小时或者跑步十公里，一周看一本书，每天写一篇两三千字的文章……看起来就没那么轻松了。

2、列出计划清单

微习惯可以单一，可以多个，也可以混合，但是建议一次不要选择太多，以三个左右为佳。毕竟人的精力是有限的，太多容易引起混乱，反而导致坚持不下去。

确定微习惯计划后，再根据计划列出对应的微习惯实施时间。

3、记录完成情况并及时反馈，适当给予奖励

每天完成微习惯打卡后，如实做好记录，超额完成时便给予适度奖励，坚持一段时间之后，再给予另一种层次上的奖励。

这时，你会发现，一切远比你想像中的来得更加容易。因而，微习惯更能够坚持下去。

三、微习惯为什么更容易坚持？

微习惯因为小到微不足道，内心不会产生抵触情绪，完成起来没有阻力，所以，更容易坚持，而且，因为容易达成，还会带来满足感。

这样一来，就无形中锻炼了我们的意志力，一段时间之后，我们会发现，自己的意志力有所提升。

四、微习惯的影响力

或许你会问：“一天做一个俯卧撑，这点进步太小了，能有什么作用？”

是的，每天一个俯卧撑，并不能强身健体，每天看一页书，也不知道什么时候才能看完一本，但是，当我们开始践行时，你会惊讶地发现，结果往往出人意料。

比如当你拿起书本开始读，你不会因为读了一页就停止，你可能会被内容吸引而一直翻下去，于是，轻而易举地超额完成。这样一来，一本书很快就读完了。

俯卧撑也是一样，不会真的只做一个就停下来，可能一不小心就做了十个，二十个，甚至更多。

长期的“微量开始，超额完成”之后，你就收获意想不到的惊喜。

所以，微习惯真的可以帮你拓宽舒适区，养成好习惯。

五，普通习惯养成的阻力

1，每个人的心里都有一个“舒适区”，我们把它想象成一个圆圈。

要想走出舒适区并不容易。因为人都是有惰性的，我们的大脑天生抵触变化，而且大多数阻力会在两个特定时刻出现，一个是行动前，一个是继续行动时。

2，坚持是习惯养成的第二大阻力。

万事开头难，只要迈出了第一步，后面就会相对简单。

斯蒂芬在书中批判了现在很流行的“21天习惯养成法”。研究表明，一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但，不同的行为所需时间相差很大，从 18 天到 254 天不等。

而微习惯正是解决了这两大阻力，才让它的养成变得轻松，不会因为用力过猛而产生懈怠。

微习惯在执行时几乎不会有阻力，而每天一点点的成功又会反过来帮助我们提升自信。我们不再被遥不可及的目标吓坏，也不会因为目标没实现而感到内疚。

写在最后的话

《微习惯》这本书向我们介绍了一种让大脑无负担的习惯养成法，让我们看到了微习惯的巨大力量。

老子《道德经》中说：“千里之行，始于足下。”再伟大的目标，都要踏踏实实地、一步一步走出来。

如今，我们许多人的目标无法坚持，甚至不等开始就夭折了，关键的原因不是目标不够大，而是目标太大，以致无从开始。

微习惯告诉我们，哪怕是一点点的行动和改变，也比毫不作为强无数倍，每天的点滴积累，终会形成相伴一生的好习惯。

微习惯还告诉我们：相比一次做很多事情，不如每天一点儿事情的日积月累。不积跬步，无以至千里。微小的改变经过积累，亦能无限接近自己的终极目标。

2023年年度写作营第（65）篇 2013字，累计96856字。（主题文：书评）

第8期书评影评写作特训营 第（23）篇，2013字，共累计34991字。（主题文：书评）