在健身领域流传着这么一句话""减肥有什么难的，坚持管住嘴迈开腿就行了……""包括我自己前几年也一直这么认为。
直到有一天和一个会员深入畅聊了两小时，果真是我 站着说话不腰疼。
她告诉我，她以前体重79kg，特别喜欢吃，各种好吃的，为了减肥吃的特别少，每天去健身房走一个小时，有时候不吃，刚掉了5公斤，特别开心，本身特别爱吃，看到好吃的有时候忍不住吃猛吃一顿，后过又有负罪感，情绪又不稳定。起床看体重起伏不定，维生素损失，导致失眠，掉发等一系列问题。
忽然明白""坚持""本身就是一件极其痛苦的事。
所以能随口把""坚持""+管住嘴+迈开腿这样话说出来的人，要么从没胖过，要么减肥过后忘记了痛苦。
冬哥强烈建议你
如果你刚开始接触减肥，千万不要「管住嘴迈开腿」一起做，而且还要知道什么是科学正确的管住嘴，科学正确的迈开腿。
首先管住嘴≠挨饿
认真地看着我的眼睛听我说：
靠不吃饭来减肥一定会反弹。
靠轻断食、间歇性禁食等脑残伪科学减肥的人一定会变丑，皮肤会变差。
靠吃减肥药减肥的人身体的损伤是不可逆的。
管住嘴的「量」是多少因人而异。
但绝对不是忍饥挨饿，难受死扛着。
迈开腿≠疯狂训练
运动能给你带来的好处不应该局限在""热量消耗""
如果你满眼睛只盯着跑步机上的「卡路里消耗」，每天早晚两练，空腹还要搭配举铁重训……
相信我，你这样是会残的。
特别是对于姑娘们来说，运动过量免疫力下降，报复性进食等行为。
因为坚持本身就是一个悖论，你会坚持的原因是你认为只要坚持了就有好结果。
那减肥这件事无解么？不，其实解决的方法很简单：
去坚持减肥，但不要太过追求坚持下去会怎样。
喜欢运动的人，喜欢举铁的人，一周不练就会浑身难受，如果你问他运动到底为了什么，他一定给不了特别具象的答案，因为运动已经成为了他生活的一部分。
把「减肥」看做你生活的一部分，从调整饮食习惯开始，慢慢的减少重油、重盐的摄入，调整碳水蛋白质的摄入比例，维持一个让你感到舒服的摄入量。然后逐渐增加运动量，每天保持200~300 的卡路里运动消耗，在身体逐渐适应的情况下适当减少饮食的热量摄入，制造300~500 大卡的热量缺口。
这才是正确的「管住嘴迈开腿」。
把减肥的时间无限拉长，不是几天，不是几个月，而是一辈子。
总结一下只有保持长期良好的生活习惯，运动习惯，才能够做到科学合理的「管住嘴，迈开腿」，而一个习惯养成最重要的是规律。
美好的身材是长时间自律的结果，祝你每天都有收获。
在减肥这条道路上，相信我你并不孤独。
